Es gibt hier viele Threads darüber!Suchfunktion!

Generell gilt aber viel vollwertige Produkte wie Vollkornbrot(hält auch den Insulinspiegel konstant), Eiweiß natürlich und Obst und Gemüse!

Vor dem Training direkt soltlest Du nicht essen, die meisten Sachen brauchen erstmal 2-3 Std bis dein Körper diese in Energie umwandeln kann, maximal ne Banane - 1Std vor dem Training, nach dem Trainnig kannst du auch ne banane essen, solltest auch direkt deinem Körper Eiweiß zuführen damit kein Katabolismus entsteht und dein Körper die zerstörrten Muskelfasern mti Eiweiß reparieren kann! Damit du auch zunimmst brauchst du auch nach dem Sport Kohlehydrate undzwar schnell und schnelle!also einfach KH vorerst in kleinen mengen z.B. 40gr KH, Traubensaft 100% ist hier gut, so nen Glas und auch Zellschützend wie die meisten roten Früchte! Pauschalregel gibt es nicht, musst du leider wie alle anderen selber ausprobieren und was dein Körper am besten annimmt! Eine Sache gilt immer, Eiweiß führ zu Regenaration, da die Muskeln aus Eiweißketten bestehen! Danach wird dein Muskel repariert und durch Trainng wieder belastet.Bei so einem kontinuerlichem Prozess und gutem Training wird er dann stärker und größe Bilden! Also, Schlafen, Essen und Training!

Die Frage ist wie oft die Woche gehst Du zum Boxen und was macht Ihr dort?

Generell gilt fürs Boxen, arbeite nicht mit zu schweren Gewichten, darüberhinaus sind nahezu alle Übungen mit Freihanteln fürs Boxen perfekt da auch die Schultern mit belastet werden! Kniebeugen natürlich frei, genialeste Übung überhaupt, den Rest kannst Du immer variieren, kannste eigentlich ausser bei der Ausführung nichts falsch machen. Wechsle die Übungen ständig um deinen Körper Reize zu geben und arbeite eher auf die Schnellkraft wenn Du es ernst mit dem Boxen meinst!

Bestes Studio Ever für Zumba ist das Kraftpunkt am Bonner Wall.

Hab vieles probiert aber hier ist es am besten!Super Trainer

beim schmalen Griff mehr der Bizeps neben dem gesamten Rücken. Je nachdem wie du deine Füße hälst wird der untere Rücken auch mehr oder weniger trainiert. beim breiten Griff ist es mehr der Latisimus, die Schultern und natürlich auch der gesamte Rücken.

Also erstmal im Allgemeinen! Der Kcal Bedarf eines Menschen ist leider nicht leicht zu berechnen, wenn überhaupt ohne Arzt und Medizin.

Desweitern bist du 16, da würde ich zwar auf die Ernährung aufpassen aber mit Sicherheit keine Kalorien zählen.

Ess gesund, ausgewogen, abwechslungsreich und vollwertige Sachen und natürlich auch ab und zu was süßes!

Dein Sportprogramm ist genau das was Du brauchst, leben, Spass und keine Kalorien zählen mit 16!Genieße die Zeit und das Leben und Essen und alles bleibt!

Ich hatte in dem alter einen gefühlten KCAL Bedarf von 4000 :) wie gesagt gefühlt und habe auch soviel Sport gemacht.

Als 16 spielen Hormone, Gefühle, etc eine wichtige Rolle und ich denke es gibt wenige Jugendliche die einen Bedarf von unter 3000KCAL haben.

Deshalb ist die Zahl von 2000KCAL für einen 16 jährigen meiner Meinung nach großer Schwachsinn(ohne jmd beleidigen zu wollen).

