Welchen Hanteltrainingsplan als 16 Jähriger mit 50 kg?
Hallo,
ich bin 16 Jahre alt und wiege ca. 50 kg (eher weniger). Ich habe auser Liegestützen noch kein "Krafttraining" gemacht und möchte nun damit anfangen mit Hanteln zu tranieren. Nun meine Frage wie kann ich als Anfäger am besten trainieren? Gibt es gute Trainingspläne für Kurzhanteln (2 Stück mit je 0,5-8 kg Gewicht)? Sollte ich lieber z.B. täglich eine Stunde trainieren oder lieber 6x 10 Minuten trainieren? (ich trainiere immer die selben Muskeln)
Ich hoffe ihr könnt mir da weiterhelfen oder vlt sogar ein gutes Fitnessforum empfehlen welche Community sich gut mit solchen Training auskennt und mir da weiterhelfen kann.
Liebe Grüße
2 Antworten
Einfach so von heute auf morgen ist sowas nicht vorteilhaft. Krafttraining dreimal die Woche ist schon super. Fang dieses doch bitte mit jeweils 3x10 Widerholungen an. Das gilt für Liegestütze, Situps, Dips & Co. Das machst Du mal einen Monat lang. Ausdauer sollte man allerdings trotzdem nicht vergessen.
Nach einem Monat finde ich kannst Du langsam anfangen mit einer Hantelstange ( ruhig Kurzhantel) ohne Gewichte. Ich finde es immer schlimm, wenn junge Burschen sofort anfangen! Ich habe einige gesehen, die dadurch ihre ganze Muskulatur zerstört haben.
Die Muskulatur macht man kann man sich kaum kaputt machen, die hält einiges aus. Nicht so die Gelenke, Sehnen und Bändern. Die leiden schnell unter einer schlechten Technik. Ich würde jedem Anfänger immer empfehlen sich jemanden zu suchen, der sich auskennt und einem die richtige Technik bei den grundlegenden Übungen wie Kniebeuge,Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzügen und Rudern zeigt (mehr braucht man eigentlich auch gar nicht). Natürlich kann man sich da auch viel auf youtube oder Portalen wie online-fitness-videos.de anschauen, aber man wird vom bloßen zuschauen immer noch viel falsch machen.