Hey,

wie wäre es mit einer Kampfkunst, wie Wing Tsun, ich hatte letztens ein probetraining und war begeistert :)))

ist natürlich auch ab und zu anstrengend, aber ich finde es eifnach genial und amcht verdammt viel spaß bzw hilft es dir im leben weiter!

Hey, du beschreibst 100%ig meine Angaben! :D

Ich wiege genau so viel und bin genau so groß, und Alter stimmt auch ;)

Ich fühle mich ab und zu auch etwas zu "dick", alsu unwohl, dann gehe ich 3x die woche joggen bis sich das legt und nebenbei fang ich jetzt krafttraining an, doch ich überleg mir das mit dem krafttraining auch des öfteren wegen meiner physischen gesundheit :S

aber wie gesagt: geh einfach regelmäßig joggen und ernähr dich gesund, dann bist du ratzfatz wieder gut drauf und genießt dein leben,

sollte es jedoch sein dass du gar keine beschwerden gegen dein aussehen hast aber jemand anderes dir das eingetrichter hat, dann lass dir keinen schei* von solchen leuten erzählen, solche schicki-micki-leute ,

Viel Erfolg :)

wiederholungen = wie oft du das gewicht hebst

Satz = wenn du z.b. 10x ein gewicht bei einer übung hebst ist die Satz-Anzahl die Anzahl die bestimmt wie oft du 10x das gewicht machst, sprich wenn du 3 Sätze á 10 Wiedeerholungen machst machst du 3x 10 Wiederholungen (du hebst das gewicht 10 mal pro Satz)

und zwischen den sätzen herrscht eine kurze Pause

ach ja, oder soll ich lieber gleich mit muskelaufbau anfangen?

manche sagen dass man da viel besser kfa reduziert auch mit ner gesunden ausgewogenen eiweißreichen ernährung.

und wenn ja könnt ihr mir mal lebensmittel für die jetzigen lebensmittel die ich zum abnehmen esse reinschreiben um muskeln gut aufbauen zu können! (halt eiweißreich und kH-arm!)

warum versteht keiner was ich meine VERZWEIFELT

ich will doch erst mal meine fettpölsterchen am bauch und so wegkriegen (daher auch die gesunde ernährung), ich mach also 2 monate nur gesunde ernährung und geh 3-4x pro woche joggen

ich will ja nicht gleichzeitig muskeln kriegen und abnehmen!!

ich will erst 2 monate lang abnehmen dann NACH 2 monaten fang ich mit Ganzkörpertraining an ( da stell ich dann ernährung auf eiweiß und so um)

es war nie, wirklich nie, die rede davon dass ich gleichzeitig abnehmen und muskeln aufbauen will

tschuldigt, falls ich vorher alles etwas unsauber geschrieben hab

hoffe weiter auf hilfe MFG, lars

also ich würde sagen, dass du deine einzelnen muskelfasern erstmal aktiviert hast und erst dann die sogenannte hypertrophie(dickenwachstum) einsetzt und das dauert halt ne wiele (1-3 monate) , doch vllt liegts auch an wiederholungszahl, sätzen oder gewicht desto schwerer die gewichte (folglich weniger wiederholungen da schwere gewichte nicht so oft gehieft werden können, also 4-8 mal) desto mehr trainierst du deine maximalkraft und smot regst du mehr die hypertrophie an -> Muskelwachstum sonst würd ich dir raten einfach weiter zu trainieren und geduldig zu sein falls das gewicht hocxh genug, nicht zu oft pro woche die gleichen muskelpartien ,nicht zu hohe Wdh-zahl (max. 15) und genug sätze bzw nciht zu viele ( so ca. 2-5, liegt am gewicht und größe des muskels) Viel Glück

kniebeuge wandsitzen beincurls ausfallschritt

1. kannst du doch einfach googlen

   1. das bringt nichts wenn du 2x hintereinander die gleich frage stellt, deswegen werden nicht mehr ode rleute schneller antworten

und draxler

Hoch lebe der SO4!!!