Wenn Du zudem jeden Tag sport treibst, kannst Du locker 3000 Kcal am Tag essen, wie Du siehst nimmst Du nicht zu. Achte etwas auf die gesättigten Fettsäuren, damit deine Blutwerte auch später gut bleiben! Hoffe konnte Dir helfen, enjoy your life und mach Dir bei solch einem Sportprogramm nicht allzuviel GEdanken

PS: Eigentlich hast Du bei deinem Gewicht noch viel Luft nach oben, mach aber so, dass Du dich wohl fühlst!

Ich sehe zwar das Bild ned, aber mit dem Wort Vollkornkräcker kann ich mir das schon vorstellen.

Generell ne gute Weise Brot zu ersetzen, aber nur mit den Crackern kommste ned weid! Wenn Du sie magst, esse Sie, generell lässt Vollkorn, Dinkel, etc den Insulinspiegel konstant, was sehr gut ist.

Pack ne Scheibe Wurst,Käse, etc, halt was du magst dadrauf und mach Dir damit nen Abendbrot oder zum Frühstück.

Erwarte keine Wunder von den Crackern, damit kannst Du etwas besser deine KH zufuhr kontrollieren und senken, solange Du nicht ne Packung brauchst um satt zu werden.

Nüssem, Samen, Saaten und Vollkorn generell sind gut für Dich, denke der von die beschrieben Cracker ist damit schon belegt und gefüllt oder?

Zu einer gesunden Ernährung kannst Du die Cracker sehr gut einbauen, da diese sehr vollwertig sind!

Das kenne ich nur zu gut :) genieße die Schulzeit und gönn Dir auch 1-2 / Woche so nen Brötchen! Die leckeren Brötchen wirst Du nie vergessen...so ging es mir, die Erinnerung an die Zeit bleibt ewig.

Was du da schreibst mit dem Vollkornbrot, Hüttenkäse ist perfekt! Nimm Putenbrust dazu, Tomaten, Gurke oder Paprika, verzichte in Maßen auch nicht auf Käse - Tipp - der Light Käse wo Fett durch Magermilch statt normale Milch reduziert wurde hat meistens 10% mehr Eiweiß also fast 30gr /100.

Wechsel ab und zu das Brot damits ned langweilig wird, z.B. auf Pumpernikel oder so ess ab und zu Magerquark (ca250gr / Mahlweit) mit bischem Marmolade oder Senf, je nach Geschmack.

1-2 Mal am Tag ne Handvoll guter (also naturbelassene) Nüsse

1 Mal am Tag darfst Du dir ruhig ne Süßigkeit gönnen, davon wird keiner dick, solange es bei nicht zu viel und einmal bleibt ist alles easy.

Nimm dir Obst mit in die Schule, "an apple a day keeps the doctor away!" oder ne Kiwi für zwischendurch.

Am besten die Heißhungerphasen wenn es die überhaupt bei dir gibt mit Obst überbrücken!

Wenn du mehr tippst brauchst , über das 2. Frühstück hinaus dann schreib oder Suchfunktioniere einfach :)

Von der größe passt beides sehr gut.

Weiss nicht was man dir da erzählt hat beim Teakwando. Es gibt für sowas keine geeigneten Größen, nutzen alles aus deinem Körper!

Ich bin aus dem Kickboxen und öfter mal gegen paar Leute aus dem Teakwando gekämpft, es ist schon anders wie du auch sagst, mehr Bein betont.

Generell musst Du für dich rausfinde was du lieber machst.

ICh denke aber, das du beim Kickboxen auch sehr viel kicken wirst, deshalb hast Du hier mehr Variation mit dem Boxen zusammen.

Wenn Du schnell Erfolge in eurem kleinen Machtkampf - Stärker / Schwächer erleben willst bau dir ne kleine Hürde ein.

Bei jedem Klimmzug oben kurz die Stellung halten, also praktisch wenn die Schwerkraft deinen Körper nach unten reisst einfach versuchen diese Stellung kurz zu halten und dann wieder ab. Also am höchsten Punkt kurz einfrieren für 1 Sekunde. Ist praktisch ne Übung von Arny und nennt sich Freeze, findet man aber schwer im Internet weil Arny auch Mr.Freeze bei Batman gespielt hat :)) nur ein Zufall.

