Ist dieser 3er-Split-Plan schon Übertraining?
Hallo, bin neu hier und hab ne wichtige Frage. Ich trainiere nun seit über 7 Monaten und bin vor 2 Wochen auf diesen 3er-Split umgestiegen:
Erstmal trainier ich so:
Mo - Brust, Trizeps, Schultern Di - Rücken, Bizeps Mi - Beine Do - wie Mo Fr - wie Di Sa - wie Mo mit Cardio So - wie Di mit Cardio
Hier stellt sich schon die Frage, ob es überhaupt gut ist, dass ich noch am Wochenende trainier.
Zu den Übungen:
Mo:
Kurzhantelbankdrücken (3-4 Sätze) Kurzhantelschrägbankdrücken (3 Sätze)
Einarmige Kurzhantelüberzüge (3 Sätze) Kickbacks (3 Sätze) Im Liege dann noch Arm nach oben und dann mit Unterarm die Kurzhantel zur anderen Schulter (3 Sätze)
Seitheben (3 Sätze) Kurzhantelschulterdrücken (3-4 Sätze)
Di:
Für oberen und unteren Rücken insgesamt 4 verschiedene Ruderübungen
und beim Bizeps:
Normale Curls (3-4 Sätze) Hammercurls (3-4 Sätze) Konzentrationscurls abwechselnd Hammer und normale Curls (3-4 Sätze)
Bei den Beinen mach ich mir keine Sorgen, aber vorallem beim Bizeps und der Trainingshäufigkeit schon.
Ist das zuviel oder passt das?
Hilfe würde mich mega freuen.
Viele Grüße. :)
1 Antwort
Da Brust und Schultern beide den Trizeps als Hilfsmuskel benötigen, sollte man diese nicht zusammen trainieren. Kombiniere lieber Brust mit Rücken - Schultern mit Arme - und Beine extra. Wenn du genug schläfst und dich vernünftig ernährst ist dein Training nicht zuviel. Mach ich auch so, schon seit viele Jahren.