Fett lässt sich leider nicht punktuell verbrennen...... Dein Körper entscheidet genetisch bedingt, wo er Fett ansetzt und wieder abbaut.
Wenn Du einen speckfreien Bauch willst, musst Du einfach insgesamt abspecken. D.h. Kalorien reduzieren und ein Defizit erzeugen.
Du willst ja Fett abbauen und nicht nur Gewicht verlieren..... Krafttraining gehört auf jeden Fall dazu! Damit verbrennst Du nicht nur Kalorien, sondern gibst Deinem Körper auch Signal, dass er die Muskulatur nicht abbauen darf, um Energie zu gewinnen. Er bedient sich daraufhin vermehrt der Fettreserven.
Das mit dem Ausdauersport kannste sowieso vergessen. Um Fett abzubauen muss möglichst viel Energie verbraten werden. Das funktioniert am Besten über intensive Belastungen. Häufig wird Ausdauertraining empfohlen, weil man sich dabei im angeblichen "Fettverbrennungspuls" bewegt. Was allerdings totaler Schwachsinn ist, denn entscheidend ist einzig und allein ein möglichst großes Energiedefizit. (Was allerdings nicht höher als 500-1000 Kcal / Tag sein sollte, um den Jojo-Effekt zu vermeiden!)
Das ist eine Adduktorenursprungsentzündung. Eine ganz typische und extrem miese Geschichte.....
Der Arzt soll Dir mal Entzündungshemmer und Krankengymnastik verschreiben, vielleicht hast Du damit schon Glück.
Salben bringen nichts, das müssen Tabletten sein. Die haben aber unangenehme Nebenwirkungen (Magenschmerzen, Übelkeit, etc.). Musste schnell wieder absetzen.
Du solltest jetzt erstmal aufpassen, dass die Muskelansätze nicht ständig wieder gereizt werden. D.h. Trainingspause. Zudem durchblutungsfördernde Maßnahmen - Bewegung im schmerzfreien Bereich, leichtes dynamisches Dehnen, Massagen, etc.
Stell Dich aber darauf ein, dass Du damit noch ein paar Monate Probleme haben wirst. Das ist ne unglaublich ätzende und langwierige Geschichte.
Hatte das selber auch schon und es hat bestimmt 12 Monate gedauert, bis ich wirklich VÖLLIG schmerzfrei war. Hatte auch alles nichts geholfen, ich hab irgendwann einfach wieder mit Sport angefangen und danach immer versucht die Muskelspannung runter zu bringen....
Erstmal solltest Du aber zusehen, dass die Entzündung etwas abnimmt.
Wenn Du mit dem Dehnen eine Erweiterung Deiner Bewegungsmöglichkeiten erreichen willst, dann musst Du in den Zugschmerz reingehen.....
Wird Dir aber u.U. nicht viel bringen. Die Beweglichkeit ist vorrangig von ganz anderen Faktoren abhängig, die durch Dehnübungen überhaupt nicht beeinflusst werden.
Hallo,
führe mal Buch über Deine Kalorienzufuhr. Die Angaben stehen immer hinten auf den Lebensmittelverpackungen oder lassen sich googeln. Ist in den ersten 2 Wochen manchmal etwas mühsam, aber in meinen Augen der einzig richtige Weg.
Du dürftest als Schülerin in Deinem Alter und bei Deinen Werten ungefähr einen Grundbedarf von 1400-1500 Kcal pro Tag haben. Sieh mal zu, dass Du nur soviel Kalorien futterst, wie Du dafür brauchst. Ist nach meiner Erfahrung die perfekte Vorgehensweise!
Und dann treib noch etwas Sport. Egal was, Hauptsache bewegen. Möglichst viel, möglichst intensiv. Dazu auch Krafttraining.
Damit dürftest Du in 4 Wochen 2-4 Kilogramm abspecken. Lass es lieber langsam angehen, sonst wird der berüchtigte Jojo-Effekt im Endeffekt zu groß.
Am Effektivsten sind aktive Maßnahmen in Form von Bewegung im Erholungsbereich. Im Idealfall in einer Form, die sich von der vorherigen Sportart unterscheidet. Wenn Du z.B. laufen warst, empfiehlt sich lockeres Schwimmen oder Radeln. Wobei das Schwimmen wohl das Bessere sein dürfte.....
Dicht gefolgt davon sind physiotherapeutische Maßnahmen wie Massagen. Und last but not least - Tiefschlaf oder zumindest Entspannung....
Das Dehnen hat eher psychische Effekte. Man kann es zur Durchblutungsanregung nutzen, jedoch wird das zu 90% genau falsch gemacht. Eisbäder regen vorrangig die Durchblutung der Haut an und nicht die im Muskelgewebe....
Mein Tipp:
Mit dem Fahrrad zum Training und hinterher im ersten Gang zurück. Danach duschen, essen, trinken, und ne Stunde hinlegen.
Spiel einfach, was Du kannst... Je weniger Du Dir Gedanken machst, desto besser klappt das wieder!
Lenk Dich vom Fußball ab und sieh zu, dass Du ausgeruht bist. Das kommt von alleine wieder:-)
Weniger Kalorien futtern als Du benötigst....
Du brauchst einfach nur solange die Wiederholungen ausführen, bis wirklich gar nichts mehr geht.
Also, was Du als Allererstes brauchst und erstmal trainieren solltest, das ist die Ausdauer.....
