Steigerung des Gewichts bei WKM

1 Antwort

Mit 10 bis 12 Wdh wirst du irgendwann ein Problem bekommen spätestens dann, wenn du mit relativen hohen Gewichten hebst. (eingeschränkte Arbeitskapazität )

Ein Wdh Bereich von 5 bis 8 Wdh halt ich für sinnvoller. (aus versch.Gründen) zB geringere zentrale Ermüdung dadurch kein Koordinationsversagen und daraus resultiert eine saubere Technik.

Bewältige ich 5 saubere Wdh (ohne MV) steigert man sich mit demselben Gewicht bis auf 8Wdh. dann das Gewicht minimal erhöhen. bis auf 8 hocharbeiten usw.

Nicht nur der Muskel muss sich anpassen sondern auch deine passiven Strukturen sollten nicht überlastet werden.! deswegen erst über das Volumen anschl. nur eine minimale Steigerung der Gewichtsbelastung!