Massephase weiterführen oder nicht?
Hey ich habe ein Problem,
vorweg meine Daten:
ich bin Männlich 19 Jahre alt 170 cm groß und wiege gerade 81 kg
folgendes ich mache seit 4-5 Monaten kraftsport gehe seit 1 Monat so 5-6 mal ins Training habe zwar gut aufgebaut aber auch gut auf die Hüften zugelegt.(Habe davor 70 kilo gewogen jetzt 81)Ich mache denn Fehler ich tracke mein essen nicht, was ich aber jetzt anfangen will nur ist die frage Massephase weiterführen oder nicht? Beziehungsweise was soll ich tun das los zu werden und gleichzeitig Muskeln aufbauen zu könnnen?
(Habe davor 70 kilo gewogen jetzt 81)
3 Antworten
Ich würde die Massephase zwar noch eine Weile fortsetzen, aber mehr auf meine Ernährung achten (mehr Protein, weniger Kohlehydrate und Fett, generelle Kalorienreduktion). Aktuell bist du offenbar in einem zu grossen Kalorienüberschuss und wirst fett.
Dass du vom zu vielen Essen Fett zugenommen hast, was wäre die Konsequenz? So weitermachen und ein anderes Resultat erwarten? Oder weniger essen?
Training muß immer hart und regelmäßig sein, sonst sieht deim Körper keine Veranlassung, Muskeln (Masse) aufzubauen.
Was Laien unter Massephase verstehen:
Ordentlich reinhauen, viel essen, Kalorienzahl erhöhen, egal was, Hauptsache Masse, zwischendurch ordentlich snacken, Fastfood ist ok und dazu hin und wieder trainieren. (Resultat: Zunahme von etwas Muskeln und sehr viel Fett).
Was Massephase wirklich bedeutet:
Ganz normales Training mit sportgerechter Ernährung; eiweissreich, kohlehydratarm und reich an Obst und Gemüsen mit in etwa ausgeglichener Kalorienbilanz. (Resultat: Zunahme von Muskeln ohne Fett).
Ja das stimmt und habe es gemerkt, nur ist die frage wie ich jetzt weiter machen soll? Im bulk bleiben und richtig ernähren oder Defizit?