muskeln aufbauen oder definieren?
Hallo ich bin 19 und trainiere nun schon seit ca einem Jahr. Aber seit einer weile sehe ich keine Veränderungen mehr obwohl ich auf die Ernährung achte und auch genug Proteine esse/trinke. Wollte mal fragen ob ich jetzt einfach mal ein Kaloriendefizit und viel cardio
machen soll um zu definieren oder ob ich dran bleiben soll auch wenn ich keine Fortschritte sehe. Hier noch ein Bild von mir momentan.
3 Antworten
Du bist schon dünn resp. hast einen geringen KFA. Was willst du denn da mit einem noch erreichen mit einem Kaloriendefizit? Ich würde eher Kalorien rauf, auch Kohlehydrate (clean) und beim Training eine Schippe rauf packen. Sprich Gewichte rauf, Wiederholungen runter, mal richtig in die Maximalkraft gehen. Ordentlich leiden, Muskelkater kriegen. Wenn du dann ordentlich zugelegt hast (in 2 Jahren oder so) kannst du dann immer noch Fett abbauen falls das nötig sein soll aber im Moment ist das sinnlos.
Hi,
ich an Deiner Stelle würde jede Menge Eisen zu mir nehmen. - Inform von schweren Gewichten und Widerständen. Muskeln bekommt man nicht durch Ernährung, sondern durch hartes, strukturiertes Training.
Gruß Blue
Hartes Training brauchst du! Muskelaufbau!! Die Kalorien regelst du über dein Spiegelbild. Das Training bleibt immer gleich hart!