Laufen mit Gewichten an den Beinen als Fußballvorbereitung
Hallo Freunde, ich weiß dass bereits ähnliche Fragen gestellt wurden, wo alle von laufen mit Gewichten an den Beinen abraten. Meine Frage: Unter Berücksichtigung, dass meine Bänder, Sehnen, Gelenke in Mitleidenschaft gezogen werden, würde ich mein Training langsam beginnen (15min laufen zu Begin z.B.) und mich dann langsam steigern. Den großen Vorteil den ich dabei sehe ist, dass ich mein Cardio Training mit meinen Training zum Muskelaufbau bei den Beinen kombiniere. Zu meinen Typ: Ich spiele seit 17 Jahren Fußball und halte mich in der Sommer/Winterpause anderweitig fit. Danke im Voraus
3 Antworten
Du wirst dadurch vermutlich keinen Muskelaufbau erreichen. Deine passiven Strukturen werden unnötig in Mitleidenschaft gezogen, aber das hast du ja bereits selbst angesprochen.
Du kannst es natürlich trotzdem probieren, wenn du keine Probleme dadurch bekommst, kannst du es ja mal eine Weile testen.
Solltest du dadurch irgendwelche Effekte erreichen, kannst du ja mal hier bereichten. Würde mich interessieren.
Danke im Nachhinein für deine Antwort. Ich habe es jetzt einen Monat getestet und habe meine Trainingsmethode etwas geändert. Das heißt ich habe die Gewichte nur für Übungen genutzt und nicht fürs laufen. Meine Übungen waren "Treppenskipps", Sprünge, kurze Antritte und eine Unterschenkelübung, wo ich mich an die Kante einer Treppe stellte mit einem Bein und mich per Fußgelenk auf und ab bewegte. Deine Meinung, dass ich keinen Muskelaufbau erreiche finde ich etwas gewagt, allerdings wirst du damit auch auf das Laufen mit den Gewichten an den Beinen bezogen haben und nicht auf Übungen. Zu meinen Feedback, Sprungkraft und Antritt konnte ich meiner Meinung nach deutlich verbessern, auch wendiger und spritziger könnte ich behaupten, da ich einfach schneller auf den Beinen bin. Jedoch sollte man seinen Körper kennen um Schäden an Gelenken etc. zu vermeiden. Da diese Fußgewichte nur ca. 15€ kosten, kann man es durchaus wagen mit ihnen zu trainieren, denn man merkt relativ schnell ob die Belastung zu viel ist oder nicht. mfg
Ganz nach dem Motto "Probieren geht über studieren" werde ich es mit 2kg Gewichten testen und euch danach berichten. lg
Also ich habe noch nie einen Fussballer oder sonst einen Sportler trainieren gesehen mit Gewichten an den Beinen. Der Grund ist klar; das macht keinen Sinn denn du erreichst damit gar nichts. Mit Gewichten an den Beinen wäre deine Lauftechnik nämlich eine ganz andere. Am Ende wärst du vielleicht der schnellste Fussballer mit Beingewichten aber im Spiel kannst du das nicht einsetzen, weil du da wieder deine normale Lauftechnik und Koordination nutzt. Deshalb: Muskelaufbau Ja, aber möglichst funktional, mit Freigewichten und nicht an Geräten. Das Hauptaugenmerk wird aber auf das Lauftraining (Kurzsprint, Langsprint, Ausdauer, Intervall) gelegt.
Danke im Nachhinein für deine Antwort. Ich habe es jetzt einen Monat getestet und habe meine Trainingsmethode etwas geändert. Das heißt ich habe die Gewichte nur für Übungen genutzt und nicht fürs laufen. Meine Übungen waren "Treppenskipps", Sprünge, kurze Antritte und eine Unterschenkelübung, wo ich mich an die Kante einer Treppe stellte mit einem Bein und mich per Fußgelenk auf und ab bewegte. In Sachen Sprungkraft, Spritzigkeit, Antritt konnte ich mich meiner Meinung nach verbessern. Man merkt relativ schnell ob man der Belastung stand hält oder nicht, denn bei manchen Übungen brennt der Muskel richtig...ist es zu viel weicht man über andere Muskeln die nicht gut trainiert sind aus und dass fühlt man auch. Wie du auch schon richtig geschrieben hast bringt das Laufen alleine nicht viel da man seine Technik automatisch ändern würde, mit Gewichten jedoch gezielt mit Übungen zu trainieren finde ich gut solange man es nicht übertreibt. lg