Verzichte aber erstmal auf die Gewichte, versuch daher wie von den anderen auch beschrieben auf mehr WDH zu kommen. Und versuche auch ganz breit zu fassen.

Gruß

kann ich nur zustimmen! Mein Tipp dazu ist der ABroller, eigentlich für die Bauchmuskeln und unteren Rücken aber dadurch dass man die Übung mit gestreckten Armen ausführt geht es stark auf die obere Brust und Trizeps. Vorsichtig bei der Ausführung wg. dem Rücken. Ist praktisch das abrollen auf einem Nudelholz auf Knieen mit gestreckten Armen. Einfach nur super die Übung und beansprucht viele Muskeln. Für Anfänger 3 Sätze mal 4-6 WDH Fortgeschrittene können ruhig 3-4 Sätze a 12 WDH machen.

Was heisst depressiv?

Aus welchen Gründen?Was geht in deinem Kopf vor? Hast Du schonmal mit jmd privat drüber geredet?

Wie alt bist Du?

Junge, so früh solltest Du die Finger vom Krafttraining mit Gewichten lassen! Generell müssen sich deine Sehnen, Muskel, Knochen langsam an sowas gewöhnen, also mach deine Liegestütze, Klimmzüge und geh bischen Fussball kicken oder andere Sportarten! Der Trainigsplan ists eher für Fortgeschrittene, da jeder Muskel einzeln trainiert wird. Brauchst Du sowieso ned.

Mach auch ruhig deine Kniebeugen aber richtig und ohne GEwicht und langsam ab 16 kannste anfangen! Ich verbiete es Dir Junge, zu deiner eigenen Gesundheit!

Achso, aber als Ausgleichssport sind die Sprints perfekt! Seitdem ich diese auf dem Laufband regelmäßig mache ist meine Form nochmals besser geworden! Auch optisch nicht nur von der Fitness

An Krafttraining wirst Du nicht vorbeikommen, aber Du kannst Dir kinderleicht Zuhause Übungen basteln. Findest viele Tipps für Übungen Zuhause in diesem Forum. Einfach suchen.

Generell ist nach einiger Zeit Abwechslung wichtig, wenn du z.B. ein Jahr nach diesem Schema, mit immer den selben Übungen trainieren wirst, wirst du nicht weit kommen.Der Muskel hat irgendwann keine Reize mehr. Also musst Du die Übungen, WDH, Anzahl Sätze, etc. alle 3-4Monate wechseln, das stimmst Du aber am besten mit dem Trainer ab. Erwarte nicht, dass du über den Winter "STARK" an Muskelmasse zulegst. Die meisten Menschen können auf natürliche Weise 3-5kg reine Muskelmasse / Jahr zunehmen. Du kannst evtl. Gewicht zulegen, durch Fett, Wassereinlagerungen, etc, aber wenn Du gerade 4 Monate trainierst brauchst Du geduld. Geh hin mach dein Ding, rede mit Leute, stell hier fragen und am Ende machst Du deinen Mix draus. Jeder Jeck ist anders sagt der Kölner, also auch jeder Körper und Du musst deinen Weg finden. Ich habe immer viel mit Leuten geredet, viel ausprobiert und am Ende mein Mittel gebastellt. Der Plan ist eine Vorlage vom Trainer, das wichtigste ist aber, dass Du trainierst und im ersten Schritt richtig trainierst, also Haltungen, Ausführungen der Übungen, etc. Mach weiter so und gib alles, der Weg ist weit aber er lohnt sich! und lass die Finger weg von jeglicher Art Stoff Junge! Auch wenn du mal weniger Erfolge siehst als erwartet. Später wird es sich auszahlen, Du wirst ewig fit bleiben.

