Schulsport 1500m Lauf KONDITION AUFBAUEN !
Hey, ich bin 15 Jahre alt und muss für den Schulsport 1500m in höchstens 9 Minuten laufen, um eine 4 zu bekommen. Ich bin leider nicht so sportlich, zwar auch nicht unsportlich, aber es könnte besser sein. Habe jetzt längere Zeit (6-7 Monate ?) keinen Ausdauersport betrieben, weil mein Arzt mir vom Joggen abgeraten hat und ich mich zu was anderem außer Walken nicht motivieren konnte. Walken gehe ich regelmäßig (2-3mal die Woche), aber die 1500m für den Sportunterricht muss ich joggen... Ich weiß nicht genau, wie ich jetzt innerhalb von 4 Wochen die nötige Kondition aufbauen soll, zusätzlich zu 2h Schulsport die Woche, um die 1500m vielleicht sogar in weniger als 9 Minuten zu schaffen. Habt ihr Tipps was Atmung, Ausdauer, Training, Häufigkeit und Intensität das Trainings angeht ? Wäre mir wirklich sehr mit geholfen. Ich weiß das man um langfristige Ziele zu erreichen regelmäßig und über eine längere Zeit trainieren muss, aber ich habe jetzt nur 4 Wochen um mich nicht vollständig vor meiner Klasse zu blamieren. Hoffe ich könnt mir helfen. Danke schon mal im Vorraus.
2 Antworten
1500m ist ja eine lächerlich kurze Distanz, von Ausdauer kann hier gar keine Rede sein, das ist eine klassische Mittelstrecke, die wir Zehnkämpfer zum Schluss als Dessert nehmen. Wenn du dir unsicher bist würde ich mich da herantasten, z.B. 5 min locker einlaufen, dann 1500m oder auf Zeit 9 Minuten so schnell als möglich und dann locker 5 min auslaufen. Das etwa 3 mal die Woche und dann kannst du das mit der Uhr stoppen und zusehen wie du jedesmal schneller wirst. Und das nicht einmal weil du Ausdauer aufbaust sondern weil du die Strecke mit der Zeit immer selbstbewusster angehst.
So auf den letzten Drücker irgendwelche Leistungen aus dem Hut zu zaubern ist immer so ein Sache für sich. Ich weiß jetzt auch nicht den Hintergrund warum dein Arzt dir vom Joggen abgeraten hat. Wie sieht dein Fitnesszustand als solches aus ? Bist du in der Lage die 1500Meter in einem Stück durchzulaufen ? Wenn ja stoppe hier mal die Zeit um einen Anhaltspunkt zu haben. Großartig verbessern wirst du dich in den 2 Wochen nicht. Am besten, wie Wurstwurm schon erwähnt hat, 3 mal die Woche laufen. 1-2 mal auch 2 Km laufen um auf die kürzere 1500 Meterdistanz nach hinten hinaus etwas mehr Power zu haben.