Hallo Leute, ich hab mir mittlerweile wirklich schon alles durchgelesen und trainiere jetzt schon seid November 09 meine Ausdauer. Vorher habe ich immer nur Schnellkraftsportarten gemacht.
Jetziger stand:
- 1 Stunde Laufen schaffe ich ca. 10 km, viel länger kann ich aber auch nicht laufen
- 13 min Test 2,75 km mit einer Pause 2,92 km
- Eben nochmal gelaufen 1,5 km in 6:25, musste dann anhalten, Beine schlapp gemacht, vielleicht wegen anderem Sonderaining, Kampfsporttraining... und schlechtem Wetter und Wind, wollte das doch heute einmal schaffen und dann schon nach der Hälfe Ende.:(
Ich muss ich Feburauar die 3000m in 13 min schaffen wegen ner Eignungsprüfung, die anderen Sachen sind alle garkein Problem.
Meine Woche:
Mo: Laufen
Di: 1.5-2h Krafttraining , Kampfsporttraining 2 Stunden
Mi: Laufen, Akrobatiktraining
Do: 1,5-2 Stunden Krafttraining
Fr: Trampolintraining 2 Stunden Kampfsporttraining
Sa: Entweder Laufen oder Kraftttraining
So: Laufen oder Krafttraining, je nachdem was Sa war
Kampfsport is jeweils 1 Stunde Kickboxen, 1 Stunde Taekwondo(seid nem halben Jahr jetzt)
3 Laufeinheiten pro Woche
im Kampfsport machen wir aber auch Ausdauersachen wie Kniehebelauf z.B.
Laufen teile ich mir so auf:
1: Grundlagenausdauer 1 Stunde
2: Intervall, 4* 2-3 min Limit
3: Test(13 min o. Zieltempo auf Strecke)
Bitte Kritik und Hilfe. Bin verzweifelt.