Immer gleiche Wiederholungszahl bei gleichbleibendem Gewicht?
Hallo, ich bin noch ziemlicher Anfänger. Ich begegne überall Systemen, die eine bestimmte Wh-zahl bei einem bestimmten Gewicht fordern. Meine Frage ist, wie das in der Realität funktionieren soll. Ich erreiche bei einem konstanten Gewicht x und der Wh-zahl y beim zweiten Satz grundsätzlich nicht nocheinmal y. Hierzu muss ich das Gewicht verringern. Nun gibt es sicherlich ein niedrigeres Gewicht, bei dem ich 4 mal y schaffe, allerdings wäre ich in den ersten 3 Sätzen nie am limit. Könnt ihr mir erklären, ob da bei mir was falsch läuft oder ob diese Systeme mit gleichem Gewicht und gleicher Wh-zahl einfach Blödsinn sind? Zur Ergänzung: ich versuche bei meinem Training einfach immer soviele Wh zu schaffen, bis ich nicht mehr kann. Alles im Rahmen von 6-12 Wh. Sobald ich mehr Wh als 12 schaffe, erhöhe ich das Gewicht beim nächsten Mal...
3 Antworten
"Ich erreiche bei einem konstanten Gewicht x und der Wh-zahl y beim zweiten Satz grundsätzlich nicht nocheinmal y" - Das ist auch normal und richtig so. Wer in jedem Satz mit dem gleichen Gewicht die gleiche Anzahl Wh schafft, strengt sich in den ersten Sätzen nicht genug an. Man peilt in jedem Satz eine bestimmte Wh-Zahl an und passt das Gewicht in jedem Satz an, je nachdem wie der vorangegangene Satz war.
Schaffst du z.B. im ersten Satz mit 100kg 6Wh, verringerst du im nächsten Satz um 10 oder 20 kg und versuchst wieder 6 Wh. Usw...
Du hast es schon richtig erkannt, es gibt verschieden Ansätze die man beide Verfolgen kann:
1. Volumen Training: Man bleibt bei jedem Satz mit der Anzahl der Wdh. gleich und geht dafür mit dem Gewicht runter bei jedem Satz
2. Gewicht Training: Man behält das Gewicht bei, bzw, steigert es sogar mit jedem Satz und geht dafür mit den Wdh. runter
Ich persönlich übe das Volumen Training aus und kann es nur empfehlen!
Richtig...dh Gewicht anpassen wenn es zu leicht wird dh das Gewicht anzupassen ist ein Schlüsselfaktor um eine weitere Reizsetzung auszulösen.
Immer mit dem gleichen Gewicht bei der selben Wdh Zahlen zu trainieren erzeugt keine Anpassungsreaktion nebst Wachstum.
Das Gewicht sollte so hoch sein das du als Anfänger zunächst 3x 6-12 Wdh schaffst um einen ausreichende Spannungsdauer zu gewährleisten denn hohes Gewicht alleine bewirkt noch keine Hypertrophiereaktion.
Gruss S.