Rude-Ergometer Überlastung?
Moin,
ich rudere seit ca. 10 Monaten am Ergo. Dieses mache ich etwa 4 bis 5 x die Woche. Anfänglich 30 Min., mittlerweile (die letzeten 6 Minate) 60 Min. die Einheit zzgl. 30 Min. auf dem Ergo-Fahrrad. Seit kurzem bekomme ich immer mal wieder eine Schlebeutelentzùndung an den Ellenbogen. Ich trainiere relativ intensiv (16.2 km in 1 Std.bei ca. 27 spm, 500m-Schnitt 1:51). Ich bin 55 Jahre alt (m) und habe die letzten 20 Jahren keinen Sport mehr betrieben. Frage: Ist es to much für einen "alten" Mann" wie mich ?
2 Antworten
Gelenke brauchen mehrere Jahre, um sich an die Belastung anzupassen! Im Gegensatz zur Muskulatur, die nur Monate braucht.
Typischer Anfängerfehler - zu viel zu schnell wollen! Das gibt dann handfeste Entzündungen in den Gelenken.
Ja und Nein. Nein: Diese Belastung sollte jeder durchschnittliche 55j Körper aushalten. Ich bin 57 und machen Zehnkampf im Wettbewerbsmodus, da sind die Belastungen mit all den Sprüngen und Würfen mal Faktor 20 und es geht auch. ABER: Der Körper muss sich erst an solche Belastungen gewöhnen. 10 Monate sind wenig für solch hohe Belastungseinheiten. Ich würde dir raten erstmal auf max 3 x die Woche 45min oder 2 x 60min runterschrauben und dabei immer einen Tag Regeneration einzubauen. Die Regeneration kannst du ja aktiv betreiben mit schwimmen, Velo, Laufen oder was dir sonst Spass macht. Sollten die Beschwerden vollständig zurückgehen kannst du das Pensum langsam wieder steigern.
Der 55j Körper hat übrigens auch viele Vorteile. Man ist analytischer und hört besser auf ihn. Das solltest du nutzen.