Steigerung des Gewichts bei WKM
Hallo zusammen,
ich trainiere seit neuestem nach dem WKM Trainingsplan. Ich habe mal eine generelle Frage zu den WH Zahlen und der Steigerung.
Ich möchte Muskeln aufbauen und daher 8-12 WH machen (nach den Aufwärmsätzen 3 Sets mit dem Arbeitsgericht)
Nun meine Frage: ^^
Wie macht ihr das mit den WH zahlen bzw wann steigert ihr? Wenn ich im ersten Satz 12 schaffe im zweiten 10 und im dritten 8 sollte ich dann schon steigern? ( also mich am zweiten oder letzten Satz orientieren?) oder sollte ich beim ersten mal 8 dann 6 dann 4 schaffen und mich hocharbeiten zu 12 10 und 8?
Etwas doof geschrieben aber ist denke ich klar was ich meine.. :D
Tue mich da etwas schwer was das "Startgewicht" angeht.
Danke schonmal ^^
1 Antwort
Mit 10 bis 12 Wdh wirst du irgendwann ein Problem bekommen spätestens dann, wenn du mit relativen hohen Gewichten hebst. (eingeschränkte Arbeitskapazität )
Ein Wdh Bereich von 5 bis 8 Wdh halt ich für sinnvoller. (aus versch.Gründen) zB geringere zentrale Ermüdung dadurch kein Koordinationsversagen und daraus resultiert eine saubere Technik.
Bewältige ich 5 saubere Wdh (ohne MV) steigert man sich mit demselben Gewicht bis auf 8Wdh. dann das Gewicht minimal erhöhen. bis auf 8 hocharbeiten usw.
Nicht nur der Muskel muss sich anpassen sondern auch deine passiven Strukturen sollten nicht überlastet werden.! deswegen erst über das Volumen anschl. nur eine minimale Steigerung der Gewichtsbelastung!