Berücksichtigend deines Alters, Gewicht und (übrigens sehr gute) Sportliche Beteiligung habe ich folgendes errechnet:
Grundumsatz: 1160kcal Leistungsumsatz: 790kcal
GESAMTumsatz: 1950kcal am Tag.
Also 1950kcal am Tag und du nimmst weder zu noch ab. Wenn du zunehmen willst, würde ich das ganze auf 2150kcal anheben, und wenn du abnehmen willst ca. runter auf 1700kcal (alles pro Tag!).
Ich hoffe ich konnte dir ein wenig helfen :) Cool das du so sportlich aktiv bist, gerade in dem Alter!
grüße
Für das Geld bekommst du ein Satz Kurzhanteln, was wesentlich effektiver ist als diese Bänder. Gerade als Anfänger ist das eher weniger geeignet da man eine massive Körperspannung braucht, Liegestütze z.B., da wackeln die Bändchen wie Irre und man muss aufpassen nicht runter zu fallen :D
Hallo,
ich gehe mal davon aus das du noch sehr Jung bist. Von daher sind Liegestütze ein super einstieg!
Liegestützen trainieren deine Brust, deinen Trizeps (Oberarm, hinten) und deine Schultern sehr gut! Jedoch sollte man, gerade am Anfang, alle Muskeln trainieren, damit du nicht irgendwie verkrummt durch die Welt rennst ;) , daher will ich dir mal ein guten Trainingsplan geben der dir erhebliche Muskelzuwächse verschaffen wird :
zuerst muss sich deine Muskulatur an die Belastung gewöhnen, das dauerd bestimmt 2-4 Wochen und du wirst am Anfang einiges an Muskelkater haben.
Wenn das dann mit deinem Körpergewicht zu einfach wird, setz einen Rucksack auf und befülle ihn mit Bücher oder Wasserflaschen.
Glaub mir, nach ein paar Wochen wirst du erste Ergebnisse sehen und spüren, du musst eben nur den Willen haben es auch durch zu ziehen, den es gilt immer: von nichts kommt auch nichts :) !
Wenn du 16-18Jahre alt bist, kannst du ja auch in ein Fitnessstudio gehen, dort gibts meistens Trainer die dir helfen.
Hallo,
wie alt bist du den? Muskeln wirst du nur bedingt aufbauen bei dem Programm. Habe es selbst mal durchgezogen und habe am Ende nur etwas Speck verloren, aber die Muskeln sind damals nicht groß gewachsen. Dafür ist der 6 Wochen Zeitraum auch viel zu kurz, zudem ist es eben ein Ausdauerprogramm und kein Masseaufbauprogramm.
Ich empfehle immer alles selbst zu probieren, den jeder reagiert auf alles anders. Aus Erfahrungen lernt man und mit der Zeit ist man ein Profi des eigenen Körpers! So gesehen: MACHS!
100 Liegestützen kommen auch verdammt cool wenn du das mal im Sportunterricht als kleine Wette veranstaltest :P
Magnesium und Calcium Supplementieren! Nimm die von Best Body für 7-9euro, haben eine sehr gute Zusammensetzung. Ich Kletter zwar nicht, sondern mache Kraftsport, aber ich kann aus Erfahrung sagen das du dich jeden Tag mindestens 15Minuten Dehnen solltest! Dehnen hilft verdammt viel, gerade was Krämpfe und Verspannungen angeht.
Und für die Hand kann ich dir so einen Gyrotwister noch empfehlen, macht ziemlich Spaß und lockert die Hand und den Unterarm total auf!
Zudem würde ich, wenn du schon starke Rückenschmerzen hattest, nachdenken ob du vielleicht 2x in der Woche ein paar Grundübungen aus dem Kraftsport machen könntest. In meinem alten Fitnessstudio war auch ein ambitionierter Kletterer der sich zusätzlich mit Kraftsport die nötige Kraft für seinen Hauptsport besorgt hat.. Gerade Kreuzheben (richtig ausgeführt) kann enorm bei Rückenbeschwerden helfen.
beste Grüße und gute Besserung ;)
Viel Erfolg mit der Arbeit ;)
Ich frage mich auch öfters wieso Fußball so hoch im Kurs ist. Den rein Sportlich betrachtet ist Kunstturnen wesentlich anspruchsvoller.
In meiner Familie gibt es 3-4 Ultra´s, also richtige Hardcore fans. Ich denke, die Zugehörigkeit zu einem Verein bedeutet eine Art Bruderschaft, den in diesen Kreisen teilen sie zum einen ihr größtes Interesse, als auch allgemein der enorme zusammen halt nahezu unerschütterlich ist.
Zudem ist Fußball schon seit der Entstehung ein riesen Thema für uns Europäer, vielleicht auch weil es ein Sport ist, welchen man ziemlich günstig und nahezu überall ausüben kann. Außerdem macht er wohl vielen sehr sehr viel Spaß, man denke nur an Kinder die in Ihrer Freizeit sehr gerne Fußballspielen.
Für dein Ziel (Muskelmasse + Kraftzuwachs) wäre das sogenannte 5x5 Training Optimal!
Wichtig, und eigentlich die beste Möglichkeit um Masse und Kraft aufzubauen sind freie, Mehrgelenksübungen auch Grundübungen genannt, aus zuführen! Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben, ... es gibt da einiges. Hier ein super Plan für Einsteiger, nach 6-12 Wochen drückst du so im Bankdrücken sicherlich 10-15kg mehr! http://www.fitness-foren.de/info,5x5-Trainingssystem,155.html
Und 50kg für 6 Monate Training ist durchaus gut, das kann nicht jeder ;) Und lass dir da nichts erzählen, bleib einfach am Ball, die Erfolge kommen!
Ein "Muskel-Knubbel" ?? Was zum teufel?! Das hört sich nicht grad gesund an, Muskeln kann man eigentlich auch nicht "rumschieben" und schon gar nicht in der Schulter. Wie groß ist der Knubbel?
Die Schmerzen könnten auch einfach Muskelkater sein, oder auch eine Zerrung.... Warte mal 2 Tage ab, und wenn es dann immer noch da ist, gehst du am besten mal zum Arzt.
Hallo Carsten,
ein "Computer" oder "Apple" Arm kann ich mir nicht vorstellen :D Ist es in etwa so stark wie ein Muskelkater?
So von deiner Schilderung kam mir zuerst eine klassische Verspannung in den Sinn. Mein Tipp ist daher:
Wenn du lust hast kannst mir hier noch dein Trainingsablauf mal schreiben, da kann man dann gut sehen ob es wohl möglich zu sehr Unterarm belastend ist.
ACHJA! Mache bei sowas auch Liegestützen mit den Fäusten oder besser mit Liegestütz Griffen (so ca. 10euro auf Amazon).
Ich hoffe ich konnte dir helfen :) Gute Besserung!
Kommt das ganze mit einem Schmerz? Wenn ja, gehe mal zum Sportarzt.
Ansonsten Magnesium und Calcium nehmen, und Bandagen tragen. Ich habe auch schon seit Jahren sowas im rechten Ellenbogen (sicherlich Kalkablagerungen) aber es schmerzt nicht und mit einer Bandage knackt auch nichts mehr...
grüße