Wollte ob ich Eiweiß und Creatin zusammen nehmen kann und wie!!!
Hi,
ich wollte fragen ob ich Eiweiß und Creatin zusammen nehmen kann und wie ich es am besten nehmen soll.
ich hatte wo anderst gelesen das man Creatin in so eine art Kur nehmen soll ( also 3 Wochen 2g/täglich und dann 3 Wochen nicht) stimmt das?
ich wollte noch sagen das ich kein bodybuilder werden möchte, da ich noch einen anderen sport betreibe (Handball)
könnt daher einen guten rat/Tipps gebrauchen.
danke schonmal für die antworten.
1 Antwort
Creatin/Kreatin sollte mit ausreichend Eiweiß kombiniert werden: https://www.inutro.com/creatin-kreatin
Die Einnahme von Creatin führt zur vermehrten Bildung und Aktivität von Muskelstammzellen (Satellitzellen) nach einer Trainingseinheit und trägt damit zu einer besseren Regeneration und Muskelaufbau bei. Creatin steigert die Produktion des muskelbildenden Proteins IGF-1 innerhalb der Muskelzellen und führt zu einem größeren Zuwachs an Magermasse, welcher jedoch auch teilweise aus Wasser besteht.
Trotzdem kommt es darauf an, ausreichend Eiweiß (Whey Protein) und Aminosäuren (BCAA) als Baustoffe zuzuführen, um die Muskelregeneration überhaupt zu ermöglichen.