Es geht zwar auch mit weniger elterlicher Förderung, aber es ist schon ein riesen Vorteil, wenn die Eltern auch hinter dem Sport ihrer Kinder stehen und ihre Kinder fördern. Zu mindest zu Beginn ihrer sportlichen Karriere.

...zur Antwort

Es kommt immer auf die Intensität des Trainings an. Aber wenn man intensiv genug trainiert, dann reichen zweimal die Woche. Beachfigur, bzw. Sixpack hat auch noch viel mit dem Körperfettanteil zu tun, sprich die richtige Ernährung hat auch noch einen sehr großen Anteil an der Beachfigur.

...zur Antwort

Am Anfang muss der Spaß am Laufen im Vordergrund stehen, und hierbei darf nicht zu Überlastungen kommen. Der ganze Bewegungsapparat muss sich erst an die neue Belastung gewöhnen, und so würde ich immer erst kurze Strecken laufen, und zwischendrin immer wieder gehen. Es ist ein langsamer Prozeß bis sich der Kröper an das Laufen gewöhnt. und ich würde vielleicht auch parallel noch etwas Radfahren machen, damit sich auch das HErz-Kreislauf-System "knieschonend" an die neue Ausdauerbelastung gewöhnen kann.

...zur Antwort

Vergiss irgendwelche Tabletten oder Mittelchen zum Muskelaufbau. Trainiere hart, regelmäßig und strukturiert, und ernähre dich eiweißreich (etwa 2,5 Gramm täglich pro Kg Körpergewicht)

...zur Antwort

Ich würde auch lieber neue Laufschuhe kaufen. So teuer sind die nicht, und die alten kannst du ja auch noch für weniger anspruchsvolle Zwecke nutzen. Ich denke, das ist genauso wie bei Autoreifen, die auch durch bloße Lagern nach so vielen Jahren verschleißen. Man sollte hier den Materialverschleiß nicht unterschätzen.

...zur Antwort

Ein Körperfettanteil von nur 9,5% sollte eigentlich schon gut reichen um einen Sixpack sichtbar zu machen. Auch denke ich dass dein schon länger andauerndes Bauchmuskeltraining ausreichend ist, wenngleich es ruhig etwas mehr sein könnte. Wie hast denn den KFA-Wert von 9,5% ermittelt? Vielleicht liegt da der Fehler, und der Wert ist einfach höher? Vielleicht ist deine Ernährung auch nicht eiweißreich genug? Wenn schon ein 4-Pack sichtbar ist, dann kann das ganze auch eine genetische Sache sein. Aber das ist von hier aus schwer zu beurteilen.

...zur Antwort

das Schlägerfitting orientiert sich an den körperlichen Gegebenheiten, wie zB SChlägerlänge, an den Schwungtechnischen Fähigkeiten, wie zum durch die Einstellung des optimalen Schwungewichtes und den für den Spieler optimalen Flex des Schlägerschaftes. Außerdem werden der Loft und der Lie, die Griffstärke und noch einige andere Dinge individuell angepasst.

...zur Antwort

natürlich kann man vom FUßballspielen einen Sixpack bekommen, wie man unschwer an den Fußballprofis erkennen kann. Allerdings musst du da schon auch entsprechend hart und intensiv bzw. langfristig trainieren. Die Ernährung muss 100%-ig passen und sicherlich muss auch gezielten Muskelaufbau betreiben, der allerdings nicht so wichtig ist, wie ein niedriger Körperfett anteil.

...zur Antwort
Troz viel essen kaum zunehmen

Hey Alle zusammen,

ich nehme troz viel Essen einfach nicht zu.

Trainiere 4x die Woche, jede Muskelgruppe hat min. 48 Pause. Gewichte steiger ich alle 2 Wochen. Tausche jede Übung alle 1 1/2 Monate gegen eine andere damit die Muskeln anders gefordert werden (z.B. Schrägbank Freihanteln gegen Schrägbank Langhanteln).

Ich esse nicht nach Plan, nicht direckt. Jedoch esse ich das hier JEDEN Tag:

  • 2x Soja Eiweisshakes, 32g Eiweiß
  • 380 g Kohlenhydrate nur in Brot, in der Schule und Abends
  • 23g Kohlenhydrate + 6g Eiweiß in Haferflocken Morgens
  • 30g Eiweiß in Brotbelag (nur Putenbrust)
  • 13g Eiweiß in Thunfisch (2-3x die Woche)
  • sind also min. 50g Eiweiß und 410g Kohlenhyrate nur im Frühstück und Abendbrot

Dazu kommt natürlich noch Mittagessen:

  • 3x Woche Pute
  • 2x Woche Fisch
  • 1x Woche Hackfleisch (Gemischte Sorten)
  • 1x Woche Kuh / Steak

Dazu esse ich tagl. 2 Bannanen und irgendwelche Nüsse (Mandeln, Erdnüsse, Wallnüsse) und viel Tomaten, Möhren und Gurke zum Brot. Morgens aufs Brot Marmelade oder Sirup. Ca. 4x Woche irgendein Salat, versuche aber auf 7x zu steigern.

