Kniebeschwerden nach dem Handball-Training
Hi, ich spiele noch nicht lange Handball und war auch vorher sportlich weniger aktiv und bin auch nicht mehr 20. Nun tun mir nach bzw. schon während des Trainings die Knie weh..besonders beim springen und in Folge dann auch beim Laufen. Das hält 1-2 Tage an und tritt dann wieder bei der nächsten Belastung auf. Da ich bis jetzt wenig trainiert bin und der Hallenboden hart ist, denke ich, das meine Knie einfach überbeansprucht werden.. in schlimmen fällen nennt man das glaub ich Springerknie(?) Nun meine Frage: Gibt es spezielle Übungen, die dieser Sache entgegenwirken bzw. meine Knie kräftigen können, um der Belastung im Training und Spiel standzuhalten? Danke für eure Mühe. Grüße Ball..
2 Antworten
Hallo, man kann zwar keine Ferndiagnose machen aber ich denke, dass die Schmerzen daher kommen, dass du lange kein Sport mehr gemacht hast und nun ohne "sanften Einstieg" wieder anfängst. Manche Strukturen: Bänder, Sehnen, Knorpel, ... müssen sich erst auf die neue Belastung einstellen und das dauert viele Wochen bis Monate. Wie oft machst du denn jetzt wieder Sport in der Woche ? Gruß
es gibt mehrere Faktoren warum Sie Knieschmerzen haben.
- hohe Belastung auf das Gelenk
- lange kein Sport
- Übergewicht
- Muskuläre Dysbalancen etc etc
erzählen Sie mehr über Sich... odr was denken Sie an was das liegt
mfg Horst Kellner
Hi Horst, also Übergewicht scheidet aus und ich bin knapp 40 und weiblich. Gehe ab und zu 2-3km joggen, Radfahren (20km), Hanteltraining mit 2,5kg Hanteln mit Kniebeugen und Ballenstand, schwimmen 500-1000m, stretchen. Ich versuche jeden Tag etwas davon zu machen, um die "Ganzkörper-Fitness" zu erhöhen...mit den Knie'n hab ich sonst keine Probleme...ich finde aber auch das meine Sprungkraft zu wünschen übrig lässt und wenn die Knie schmerzen, dann kann man ja auch nicht, wie man will. Hab mir schon ein Springseil gekauft, welches aber noch nicht zum Einsatz kam. Grüße Ball..
Hi moachel, gehe ab und zu 2-3km joggen, Radfahren (20km), Hanteltraining mit 2,5kg Hanteln mit Kniebeugen und Ballenstand, schwimmen 500-1000m, stretchen (und 1x in der Woche Handballtraining). Ich versuche jeden Tag etwas davon zu machen, um die "Ganzkörper-Fitness" zu erhöhen. Mit Joggen hab ich im Frühjahr angefangen und weil ich es gleich übertrieben habe hatte ich eine Stressfraktur im Schienbein, das ist aber vollständig ausgeheilt. Die anderen sportlichen Aktivitäten sind so nach und nach dazugekommen. Müsste ich also mehr springen üben? Grüße Ball..