Krafttraining im Studio ist nur eine Ergänzung, um ein höheres Kraftniveau zu schaffen, dass aber nur die Basis für andere Aspekte ist. Zudem dient es der Beseitigung muskulärer Ungleichgewichte, die sich durch den Sport ergeben.
Wenn Du das Fitnessstudio nutzen willst, um Dich vorzubereiten, dann empfehle ich Dir Folgendes:
Mach ganz normales Ganzkörperkrafttraining - entweder mit der Hypertrophie- oder Maximalkraftmethode. Muskelberge wirst Du ohnehin nicht einfach so bekommen und ein bisschen Zuwachs lässt sich nie vermeiden.....
Parallel dazu gehst Du joggen.
Nach ein paar Wochen baust Du zusätzlich Sprung- und Sprinttraining ein und machst Schnellkrafttraining OHNE Gewichte.
ICH würde allerdings schnell wieder ins normale Fußballtraining einsteigen. Da wird das Meiste automatisch trainiert....
Als Sportarten mit nem Partner fallen mir auch nur Eiskunstlauf und Tanzen ein..... Ansonsten würde ich sagen, dass Du vielleicht einfach mal guckst, was Dich irgendwie anspricht. Und dann probierste das einfach mal aus:-)
Du nimmst ab, wenn Du ein Kaloriendefizit erzeugst..... Das ist meistens verbunden mit einem Defizit an Eiweissen, die sich Dein Körper dann aus den Muskeln holt, indem er sie abbaut.
Bei einer Diät verlierst Du somit auch immer Muskelmasse. Kannst dem aber entgegenwirken, indem Du weiterhin auch Krafttraining machst und vermehrt eiweissreiche Sachen zu Dir nimmst.
Wird Dir nichts bringen, solange Deine zugeführten Gesamtkalorien nicht unter dem Verbrauch liegen. Die Behauptung, dass man Eiweiss und Fett in Massen essen könne, solange man über Kohlenhydratreduktion den Insulinspiegel niedrig hält, ist bodenloser Schwachsinn.
Mittlerweile hat der Verband für ernährungswissenschaften sogar schon gerichtliche Verfügungen gegen diesen wahnsinn erwirkt. Die Atkins-Diät ist 30 Jahre alt und seit 20 Jahren widerlegt.
Dass das jetzt wieder in jedem Dummkopf-Poser-Fitnessstudio propagiert wird hat den einzigen Grund, dass ein paar geldgeile Verleger diesen Scheiss wieder ausgegraben haben, um dem dummen Durchschnittsbürger wieder etwas Neues zum Verkauf anzubieten.
Und da der Durchschnitts-Fitnesstrainer nunmal dumm wie Brot ist, plappert er das nach....
Nein, tuts nicht... Aber Du brauchst nicht auf Kohlenhydrate verzichten. Dieser Lowcarb-Schwachsinn ist seit 30 Jahren widerlegt. Lass die Süßigkeiten und Industriezuckerbomben weitestgehend weg, alles andere darfste ruhig essen.
Gymnastiklehrer, darauf aufbauend Sporttherapeut, Physiotherapeut, Fitnesstrainer mit entsprechenden Scheinen, Übungsleiter mit entsprechenden Lizenzen.....
Abi brauchste nur fürn Sportstudium, das andere geht alles mit nem Realschulabschluß.
Wenn Du mit richtigen Sportlern bzw. Leistungssportlern arbeiten willst, würd ich Physio empfehlen.
Wenn Du selber in Aktion sein willst, dann Gymnastiklehrer / Übungsleiter. Allerdings beschränken sich die Aktivitäten dann auf entsprechende Sportkurse etc. und weniger auf klassischen Sport.
Überhaupt nicht... Sei froh, dass die sich entspannen, sonst würds unangenehm werden.
Ein Mensch, der nicht gerade 6 Wochen immobil war, wird keine sichtbaren Trainingseffekte der Bauchmuskeln durch Joggen oder Sprinten erreichen.....
Es ist so, dass bei jeder Bewegung sämtliche Muskeln des Körpers arbeiten. Die Bauchmuskulatur ist dabei sogar immer der erste Teil, der aktiviert wird, um den Schwerpunkt zu stabilisieren.....
Für einen Muskelaufbau muss der Reiz / die Muskelspannung aber weitaus höher sein. Es sei denn, wie gesagt, Du hast vorher 6 Wochen nur im Bett gelegen. Dann hat selbst die stabilisierende Funktion beim Joggen einen sichtbaren Effekt.
Warum solltest Du auch aufhören?
Es gibt Möglichkeiten die Schulter zu stabilisieren, damit das Gelenk nicht so schnell auskugelt (falls das das Problem ist). Damit würde ichs erstmal versuchen.....
Wenn Dein Herz dran hängt, spiel weiter! Es gibt immer Wege und Lösungen!
Theoretisch kannst Du alles essen.... Entscheidend ist nur, dass Deine Kalorienbilanz unter dem Bedarf liegt.....
Ich würde nicht am falschen Ende sparen. Lieber nen Klecks Sauce und dafür auf den Gute Nacht-Snack verzichten....
Solange Du nicht 2x pro Tag trainierst, musst Du Dir darum keine Gedanken machen. Ernähre Dich grundsätzlich vollwertig und abwechslungsreich. Achte darauf, dass alle Nährstoffe regelmäßig und ausreichend zu Dir nimmst....