Sers!
Kurz zu mir: Ich halte mich schon 4-5 Wochen an den Ernährungsplan und habe eine kleine Plauze bekommen. Bin momentan in der Massephase und weiß nicht, ob ich die Kalorienzufuhr bzw. die Kohlenhydrate senken soll?
Bin 174cm groß und wiege 71kg morgens.
Derzeit gehe ich 2-3x am Tag schiffen (großes Geschäft) und frage mich, ob ich dazu zähle?
Ein Tag meines Ernährungsplan sieht ungefähr so aus:
Morgens: 75g Haferflocken, 250g MQ, 50ml Milch, 1 Banane
Mittags: 4 Vollkornbrote, 4 Scheiben Pute, Salatgurke + Tomate, 150g Hüttenkäse
Nachmittags: Pizzabrtöchen (4x Vollkorn Toasties, Ananas, Paprika, geriebener Käse, Kochschinken)
Abends: 150g Pute, 75g Reis, Gemüse
Nachts: 250g MQ, 1EL Walnussöl
Damals konnte ich nur sehr schwerfällig zunehmen, weil ich unkonsequent und ein Haufen Schrott in mich fraß. Cardio Training halte ich ür Überflüssig, weil man nicht an bestimmten Stellen abnehmen kann und es ist nur mein Bauch betroffen!
Danke im voraus.
LG