Vor dem Wettkampf (Armwrestling)
Nach Monatelangen hartem Training und ein paar lockeren (Amateur)Wettkaempfen ist es soweit. Ich habe am Sonntag einen grossen offizielen Wettkampf. Meine Fragen: Wann sollte ich das letzte mal vor dem Wettkampf trainieren, damit meine Muskeln komplett regeneriert sind. (Ueblicherweise trainiere ich 4-5 mal die Woche) Waeren 3 Tage Ruhe vorher sinnvoll,oder sollten Uebungen mit leichter Intensitaet gemacht werden? Was sollte ich den Tag vor dem Wettkampf essen, trinken und am Morgen des Wettkampfs? kurz zu Armwrestling: Eine Sportart, die NICHT viel Ausdauer benoetigt, sondern ehe Kraft,Schnellkraft, Geistige Frische. Man muss komplett anwesend sein. Die Muskeln muessen geradezu darauf brennen zu "explodieren"! (Das schreibe ich, weil ich denke, dass eine dicke Portion Nudeln mir kaum weiterhelfen wird, falls das jemand als Pauschalfrage schreiben will... oder etwa doch?)Allgemeine Tips, die euch einfallen, sind auch sehr wilkommen, Danke
1 Antwort
Hallo, Wenn es ein wichtiger Wettkampf ist dann etwa 3 Tage vorher nicht mehr hart trainieren sondern nur noch lockere Übungen, um die Spannung zu behalten. Am Tag vor dem Wettkampf nichts fettiges und nicht zuviel essen, eine Kombination aus langfaserigen Kohlehydraten und Proteinen, z.B. ein Vollkornsandwich mit Huhn, dazu Apfel und viel trinken. Am Wettkampftag dann ausschliesslich kurzkettige Kohlehydrate, die du schnell verwerten kannst und die nicht im Magen oder Darm herumliegen; Kuchen, Brötchen mit Honig oder Marmelade, Müsli, Riegel, Banane, von allem nicht zuviel auf einmal sondern immer kleine Portionen stundenweise essen dazu trinken. Wichtig wäre noch zu wissen, ab wann du nichts mehr essen solltest, damit man beim Beginn nicht das Gefühl hat einen vollen Magen zu haben. Bei mir sind das 2,5 Stunden vorher, da kann ich die Uhr nach stellen.