Also du brauchts wirklich keine ´´Ángst´´ haben , gleich wie ein Muskelpaket werden. Das benötigt jahrelanges Training und perfekte Ernährung. Mach am Anfang einfach Ganzkörpertraining, die Übungen sollten so ausgeführt werden das du gerade so 6-12 wdh.in korrketer Ausführung meisterst. Gute Übungen wären die hiergenanten Köningsübungen (Bankdrücken,Kniebeugen,Kreuzheben,Klimmzüge, Schulterdrücken ) denn bei diesen Übungen werden mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert , und darum ist dann die Ausschüttung an Wachstumshormonen höher. Allerdings sollten die Übungen die von einem Erfahrenen Trainer beigebtracht werden.

Ich habe einen Plattfuss , und bin trotzdem leidenschaftlicher Sprinter ! Das man davon langsam wird kann ich mir nicht vorstellen und wenn dann nicht viel , d.h man kann trotzdem Sprinter sein ( ich sprinte auf 100 Meter 11,90 sec und bin 14 jahre ) viel spass

Hallo ! Die oberschenkelmuskulatur aufbauen ist bei dieser verletzung sehr wichtig denn dadurch wird die kniescheibe fester gehalten von den bändern ! Mir ist selber schon einmal die Kniescheibe rausgesprungen und habe damals auch mit Krafttraining begonnen , so jetzt zu den übungen : Also wenn du maschinen hast empfele ich dir auf jeden fall beincurl/strecker , einbeining zweibeining völlig egal , allerdings kannst du diese übung auch mit einem guten wiederstandseil/band machen , kommt eigentlich aufs gleiche heraus , allerdings den fuss nicht ganz durchstrecken , soll angeblich dem knie nicht so gut tun . Wenn es dein Knie zuläst mach noch ein paar Sprünge , eibeining auf eine relativ hohe treppe oder sonstwas ! Auch Kniebeugen und Sprünge bauen deine Oberschenkelmuskulatur auf , ausserdem immer mit einer bandage intensiven sport treiben ( Fussball , Kampfsport usw ) und dein knie nicht locker lassen , auch ganz wichtig ! Gute Besserung und hau rein !

Hallo byber09 !! Ich bin auch leidenschaftlicher Sprinter allerdings erst 14 jahre. Also ich habe mit diesem trainingsplan meine 100m zeit um ca 1,5 sekunden in einem halben jahr verbessert !

-Am anfang gut einlaufen das man warm ist so ca 15 min

-dann lauf abc auch ca 10 min

-jetzt mach 7 sprints so ca 35 - 50m , genügend pause zwischen den sprints

dann mach noch ca 5 antritte aus verschieden stellungen d.h aus dem liegen,sitzen usw ..

• dann noch 5 sprünge aus der hocke so hoch wie du kannst

so das ist dann das Sprinttraining , und das jeden 2 tag !!

wenn noch mehr tun willst dann trainiere noch deinen oberkörper ! schulter, arme , brust, bauch , rücken ... usw diesen traininsplan führe ich schon seit mher als 10 monate aus und verbessere mich unglaublich !!

Ich traniere jeden 2 tag sprintraning und kraftraining

So eine ähnliche frage hatten wir erst neulich und ich beantworte sie dir jetz nochmal, butterfly ist eine isolationsübung und eigentlich nicht wirklich für den muskelaufbau gedacht. Mach lieber Bankdrücken genauer gesagt flachbank und schrägbankdrücken. Flachbankdrücken traniert den unteren teil deiner brust und schrägbankdrücken den oberen teil hilft viel mehr ! hau rein und viel spaß !

