5km unter 20 Minuten?

Mit Intervalltraining mein ich einfach mal die Geschwindigkeit erhöhen, dann wieder verlangsamen, verschiedene MOdi ausprobieren - die Fahrräder im Gym haben in der Regel solche Modi. Einfach die Widerstände erhöhen usw. das was du ja auch schon in deinem letzten Satz sagst. Ich sehe nur 3 mal die Woche für so ein großes Ziel als recht knapp an. 

Je nach dem wo dein allg. Trainingsstand ist, ist das natürlich möglich. So wie dicke Menschen am Anfang mehr Kilos verlieren können, kannst du auch in kurzer Zeit mehr Erfolge erzielen, wenn du Anfänger bist und mit einem gewissen Grundplan an die Sache gehst. Wenn du allerdings schon geübter Läufer bist und die 30min/5km deine Durchschnittszeit ist, hast du weniger Luft nach oben. Verstehst du was ich meine?

Such dir 2-3 Sachen aus in deinem Gym (Bergsteigermodus auf dem Fahrrad, Sprint auf dem Laufband o.ä.) und mach die regelmäßig. Ich würde mich auch nicht drauf versteifen deine Zeit von Training zu Training zu brechen. Irgendwann läufst du damit gegen die Wand.

ich habe jahrelang fußball gespielt und regelmäßig sport getrieben. nur leider jetzt in den letzten 5 jahren sogut wie gar kein sport gemacht, weder in der schule noch in der freizeit. bin also anfänger. komischerweise seid ihr momentan die ersten, die mir sagen, dass das ziel in der zeit unrealistisch ist. draußen würde ich glaube um 1-2 minuten sogar besser sein. 

Selbst nach 5 Jahren kann bei dir der Memory-Effekt eintreten. Und wie gesagt, das ganze ist nicht unrealistisch, für mich hat sich das aber so angehört "kann ich mit 3 mal gemütlich joggen meine zeit um 33% verbessern?" :P 

Wenn sich dein Körper wieder an die Zeit von vor 5 Jahren erinnert (Memory-Effekt, kannst du ja mal googlen) dann kann es gut sein, dass du mit 3mal die Woche einiges an Zeit rausholst. 

Dann geh ich halt 4 oder 5 mal joggen. :) Im Fitnessstudio gehe ich jedesmal an meine Grenzen, nix gemütlich joggen. Intervalltraining mache ich auch, ich variiere immer die Geschwindigkeit. mal 10km/h mal 14, mal 7, mal 9.. 

achja: 3km schaffe ich in ungefähr 15-16 minuten. 

dann hab ich dich einfach falsch verstanden :>

zu deinem zweiten kommentar: die geschwindigkeit pro meter verlänger sich exponentiell nach oben je länger du läufst. wenn du 100m in 10s schaffst, wirst du die nächsten vllt in 10.3 und die übernächsten in 11.3 schaffen.

aber wenn du schon das machst was du sagst dann sollte es als training an sich reichen - ich würde es dann nur noch 1-2 mehr machen - wie du ja auch schon gesagt hast !

bereitest du dich denn auf irgendwas vor oder ist das einfach dein eigenes persönliches ziel?

nein, ich bereite mich nicht auf irgendwas vor, es ist mein persönliches ziel, da ich wieder mal bisschen sportlicher werden möchte. nur in 4 monaten würd ich das schon gern schaffen, wenns länger dauert dann dauerts halt länger..

also ist es ja im prinzip nicht verkehrt 4x die woche joggen zu gehen, da ich mich ja wie du sagtest mit jedem training verbessern müsste. das problem ist halt, dass ich nicht mit einer konstanten geschwindigkeit durchlaufe, sondern immer wieder kleinere gehpausen dazwischen mache.

und btw: ist das laufen im fitnessstudio oder auf dem sportplatz anstrengender? laut recherche ist es im fitnessstudio leichter, wobei ich auf dem sportplatz aber überraschenderweise eine bessere zeit erzielen konnte.

und danke für deine hilfsbereitschaft

Dann würde ich mir nich so ein "uneinsehbares ziel" nehmen. Ich würde einfach Wöchentliche oder Monatliche Ziele nehmen. Je nach dem was dir besser passt.

Naja, Laufband Stufe 1 ist einfach als Sportplatz Runden laufen. Sobald du aber zb, das Laufband mit einer Steigerung drin hast und auf Stufe 10 rennst kann der Sportplatz einpacken. Die Sache is ganz einfach.Sportplatz = Sportplatz. Hier kannst du nur laufen und dich selbst verbessern. Der Platz ändert sich nicht. Laufband = x -Möglichkeiten. Sprints, Steigung, Spaß-Modi. das alles kannst du nur auf einem Gerät haben (oder evtl. in einer bewaldetet Umgebung) da nur der Heimtrainer dir die "Umgebung" anpassen kann.

Und Gehpausen würde ich rauslassen. Lieber dann weniger km und die durchlaufen. Ist aber nur meine pers. Erfahrung