Ich kenne das Problem. Als ich noch bei meinen Eltern gewohnt habe, welche keinen besonderen Wert auf ihre Ernährung legen, habe ich auch alles gefuttert, was so da war, einfach weil es da war und ich glaube, dass ist auch dein grundsätzliches Problem. Da wird ein CheatDay nichts dran ändern, wenn der Kram weiter verfügbar ist wirst du auch weiter bock drauf haben und es essen.
2000 kcal?
Ohne Angaben zu Größe, Gewicht, Alter und Training zu wissen kann dir die Frage niemand beantworten. Interessant wäre auch deine Ziele. Wenn du nicht gerade auf einen Wettkampf hintrainierst sondern schlicht und einfach gut und trainiert aussehen willst, solltest du es dir nicht zu schwer machen und auch weg von "Definitions- und Massephasen". Eigne dir einfach eine ausgewogene Ernährung an, bleib bei 200-400 kcal über deinem Bedarf, wachse, sehe gut aus und fühle dich auch gut. ;)
Ich würde jemandem der abnehmen möchte keine Shakes empfehlen. Ganz einfache Regel: trinke keine Kalorien! Durch einen Shake erreichst du bei gleichem Energiegehalt ein deutlich geringeres Sättigungsgefühl als mit einer richtigen Mahlzeit. Mit einer guten, ausgewogenen Ernährung, bestehend aus komplexen Kohlenhydraten, magerem Protein und guten Fetten kannst du deutlich besser abnehmen als mit Shakes. Du wirst dich außerdem auch fitter und vitaler fühlen.
Wenn du gerade erst mit Sport und insbesondere Krafttraining angefangen hast, brauchst du dich nicht wundern wenn auf der Waage nicht viel passiert, es könnte sogar sein, dass du zuerst zunimmst, weil Muskeln mehr wiegen als Fett. Wenn du mehr Krafttraining machen willst, weil es dir mehr Spaß macht dann tu es. Das man nur mit Cardio abnehmen kann stimmt schlicht und einfach nicht. Wursturm kann ich da allerdings nur bedingt zustimmen. Ein Großteil des Erfolges hängt natürlich von der richtigen Ernährung ab, aber den Sport vernachlässigen solltest du trotzdem nicht.
Oder schau doch mal auf www.online-fitness-videos.de , da findest du viele gute Möglichkeiten wie du Zuhause oder auch im freien, mit dem eigenen Körpergewicht und ohne aufwendige Geräte tranieren kannst.
Du brauchst nicht unbedingt in ein Fitnessstudio zu gehen! Schau doch zum Beispiel mal auf www.online-fitness-videos.de , da findest du viele gute Ideen wie du auch Zuhause oder im freien Trainieren kannst um Muskeln aufzubauen.
Hey, für Übungen mit dem Körpergewicht und ähnliches habe ich da eine gute Seite gefunden, die ich selber auch intensiv nutze. Schau doch mal auf www.online-fitness-videos.de
Zum Muskelaufbau musst du deinem Körper mehr Energie zuführen als er verbrennt. Gerade durch intensiven Kampfsport machst du deinen Körper zu einer Verbrennungsmaschine. Ohne Angaben zu deiner Ernährung zu kennen würde ich mal darauf tippen, dass du einfach nicht genug isst um Muskeln aufzubauen.
Ich kenne da eine super Seite, schau doch mal auf http://www.online-fitness-videos.de/
Das Gefühl sollte mit der Zeit kommen, wenn die Technik wirklich richtig ist. 4 Monate sind nicht gerade sehr lange, Muskelaufbau geschieht leider nur sehr langsam und somit auch das Gefühl für die Muskeln...je größer bzw. besser trainiert ein Muskel ist desto besser wirst du ihn auch fühlen. Fühlst du denn deine anderen Muskeln beim Training ganz genau?
Die Muskulatur macht man kann man sich kaum kaputt machen, die hält einiges aus. Nicht so die Gelenke, Sehnen und Bändern. Die leiden schnell unter einer schlechten Technik. Ich würde jedem Anfänger immer empfehlen sich jemanden zu suchen, der sich auskennt und einem die richtige Technik bei den grundlegenden Übungen wie Kniebeuge,Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzügen und Rudern zeigt (mehr braucht man eigentlich auch gar nicht). Natürlich kann man sich da auch viel auf youtube oder Portalen wie online-fitness-videos.de anschauen, aber man wird vom bloßen zuschauen immer noch viel falsch machen.