Also wenn du deinen Antritt vebessern willst solttest du kurze antritte/Sprints machen , das ganze am besten in verschiedenen positionen z.b aus dem liegen, aus der hocke usw ...auch ganz kurze bergsprints helfen enorm ! wenn du deine zeit verbessern willst kannst du einige dinge tranieren ! z.b reaktion sprints auf kommando ! für deine allgemeine sprintschnelligkeit solltest du z.b 7 Sprints auf einer strecke von 40m machen (hilft mir auch enorm ! Und nur geduld es die schnelligkeit kommt wieder , war bei mir auch so ! wenn du sonst noch fragen hast geh einfach auf mein profil , dort findest du viel rund um den Sprint ! Wenn du etwas zeit hättest nimm dir doch 3x in der woche zeit für das am anfang kommen die erfolge schnell ! Wenn du lust hast kannst du auch noch etwas oberkörper tranieren hilft auch etwas , also hau rein !

oh ich habe vergesse die übungen anzugeben .. ;) hier: gewogener lunges mit schwerer hantel

gewogener squats

bunny hops

frog leaps

also mit schultertraining werden nur deine schulterköpfe massiger ! natürlich wirst du dadurch optisch etwas breiter ! am ich empfehle dir dann noch brusttraining dadurch wirst du auch breiter ! und tranier deinen rücken noch dadurch kannst du auch breit werden !! das geht am besten mit breiten klimmzügen ,wenn du sonst noch etwas wissen willst frag einfach ! hau rein !

so weit ich weiss ( bin mir aber nicht sicher ) donovan bailey mit 5,56 sec , wenn jemand was anderes weiss soll er es biite sagen !

damit kannst du realtiv viele übungen machen mit kurzhanteln - seitenheben, bizep/trizepcurls , schulterdrücken überkopf , frontheben butterfly liegend

mit langhantel stange - Bankdrücken, auch bizep/trizepcurls , rudern im stehen , schulterheben, , schulterdrücken , Kreuzheben, kniebeugen

all das sind nur Übungsvorschläge, wenn du die ausführung nicht kennst geh auf fitness-xl oder mc fit internetseite , aber am besten wäre ein Fitnesstrainer ,

da du Muskeln aufbauen willst rate ich dir zu maximalkrafttraining d.h. 6-10 wiederholungen

Während des Trainings oder vor dem Training ??

Geh einfach auf mein Profil dort gibt es eig fast alles rund ums Sprinten oder , benutzt die Suchfunktion die oben rechts ist, dort solltest du eigentlich genung finden

Also ich finde stellungsspiel und kopfballduelle wichtiger , wel das kommt öfters vor im fussball , natürlich ist schnellligkeit im fussball vorteilhaft aber eher der antritt d.h. 15-20m sprint , ansonsten solltest du gut grätschen und passen können ! hau rein !

ich emphele dir einfache übungen wie dips liegestützen wenn du ne langhantelstange hast kannst du bankdrücken machen mit kurzhanteln butterfly

Man sollte das die variante machen die man besser kann !! es gibt nähmlich 2 arten von sprinter - kurze schritte / schnelle schritte - große schritte / lange schritte

wenn du das nicht glaubst gib in youtube ein ´´ im körper der topathleten asafa powell (3 teil ) viel spaß !!

es werden besonders die oberschenkel beansprucht !! vorallem oberschenkelbizeps !! wade wird auch beansprucht , dann wird sprunkelenk ,rückenmuskulatur , bauch (allgemein rumpf brust, bauch ) dann schultern arme bizep/trizep und schulter ...................................... nicht so beansprucht werden nackenmuskulatur

wie bereits erwähnt ausdauersportarten , schwimmen ,radfahren und man sollte sich auch immer gesund ernähren wenn man abnehmen will !!

großfeld weil

• da kann ich meine sprintstärke ausnutzen !
• ich kann dort acuh meien technick ausnutzen (kan man in der halle zwar auch aber dort kann ich richtig schnelles dribling machen !
• große tore ;)

wieso wiedersprichs du dann domeee ?? ;) egal , also liegestützen tranieren deinen trizep und brustmuskulatur auch schulter , aber wenn du deinen oberarm verbessern leg dir kurzhanteln zu verschieden curls bizep , trizep nur keine übungen über kopf oder übungen die eben deine wirbelsäule belasten !! viel spaß und hau rein !!