Aufwärmung ist das A und O. Es bereitet nicht nur den Körper auf das Training vor, sondern schützt auch vor Verletzungen. Und nach dem Workout, wenn es das Fitnessstudio hergibt, gibt es kaum etwas Besseres, als eine entspannte Sauna, besonders wenn ein gemütlicher Holzofen drin ist. Die Wärme dringt tief in die Muskeln ein und lockert die Verspannung. Dabei kann der Körper gut zur Ruhe kommen. 

• Basic Step:
• Stelle dich hinter den Step und starte mit einem Fuß auf dem Step.
• Hebe den anderen Fuß und stelle ihn ebenfalls auf den Step.
• Senke dann zuerst den ersten Fuß, gefolgt vom zweiten, wieder auf den Boden.
• Wiederhole dies im Takt der Musik.
• V-Step:
• Stelle dich frontal vor den Step.
• Setze erst deinen rechten Fuß in die rechte Ecke des Steps.
• Setze dann deinen linken Fuß in die linke Ecke.
• Gehe rückwärts runter: erst mit dem rechten, dann mit dem linken Fuß.
• Over the Top:
• Beginne seitlich neben dem Step.
• Steige mit dem Fuß, der dem Step am nächsten ist, auf.
• Bring den anderen Fuß mit nach oben und steige auf der gegenüberliegenden Seite herunter.
• Knee Lift:
• Steige mit einem Fuß auf den Step.
• Hebe das Knie des anderen Beins in Richtung Brust.
• Senke das Bein wieder ab und steige zurück auf den Boden.
• Tap Up Tap Down:
• Stelle einen Fuß auf den Step.
• Tippe mit dem anderen Fuß leicht auf den Step, aber belaste ihn nicht komplett.
• Setze den Fuß wieder auf den Boden zurück und wiederhole die Bewegung.

Zumba Step ist sehr dynamisch, daher kannst du die Bewegungen oft mit Drehungen, Armbewegungen und Rhythmusvariationen kombinieren. Ich hoffe, diese Erklärung hilft dir weiter

Also entweder nochmals eine andere Größe bestellen oder Hosenträger