HEIMSIEG!!

das gibts nicht oder?....egnau den gleichen mist hatte ich auch soo kurz vor meinem 15 geburtstag...jetzt ist das bei mir aber zum größten teil wieder weg...aber manchmal beim joggen merk ich das trotzdem noch...also mein rat an dich...mach erst mal pause...wirklich...wiel mein arzt meinte zu mir dass wenn ich weiter fßball gespielt hätte wär mein knie später wenn ich erwachsen bin völlig kaputt....also amch erst mal 2-4 monate pause....soo shcmerzhaft das auch klingt...und glaub mir ich weiß wie gern du wohl fußball spielen würdst aber das risiko geh bitte nicht ein...dafür istdiene gesundheit insbesondere dein knie für dein späteres leben wichtiger?....P.S.:bist du verteidiger? also grätscht du viel im spiel?

die anderen beiden bestehn aus plastik...also so komischem scheiß...und der reibt schneller ab als beim derbystar

oh, das problem kenn ich nur zu gut...bei mir war das exakt das gleiche...im training bombe - im spiel scheiße...also bei mir hat's geholfen wenn ich von anfang an im spiel sichere bälle spiel...das heißt die einfachsten dinge erstmal zu 100% perfekt mache...und dann im laufe des spiels hab ich mich halt immer mehr getraut weil mein selbstbewusstsein immer emhr gestiegen ist...und am ende des piels war ich manchmal echt der "King",,,aber manchmal wenn ich von anfang an versucht hab z.b. an 'nem spieler vorbeizurennen und das nicht geklappt hat lief bei mir alles falsch...also ich würd dir raten selbstbewusst zu sein,,, aber nicht ZU selbstbewusst!

ich finde beide sind sehr wichtig....aber ich find im gesamten die kondition...weil was nützt dir es wenn du noch so schnell bist aber nach 20 min nicht mehr kannst....natürlich ist's von vorteil wenn du pfeilschnell bist....aber kondition ist der grundbaustein für ein offensives wie auch defenssives spiel...und wenn du z.B nicht mehr kannst bricht vllt sogar die ganze Taktik eures teams zusammen weil du dann "fehlst"!!

wie schon vorher genannt wächst dein muskel den du trainierst in der ruhephase und soo musst du ihm auch genug zeit geben sich zu regenerieren und dafür zu sorgen dass er sich sozusagen auf das nächste training vorbereiten kann oder sogar die leistung verstärkt um mehr zu leisten. ich würde dir raten 2-3 mal die woche ien GK-training zu amchen....in desem training würd ich aber die sogenannten grund- bzw- königsübungen machen...das diese mehrere msukeln beanspruchen und soo nicht nur einzerlne kleine muskeln trainieren (z.B. dips, kniebugen, klimmzüge, anck- oder frontdrücken oder kreuzheben). vielleicht wüprd ich bebenbei noch n bisschen ausdauersport machen....aber auch SEHR WICHTIG ist diene ernährung. ohne sie kannst du gleich einpacken...also achte auf ein kalorienüberschuss wenn du nicht zu speckig bist. aber ernähr dich gesund, d.h. eiweißhaltig und lebensmittel mit wenig zucker und anderen schlechten fetten.

also gut für'n mukelaufbau sind: verschiedene Nüsse, käse, geflügel, milch (würd eher buttermilch nehmen!), mageres fleisch, Fisch. Ei natürlich, Hülsenfrüchte (Bohnen und erbsen z.b.), getreide, haferflocken. siehe dazu auch http://www.abnehmwelt.com/eiweiss/eiweissreiche-lebensmittel/ . ABER VORAB: nicht alle produkte auf der seite sind auch gesund, wie z.b cheeseburger...aber ich denk duw irst das richtige rauspicken ;)