Machen squats die oberschenkel dünner?

Ich bin ein 14 jähriges mädchen und habe sehr dünne oberschenkel und auch diese "thigh gap". Ich würde gerne "dicke" oberschenkel haben aber ich will nicht am bauch zu nehmen. Machen squats meine oberschenkel dünner oder dicker???

1 Antwort

DeepBlue

24.07.2017, 16:29

Hi,

durch Squats kann man an den Beinen und am Po Muskelzuwachs erzielen. Voraussetzung hierfür ist allerdings, dass die Muskulatur dabei so stark gereizt wird, das sie zum Wachsen angeregt wird. Deshalb bedient man sich bei Übungen für Beine und Po (Squats, Kniebeuge, Ausfallschritte re./li. vor- und rückwärts) meistens Gewichte. Diese Gewichte sollten für ein 14jähriges Mädchen so schwer sein, dass es damit ca. 20 saubere Wiederholungen pro Satz ausführen kann.

Gruß Blue

AnnaTeeFrage

Beitragsersteller

24.07.2017, 17:01

Was bedeutet 20 saubere wiederholungen pro satz?😬

DeepBlue

24.07.2017, 18:18

@AnnaTeeFrage

Man macht 20 Squats (Kniebeuge, Ausfallschritte, Boxbeugen etc.), macht eine kurze Pause von 1 1/2 - 2 Minuten und wiederholt den Satz noch 2 x. Um erfolgreich muskulösere Beine zu bekommen, würde ich 3 verschiedene Übungen praktizieren zu je 3 Sätzen.