Mehr Masse an Armen?
Hallo, ich habe vor 3 Monaten mit dem Training angefangen und wollte Muskeln aufbauen. Bin 1,86 groß und Hardgainer ... habe mich schon von 70 auf 78kg hochgegessen. Jedoch sind meine Arme immer noch viel zu dünn, da setzt sich einfach keine Masse an. Was kann ich tun?
4 Antworten
Sollte dein Massezuwachs zumindest teilweise auch auf Muskelwachstum zurückzuführen sein, dann sind 8kg in der gegebenen Zeit doch gar nicht schlecht. Mehr essen ist auch nicht falsch, schließlich muss die Masse ja irgendwo herkommen. Aber, auch wenn Arme natürlich nach wie vor ein Vorzeigeobjekt sind, ich würde davon absehen, zu viele isolierte Übungen für die Arme zu machen. Gib der Sache mehr Zeit. Sinnvoll ist m.E. der Latzug mit engem Kammgriff und Dips. Wenn du die Übungen richtig ausführst, kannst du die Arme zwingen zu wachsen. Um mehr zu sagen, müsste ich mehr über dein Training wissen. Gruß, Danny
Das posten deines Trainingsplans ( Frequenz,Übungen,Sätze,Wdh ) wäre kein Nachteil gewesen,denn ohne diesen kann man kaum eine sinnvolle Auskunft geben um deine derzeitige Reizsetzung der Armmuskulatur einzuschätzen um dann dementsprechende Maßnahmen bzw Änderungen für das Training vorzunehmen.
Gruss S.
Hi,
"hochgegessen"??? Du scheinst die Sache mit mehr MUSKELmasse falsch verstanden zu haben. Wenn Du mehr MUSKELmasse haben willst, musst Du entsprechend hart im submaximalen Bereich trainieren und Dich ausgewogen und gesund mit einer ausreichenden Zufuhr von Proteinen ernähren. Es sei denn, Du willst mehr FETTmasse, dann musst Du Dich in der Tat "hochessen". Am Besten mit Fritten, Bratwürstchen, Chips, Pizza etc.
Woher weißt Du, dass Du ein Hardgainer bist? Vielleicht trainierst Du falsch. Ist ein Elternteil Hardgainer? Falls "nein" bist Du auch keiner. So etwas vererbt sich nämlich.
Welche Übungen praktizierst Du denn für Deine Arme?
Gruß Blue
Bin übrigens 18 jahre alt.