Vom 36er zum 40er Bizeps?

du hast in 1 Jahr 14KG zugenommen und gehst erst 6 Monate ins Studio. Gut, du bist noch in der Wachstumsphase, aber das kommt mir doch ziemlich viel vor. Du kannst am besten beurteilen, ob und wenn ja, wieviel davon Fett sein könnte. Ich würde es mal langsamer oder jedenfalls normal angehen lassen, dein Körper ist doch keine Ralleystrecke (bis Sommer die 40cm) und was dann? Die 45cm und ein Jahr später Schwarzenegger? Also erwarte nur das machbare. Das wichtigste für den Erfolg ist, glaube mir, dass du den Sport lange machst und das kannst du nur, wenn du Spaß dran hast - und - dich nicht verletzt. Und es gibt keine Wundermittel, die das Wachstum anregen (von Steroiden abgesehen - die heftigen Nebenwirkungen kennst du sicher). Sondern man soll gesundheitlich orientiert essen. Natürlich kannst du Proteinpulver und etwas Kreatin nehmen, aber das wird überschätzt!

Trainiere nach dem Plan des Trainers oder nimm einen aus dem Netz. Als Beispiel: Für Bizeps solltest du nicht viel mehr als 14 Sätze in der Woche machen, und wenn du 2 mal die Woche Bizeps trainierst dann jeweils 7 Sätze. Am besten verteilt auf 2 Übungen, davon anfangs je 1 Satz schwer mit ca. 4-6 WH, dann 1-2 Sätze mittelschwer (mit ca. 8-12 WH) und dann einen Satz zum völligen Auspumpen (leicht und solange bis nichts mehr geht, nicht mal mehr eine halbe Bewegung, das aber nur beim letzten Satz). Alle Bewegungen relativ langsam, also ca. 3 Sekunden pro WH und ohne Abfälschen. Dann wächst der Bizeps in seinem möglichen Rahmen. Bei manchen mehr, bei anderen weniger. Man kann nichts erzwingen, wie gesagt, dein Körper ist keine Ralleystrecke und erst recht nicht dein Feind, den du besiegen musst. Genieße das Training und freu dich, wenn du (langsam aber dauernd!) stärker wirst. Und wenn du bis kommenden Sommer nicht die 40er Arme hast, dann eben im nächsten.

Es gibt kein Geheimrezept und keine Wundermittel. Fleiß, Köpfchen und eine gute Ernährung sind neben dem richtigen Training der Hauptbestandteil von sportlichen Zielen. Wer gut im Sport sein will, muss sich selbst und den menschlichen Körper im allgemeinen gut verstehen können. Oder du hast einen guten Trainer der das für dich macht.

Vieles was du kaufen kannst ist mehr Marketing, das du meist günstiger haben kannst wenn du gelernt hast deine Mahlzeiten entsprechend aufzubauen und zuzubereiten.