PS:Wie alt bist DU?

Du musst Dir vorstellen, dass deine Niere wie ein Filter ist und Eiweiß vorerst durch die Niere abgebaut wird. Viel Eiweiß führt zu einer erhöhten Nierenfunktion und somit zu einer vermehrten Urinabgabe. Wenn Du deine Niere mit zuviel Arbeit erfreust, dann kann es bei hohen Dosierungen auf einen längeren Zeitraum zu Problemen kommen und Du wirst deiner Niere schaden. Das mit den Mengen kann man aber nicht pauschalisieren, ich kennen BB die 130kg wiegen und mit 300gr Eiweiß am Tag sehr richtig liegen. Im Internet findest Du viel Weisheiten, ich denke wenn du deinen Bedarf von max.2gr/Körpergewicht nicht übersteigst dann solltest Du keine Sorgen haben. Viel Wasser trinken spült natürlich deine Niere gut durch, also lässt den Filter(deine Niere) nicht so schnell verklumpen! Nun zu deiner Frage: Wieviel Shakes hast Du dir am Tag gegeben?

Pro Stunde Laufen/Joggen wird das Knie mit ca. 4Tonnen Gewicht belastet.

Es kann sehr gut sein, dass Du durch das Joggen Knieschmerzen bekommst, hier zählt vorallem die Lauftechnik und eventuelle Bauweise deiner Knochen, Gene, etc. Gute Schuhe helfen mit Sicherheit weiter, aber die o.g. Belastung ist trotzdem gegeben.

Geh mal zu einem Arzt und lass deine Knie testen und evtl röntgen. Versuch mal einen weicheren Untergrund beim Joggen zu finden und schaue mal ob es dort geringer wird.

http://www.google.com/search?q=%C3%BCberz%C3%BCge&ie=utf-8&oe=utf-8&aq=t&rls=org.mozilla:de:official&client=firefox-a

Meine Lieblingsübung sind diese Überzüge für die Brust. Die anderen sind natürlich Basics aber diese ist sehr gut, vorallem nicht nur für die Brust. Manche machen es auch beim Rücken Tag, weil hier der Lati auch schön arbeitet. Einfach ausprobieren.

Bist du ein Freak? Willst du einen Herzinfakt bekommen? 5Std durchtrainieren als untrainierter! Ohne Dich beleidigen zu wollen, das ist das dümmste was ich hier seit langem gelesen habe. Immer diese schnell verlieren, dabei vergessen die Leute, dass Sie meistens ein Leben gebraucht haben um so zuzunehmen! 5 Std am Stück das können nur extreme Leistungssportler wie Traiathleten, Iron Mans etc. Wie groß bist du erstmal und wie alt, m o w? 85kg hört sich nicht sehr fett an ausser du bist nen Meter groß! Mach deinen normalen Sport 4-max5 mal die Woche mit viel Abwechslung, LAufen, Rad, Schwimmen, Fitness, etc und ess ausgewogen und gesund. Strebe ein gesundes Ziel an wie 5-7 kg Körperfett in einem Jahr. Wenn Du Dir irgendwelche Booster reinpfeiffst und es zu schnell verlierst dann leidet deine Haut extrem und nachher siehst Du aus wie eine Frau nach 7 Kinder wie bei RTLII "Mitten im Leben"! Komm mal runter und gib Dir Zeit, warum die Eile? Stell dein Leben um und halte das Level, nur so gehts!

Mein Favorit für zwischendurch ist der Tührrahmen auf der Toilette! Einzige Voraussetztung ist, dass der Rahmen breit genug ist, sodass Du mit deinen Finger Halt findest. Für einen Anfänger brauchst Du schon einen dicken Tührrahmen. Kauf Dir ansonsten bei Amazon eine "Klimmzugstange für die Tür" Kostet nicht viel und wenn Du diese heute bestellst hast Du Sie bis Freitag ;)