Hängende Schultern und Hohlkreuz?
Mit welchen Übungen kann ich hängenden Schultern entgegen wirken und wie oft am Tag sollte ich diese Übungen dann ausführen? Klimmzüge gehen nicht, weil ich die Zuhause nicht machen kann.
Gegen mein Hohlkreuz mache ich seit einer Woche jeden Tag 50 Crunches und lege mich 10 Minuten auf meinen Rücken und strecke die Beine nach oben.
1 Antwort
Ein Hohlkreuz ist stets mit einem vorgekippten Becken verbunden. Aus diesem Grunde solltest du insbesondere Übungen zur Kräftigung derjenigen Muskeln ausführen, die das Becken aufrichten. Das sind die hinteren Oberschenkelmuskeln (= ischiokrurale Muskeln, Hamstrings, „Beinbeuger“) und die Gesäßmuskeln. Wenn du das nicht machst und statt dessen nur Bauchmuskeltraining absolvierst, besteht die Gefahr, dass dein Becken in vorgekippter Haltung bleibt und die gekräftigten Bauchmuskeln deinen Brustkorb mit Unterstützung der Schwerkraft noch weiter nach unten ziehen und den Eindruck der hängenden Schultern verstärken.
Statt dessen musst du das Training der Hamstrings mit einem ständigen Beanspruchen der Brustheber kombinieren, indem du immer wieder daran denkst, das Brustbein in Richtung Kinn anzuheben.
Lies dazu auch:
http://www.sportlerfrage.net/tipp/hohlkreuz-stets-ein-thema
Weiterhin findest du hier Übungen zur Kräftigung der Hamstrings(= Beinbeuger):
http://www.sportlerfrage.net/frage/wie-kann-die-ischiokrurale-muskulatur-das-bein-strecken-
Rechts daneben siehst du unter „Beinbeuger-Bilder“ auch Beispiele für Übungen.