Wenn ich an Nachmittags hunger habe Knäckebrot oder Reiswaffeln...wenn dann schon ne Packung... ^^

Dazu kommt noch das Fett,... von der Magarine, dem Öl und der Soja-Milch/-Kakao.

Ich bin allergisch gegen Milcheiweiß!!!

Sowas wie Kreatin und so nehme ich gar nicht!

Leider weiß ich nicht die Nährwerte von dem ganzen zusätzlich aufgesählten, genaue angaben werden ich irgendwann mal machen, nur damit ich es weiß.

Aber unterm Strich: Ich esse deutlich mehr Eiweiß alls ich bräuchte. Nur bei Kohlenhyrate liegt es, oder?

Für nen eingefleischten "Pumper" ist das hier wahrscheinlich erschreckend ungenau^^

Was kann ich ändern das ich mehr Masse und Fett bekomme? Ergänzungsmittel? Was regt Muskelaufbau an ( wie Mandeln)? IRGENDWELCHE TIPPS!?

Ich wiege 63kg auf 1,72cm bei fast 9% Körperfett.

mfg und Danke im Vorraus, Marc

PS: Meine Mutter meint ich koste zu viel, daher bekomm ich jetzt kein Taschengeld mehr. Kochen tue ich Mittags selber. Nicht das ihr denkt ich werde verwöhnt...

...zum Beitrag

Wie sieht es denn eigentlich mit der Intensität deines Krafttrainings aus? Muskelaufbau kann nur dann stattfinden, wenn du die Muskulatur auch wirklich jeweils bis zur Erschöpfung trainierst. Ansonsten kannst du essen was du willst. Da hilft alles Eiweiß nichts. Ansonsten klingt eiegentlich alles sehr gut. Ich denke auch, dass du einen hohen Grundumsatz hast, und einen schnellen Stoffwechsel, so dass du wahrscheinlich mehr Kalorien aufnehmen musst, um Masse aufzubauen. Was etwas kritisch ist, ist dein Alter. Denn in zu jungen Jahren, sollte man nicht zu krass intensiv Krafttraining betreiben. Wie alt bist du eigentlich?

...zur Antwort

Ein Arzt kann anhand deiner Handwurzelknochen ziemlich genau auf deine letztendliche Kröpergröße schließen. Wenn du neugierig bist, dann geh zu deinem Hausarzt, oder einem Orthopäden. Ansonsten lass dich überraschen, denn man kann deine endgültige Körpergröße eh nicht beeinflussen.

...zur Antwort

was du machen kannst, ist durch eine kalorienarme Ernährung und viel Ausdauersport deinen Körperfettanteil zu senken. Dies geht aber nicht von heut auf morgen, und erfordert viel Durchhaltevermögn und Konsequenz. Was du nicht machen kannst, ist deine Genetik zu beeinflussen. Jeder Mensch hat einen etwas unterschiedlichen Kröperbau, und der ist eben genetisch bedingt.

...zur Antwort

das Herz und dessen Leistungsfähigkeit nimmt einfach im Laufe des Lebens mit der Zeit immer mehr und mehr ab. Aus diesem Grund kann man dann auch irgendwann nicht mehr so viel leisten. Ein ganz natürlicher Alterungsprozess, den man aber durch viel Bewegung, Sport und Training immer etwas verlangsamen kann, um auf einem höheren Leistungsniveau zu bleiben.

...zur Antwort

Hier eine Empfehlung auszusprechen wäre wohl ziemlich sinnlos, denn das wichtigste Kriterium eines guten Schuhs, egal für welche Sportart oder zu welchem Zweck, ist, dass er dir passt. Hier würde ich mich in einem guten Sportfachgeschäft beraten lassen, wenn möglich auch im Rahmen eine Laufbandanalyse.

...zur Antwort

Zum Lago di Ledro oder zum Lago di Tenno, nach Santa Barbara kann ich auch empfehlen Es gibt da wirklich ein paar schöne Touren, auf der Nordseite des Garda Sees. Auf der Südseite kenn ich mich leider nicht so gut aus, aber da wirds einfach icht mehr so bergig sein ...

...zur Antwort

Da kann ich mich nur voll und ganz der Antwort von Jürgen anschließen. Mit 11 Jahren ist der Körper einfach noch nicht so weit entwickelt, als dass man da schon einen großartigen Sixpack entwickeln kann. In diesem Alter ist es nicht ratsam den Körper auf einen so niedirgen Körperfettanteil abzumagern.

...zur Antwort