Trainieren ohne abnehmen - Muskelaufbau!
Ich bin 18 Jahre alt, weiblich, 1.74 groß und wiege ca. 58kg. Ich trainiere seit knapp einem halben Jahr. Was ich gern trainiere sind Bauch Beine Po und Arme. Ich bin eigentlich sehr zufrieden mit meiner Figur, aber finde diese Fitnessmodels die auch richtig hübsch aussehen einfach schön! Manche haben mehr Po, manche einen richtigen Sixpack..ich habe auch einen Sixpack den man nur sieht wenn ich meinen Bauch anspanne. Bizeps Trizeps Schultern auch ein wenig. Aber was ich unbedingt möchte, ist es am Po zuzunehmen. Ich trainiere ihn auch regelmäßig, eigentlich hab ich einen recht knackigen Po aber, ich will einfach dass er größer wird :) Meine Maße sind 88-75-95.
Habt ihr Tipps, wie ich das hinbekomme, Ernährung..bestimmtes Training ?
2 Antworten
hi
Ich vermute mal dort an Muskelmasse zunehmen,denn wo sich zuerst Fett aufbaut, ist Genetik.
Du solltest weiter den glutaeus Maximus ( Po) trainieren zb mit tiefen Kniebeugen (wenn anatomisch möglich) ,Ausfallschritten,Gutaeus Masch.. usw
Inwieweit dieser dann an (Muskel)masse zunimmt ist genetisch bestimmt.
Frauen haben es generell schwerer als Männer an Masse zu gewinnen (Hormonell bedingt)
Implantate wäre auch eine Möglichkeit ,nur die könnten verrutschen ;-) (Spass)
Welche Übungen und welcher wdh Bereich?
Wielange sowas dauert hängt vom Ausgangszustand,Training u. der Trainingsreizverarbeitung usw. ab,das wird dir keiner sagen können. Das kann 6 Monate,1 J. oder 2 Jahre dauern.
Tiefe Kniebeugen sind sehr zu empfehlen (wenn man sie kann u. darf!! ansonsten erlernen.
Hey.
Sry, aber irgendwann wächst dein Muskel auch nicht mehr. Das kommt ganz auf die Genetrik drauf an... Versuch einfach verstärkt Übungen für deinen Po zu machen und zwar wirklich intensiv.
Gruß
Danke für die Antwort!!
Ich mach ja alles anhand Training für den Po..nur hat sich jetzt drastisch nicht viel verändert.. wie gesagt ein halbes ist um. Wie lange kann das im Schnitt dauern? Damit man einen guten und erfolgreichen Unterschied sehen kann ?