Was den Bizeps breiter erscheinen lässt ist der Bizeps Brachialis, dieser sitzt unten seitlich vom Bizeps. Um diesen zu trainieren sind Hammercurls eine gute Übung, falls du nichts mit dem Begriff anfangen kannst:

Nimm dir eine Hantel (ich weiß ja nicht wieviel du schaffst) und gehe damit in die Ausgangsposition (jeweils eine Hantel in eine Hand, locker neben dem Körper "hängen" lassen, die Handflächen müssen dabei zu deinem Körper zeigen. Dann beginnst du damit deinen Unterarm die Hantel langsam und kontrolliert zu heben. Der Oberarm sollte nicht bewegt werden und am Oberkörper fixiert sein. Die Handflächen sollten am Ende auch zum Körper zeigen. Danach wieder langsam zurück in die Ausgangsposition.

Ich hänge nochman ein Bild mit dran um das beschriebene zu verdeutlichen!

Du kannst ja auch beides machen, manche Fitnessstudios bieten ja auch Yogakurse an. Und ich finde Yoga dehnt den Körper sehr gut und stabilisiert ihn auch, also du musst es einfach ausprobieren ob dir Yoga gegen die Rückenprobleme hilft, ansonsten würde ich in ein Gesundheitsstudio gehen, wo dir geschulte Trainer Übungen gegen Rückenbeschwerden zeigen können.

Ich habe zuerstmal eine Aufgabe und eine Frage an dich:

1. Gehe in die Hocke so weit du kannst

2. Versuche deinen Fuß komplett auf den Boden zu lassen.

3. Wahrscheinlich hingen deine Hacken in der Luft richtig?

Falls ja liegt das daran, dass dein vorderer Schienbeinmuskel nicht so stark ausgeprägt ist. Dieser ist dafür zuständig den Fuß zu beugen, d.h. die Zehen gehen in Richtung Schienbein, andersrum die Wadenmuskeln sind für die Streckung verantwortlich. Beim Seilspringen wird dies dann deutlich, beim Abspringen (Wadenmuskulator) funktioniert das noch gut, beim Landen (Schienbeinmuskel) ist der Muskel überfordert und zerrt wahrscheinlich leicht.

Hoffe das hat dir geholfen :)