Muskeln wachsen aber keine Kraftsteigerung

Hey ich habe das Problem das meine Armmuskeln zwar wachsen, aber meine Kraft gleich bleibt. Das merke ich zmb. daran das ich das Gewicht garnicht nicht erhöhen kann. Meine Muskeln wachsen auch dann wenn das Gewicht gleich bleibt, doch die Kraft.....

Ich verbessere mich auch nicht bei den Klimmzügen.

Ich trainiere MO, DO und SO immer mit einem Oberkörpertrainingsplan, also Brust, Schulter, Bizeps, Trizeps.... Die Beine eig. garnicht

Immer drei Sätze a 6-10 WDH

2 Antworten

03.04.2011, 14:47

Wenn du deine Kraft steigern willst, dann musst du progressiv trainieren. Du wählst ein Gewicht mit dem du 6 Wiederholungen schaffst. Wenn es im 2. und 3. Satz weniger Wiederholungen werden ist nicht schlimm. Beim nächsten Training versuchst du das Gewicht nun 7 oder 8 mal im 1. Satz zu bewegen usw. . Wenn du bei 12 Wiederholungen im 1. Satz mal angekommen bist, dann erhöhe das Gewicht und zwar soweit bis du im 1. Satz wieder nur 6 Wiederholungen schaffst. Jetzt geht es von vorne los.

SFfreak

03.04.2011, 13:59

also erstmal darfst du Trizeps und Bizeps nie zusammen trainieren.du musst halt versuchen viel gewicht (so viel du schafst mit wenig wieder holung

FABx95

Beitragsersteller

03.04.2011, 14:07

ich mach das doch mit dem Gewicht.... und warum darf man nicht Trizeps und Bizeps zusammmen trainieren

SFfreak

04.04.2011, 21:15

@FABx95

weil sie sich gegenseitig blut klauen und dann kannst du zwar trainineren aber es passiert nix in den muskeln