Alter 34
Gewicht 75,5kg
KFA 16
Körperbau schlank, athletisch
Fettverteilung des Körpers überwiegend im Abdominal Bereich
Ernährung Vegetarisch, Keto
Ziel KFA reduzieren, magere Muskelmasse aufbauen
Da ich strengstens Carbs limitiert habe (unter 50g) dennoch mein tägliches Protein zu mir nehme, würde ich gerne wissen, ob dieses Weg am Ende zu einer Ziel führen würde, oder eher eine Zeitverschwendung ist...
İch habe somit vor, KFA zu reduzieren, aber gleichzeitig magere Muskelmasse zu erhöhen...
- Meine täglichen Makros bestehen aus
60-70% aus gesunden Fetten.
20-30% aus Protein
Rest 5-10% Kohlenhydrate
İch habe einen täglichen Kaloriendefizit von ~circa minus 200-400 KJAL
An dieser Stelle gleich die erste Frage. Sollte man bei einer Keto Diät vor oder nachdem Training essen ???
Da ich ja ohnehin schon fast keine carbs zu mir nehme, esse ich generell vor dem Training, da ich denke, dass die Fette sofort während des Trainings als Energiequelle verwendet werden kann. Gerne nehme ich andere Meinungen hierzu ernst.
"Nachdem ich meine erste und zugleich letzte Mahlzeit mit über 1000KJ zu mir genommen habe, starte ich circa 1,5-2 Stunden nachdem essen das Workout."
Mein Trainingsablauf besteht aus größtem Teil aus zwei Einheiten Cardio/Kraft Training.
Circa ne halbe Stunde auf dem Laufband und am späten Abend Ganzkörpertraining.
Ehrlicherweise zugegeben, aufgrund der Nebenwirkungen von ketose fühle ich mich derzeit schlapp und bewege mich Dank des schlechten Wetters immer weniger tagsüber... So entsteht eine Lücke zwischen dem Workout und trainingsfreien Tagen....
Was könnte ich noch einbinden bzw auch noch ändern z.B an Nahrungsmittel und Training ?
İch würde mich über Meinungen von Menschen die lange Erfahrungen mit Ketodiät haben, sehr freuen, aber auch andere Meinungen und Ratschläge sind herzlich Welcome 🤗