Hallo , Ich bin Neu hier.Vielleicht könnt ihr mir helfen

Habe eine 10 KG Hantel und mit der mache Ich jeden 2. Tag 100 x Wiederholungen.Nach den Training Trinke Ich ein Glas Milch und esse eine Banane. Die Wiederholungen mache Ich langsam und setze 2 min nach 10 x Wiederholungen eine Pause ein. Mache das jetzt seit 1. Monat,aber Resultate so gut wie nichts.

Was mache Ich den Bitte Falsch? Ernährung: Milch mit Haferflocken , Thunfisch , Butter , Eier , Pizza , Bananen , Nüsse

Könnt ihr mir Bitte helfen;Danke im Vorraus