Fit für Fußball werden, nach langer Pause
Moin Community :)
Ich habe Mitte 2007 mit Fußball aufgehört und möchte jetzt wieder anfangen (bin 20). Seit einem Jahr gehe ich regelmäßig ins Fitnessstudio aber weniger zum laufen.. mehr fürs Krafttraining. Vor 2 Monaten war ich mit ein Paar Kumpels kicken und habe gemerkt, dass ich gar nicht soo viel "verlernt" habe und es mir wieder sau viel Spaß gemacht hat, deswegen möchte ich jetzt wieder in einem Verein anfangen. Allerdings ist mein größtes Problem wohl meine Kondition.. Ich war heute abend zum ersten mal nach Monaten draußen Joggen. Habe für knapp 7km an die 30 Minuten gebraucht... merke aber meine Beine jetzt doch schon extrem und hätte maximal noch 1km im joggtempo halten können xD Sprint hab ich kein Plan, was ich da noch schaffe..
Ich will weiter ins Fitnessstudio gehen und dachte, dass ich meine Fitnesstudiobesuche von 3 auf 2 Besuche pro Woche runterschraube und noch 2 Lauftage hinzufüge. Die Mannschaft im Verein hat auch 2 Trainingstage die Woche
Ich könnte theoretisch jetzt schon beim Verein mittrainieren habe etwas Bammel davor, da ich nicht weiß wie lang ich das Training durchhalte und möchte eigentlich "fit" dort einsteigen..oder sollte ich jetzt doch direkt ins Training einsteigen und ins kalte Wasser springen?
Was würdet Ihr machen? Und habt ihr sonst Vorschläge, wie ich fit für den Verein/Mannschaft (ist ne 3. Mannschaft in der Kreisklasse also nix großes :) ) werden kann. Oder soll ich es doch sein lassen und lieber nur mit kumpels kicken gehen? Danke für Ratschläge und sorry für den langen Text :D
2 Antworten
Hallo, ich habe auch nach 3 Jahren wieder angefangen Fussballzuspielen in einen Verein. Ok vom alter bin ich 38 Jahre alt, und da spiele ich bei den Veteranen. Was ich bei mir gemerkt habe ist, auch die Kondition und der Ballgefühl ist noch nicht optimal, und zudem habe ich schwere beine. Wobei jetzt habe ich mir mein Trainigsprogramm so zusammengestellt. Montag Trainiere ich mit einer Firma Manschaft, und zudem Trainiere ich noch die Junioren da ich Trainer bin, und am Dienstag Trainiere ich mit der Vereinsmanschaft. Mittwoch ist für mich pause, am Donnerstag Joggen gehen zwischen 40-60 Min und das sind für mich 7-10 Km. Freitag pause, und am WE Fussballspielen gehen je nachdem auf dem Fussballplatz ist, ansonsten am Sonntag nochmals Joggen gehen und Vitaparcours machen im Wald mit verschiedene Kraft und Kondition sowie Ausdauer übungen. Und muss sagen nach 3 Wochen die ich angefangen habe, spüre ich jetzt bereits eine bessere Kondition und Ballgefühl im Fussball. Hoffentlich konnte ich Dir auch ein guter Tipp geben. Gruss
Hi , kann mich groesstenteils der zuvor genannten meinung anschliessen. Es macht aber keinen sinn wenn du es mit der brechstange angehst. Die ersten wochen solltest du durchwegs im aeroben bereich arbeiten und deine laeufe auf min. 60 min ausdehnen und dann dich mit intervalltraining hocharbeiten. Wichtig ist es jetzt nicht herauszufinden wie schnell du den totalen erschoepfungszustand erreichst. Ein tip ist ausserdem noch das tabata. Das wuerde ich nachdem du deine grundausdauer verbessert hast einpflegen. Ist übrigens auch perfekt fürs muskeltraining im studio