Trainingsplan für 13-jährige Jungen.

Hi, ich bin 13 Jahre alt und ungefähr 1,58 groß.Ich wiege ca. 49-50Kg.Ich habe eine Wampe die ich gerne abtrainieren will, außerdem will ich noch Ausdauertraining und Krafttraining machen.Kann mir da bitte einer helfen , weil ich davon keine Ahnung habe.Könnt ihr mir vielleicht einen "Trainingsplan" zusammmenstellen wie ich am besten meine "Wampe" wegbekomme und ich danach noch Ausdauertraining und noch ein bisschen Krafttraining machen kann.Im moment fühle ich mich nicht Fit , aber ich will das ändern und immer Fit sein.Ich habe 2-mal in der Woche Fußballtraining (jeweils 1,5 Stunden)und am Samstag noch ein Fußballspiel.In meiner Freiteit spiele ich auch noch zwichendurch Fußball.Ich habe zu Hause noch eine Fitnesstation und zwei Hanteln. Danke im Voraus Pascal1919

1 Antwort

Born2beWild

12.07.2013, 20:31

Hallo Pascal,

ich würde dir generell erstmal vom Krafttraining abraten, da sich dabei die Wachstumsspalten deines Körpers schließen und du so weniger wächst. Du kannst allerdings ohne Probleme mit deinem Körpereigengewicht trainiern, d.h. zum Beispiel Liegestütze, Sit-Ups, Klimmzüge etc., die verbrennen allerdings, wie andere Kraftübungen mit Geräten, kaum Fett.

Wenn du abnehmen möchtest, solltest du Joggen gehen, Seilspringen und viele Aktivitäten draussen machen, bei denen du deinen ganzen Körper aktiv bewegst. Dadurch kannst du Fett verbrennen. Achte darauf was du isst und überlege jedesmal, wenn du einen Bissen zu dir nimmst ob du ihn dir "verdient" hast. Ich würde dir raten bei den Zwischenmahlzeiten sehr wenig zu essen und darauf dann lieber ein Kaugummi zu kauen. Außerdem solltest du abends keine Kohlenhydrate (z.B. Brot, etc.) zu dir nehmen, sonder dir lieber einen bunten Salat kreieren.

Beim Joggen solltest du darauf achten dir am Anfang nicht zu viel vorzunehmen, da es sehr frustrierend ist, wenn man feststellen muss, dass man sich viel zu sehr überschätzt hat. Beim Laufen kannst du Musik hören, dadurch wirst du zur "Maschine" und dir kommt die Strecke nicht mehr so lang vor, da das Laufen zum Automatismus wird.

Ich wünsche dir viel Erfolg, wenn du noch Fragen/Wünsche hast, kannst du dich gerne bei mir melden!!!!!

dein: Julius (männlich, 13)