Knacken nach Kapselriss im großen Zeh - was kann ich tun?

Hallo zusammen, Ich habe ein problem mit dem großen revhten zeh seitdem ich vor fast 1 jahr bei einem wallbackflip meinem zeh einen kapselgelenkriss zugefügt habe… ich ging erst nicht zum doc da ich fast keine schmerzen hatte sondern nur immer so einen drang zum knacken des zehs… ich dacht mir nicht viel dabei aba nach ejnem halben jahr schaute ich doch mal beim doc vorbei der mich in eine ct röhre schickte und die dann feststellten, dass ich einen kapselgelenkriss habe… da ich aber keine weiteren probleme auser dem stängigen knacken des zehs ( vor allem beim liegen und sitzen) schickten sie mich ohne weiteres nach hause.. Jetzt wollte ich fragen ob noch jemand so einen drang zum knacken hat (also ea knackt nich von selbsr ich muss den zeh immer hochziehen damit es knackt) und ob jemand eine lösung für das knacken hat ( wenn man an dem zeh nach vorne zieht wirds kuez besser)… Danke schon mal im vorraus:)