Wechsel vom Split zum GK?
Hallo allesamt, seit fast einem Jahr trainiere ich im eigenen** "Homegym"**. Bin 1.85 groß und wiege 81kg (Männlich),
Bis dato konnte ich gute Erfolge feststellen und möchte natürlich weiter an mir arbeiten da der Sport fantastisch ist!
Jetzt wollte ich jedoch mal etwas neues ausprobieren, sprich einen GK-Plan anstreben. Trainiere seit gut 8 Monaten mit einem 3.er Split und es wird langsam eine, ja etwas, monotone Routine :).
Mithilfe einer kleinen Recherche bin ich auf diesen Plan aufmerksam geworden:
https://profihantel.de/wp-content/uploads/2013/03/Ganzk%C3%B6rper-Trainingsplan.pdf
So nun zu meiner eigentlichen Frage an alle Gym Fanatiker gerichtet;
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erfüllt dieser Plan seinen Zweck ?
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gibt es Übungen zum Ergänzen , gar, Austauschen?
Grüße
1 Antwort
Im Plan ist eine Bankdrückvariante überflüssig dh es reicht 1 Übung.
Wie sah dein bisheriges Training aus (Übungen,Sätze,Wdh,Frequenz)??
Das kommt darauf an mit welcher Intensität (Gewichtsbelastung der jew. Übungen ) du trainierst u. wie deine bisherige Muskelentw. verlaufen ist incl. bes. unterwentwickelte Muskulatur.
Sind die Gewichte schon rel. hoch (eigenes Körpergewicht) dann macht ein GK keinen Sinn weil die Belastung des ZNS zu hoch wird zzgl ist der Kraftverlust mit zunehmender Trainngsdauer kontraproduktiv.
Wenn du ein Gk machen möchtest dann empfehle ich zu einem altern.GK dh. alle 2 bis 3 Tage im Wechsel, jew. 3 bis 5 Sätze 6-8 Wdh bei den GÜ. Arme 10 bis 15 Wdh.
1 Trainingseinheit (TE)--> Kniebeugen,Bankdrücken (Dips),Rudern zzgl Arme,1 Bauch dyn.,Rotatoren
2 TE: Kreuzheben,Klimmzüge,Schulterdrücken ,Arme,Waden.Bauch (Crunch u.umgekehrter Crunch)
siehe auch hier--> https://www.sportlerfrage.net/frage/nur-maessiger-muskelaufbau?foundIn=list-answers-by-user#answer-476536
Wenn du zuhause trainiertst kme ein höherer Split in Frage der allerdings optimiert sein sollte!!!
Gruss S.