Ich zieh mir immer direkt Kohlenhydrate, Eiweisse, und Elektrolyte rein. Dann duschen und aufs Bett ne Stunde lesen.
Vielleicht brauchst auch ma Pause?
Lässt sie sich, nennt sich ismotreisches Training. Wenn Du dabei maximale Widerstände setzt ist das sogar kräftigender als alles andere.
Wenn Du aber einfach nur den Bauch oder den Arm anspannst bewirkt das allerdings zuwenig, weil der Reiz nicht hoch genug ist. Die SPANNUNG ist nicht hoch genug für größere Effekte.
Zudem hat jeder Muskel eine sogenannte "Kraftkurve" - d.h., dass er von der Dehnung bis zur Streckung Kraft entfaltet. Trainierst Du nur isometrisch, entfaltet er nur in einem Gelenkwinkel Kraft. Dementsprechend passt er sich an und es kommt zur Verkürzung. Und dann wirst Du Probleme kriegen, wenn Du im Alltag oder Sport Kraft in anderen Gelenkstellungen entwickeln musst.
Einfach ignorieren....
Der Blutzucker wird konstant gehalten, sonst würdest Du nach 90 min Sport ins Koma fallen....
Der Körper bedient sich aus den Speichern in Muskeln und Leber (?) und kann Proteine / Fette umwandeln, glaub ich.
Auf jeden Fall ist er nicht auf Zucker aus dem Verdauungstrakt angewiesen.
Verletzungen verheilen nur schnell, wenn man sie heilen lässt :-)!
Das Einzige was Du tun kannst ist zu warten, bis die Schwellung weg ist (sofern vorhanden) und dann durch verschiedene Maßnahmen die Durchblutung zu fördern, ohne dass etwas weh tut oder die verletzten Gewebe gestresst werden.
Z.B. Wechselbäder, spazieren gehen, Sauna, etc. Massagen nur mit äusserster Vorsicht um den betroffenen Bereich herum.....
Und ansonsten halt Pause machen :-)! Und gut / viel schlafen!
Das ist ein häufig zu findender klassischer Mythos :-)!
Bei einem Muskelkater reissen (mikroskopisch klein) die Verbindungsstellen an den sogenannten Z-Scheiben in der Muskulatur. Diese Einrisse werden repariert und verstärkt, damit sie ebend nicht mehr einreissen. Der Muskel wird an diesen Stellen also quasi "stärker".
Das hat aber nichts mit Muskelkraft zu tun und er wird dadurch auch nicht dicker:-)! Lediglich die betroffenen Z-Scheiben werden stabilisiert.
Deswegen ist der einzig resultierende Effekt aus einem Muskelkater der, dass man keinen Muskelkater mehr bekommt, wenn man erneut mit derselben Intensiät trainiert :-)
Wenn es um Bodyforming geht werden die seitlichen Bauchmuskeln häufig nicht extra trainiert, weil sie einen Muskelwulst über den Beckenknochen bilden.
"Wichtig" ist JEDER Muskel, sonst gäb es den nicht. Allerdings muss der nicht zwingend vergrößert werden, auch wenn Dein Körper es Dir später danken wird.
Man soll immer die Gegenmuskeln mit traineren (in diesem Fall der untere Rückenstrecker), weil die Kraftverhältnisse der Muskeln sich sonst so verändern, dass eine Seite ständig mehr Zug oder Druck auf die Gelenke (bzw. in diesem Fall auf die Wirbelsäule) ausübt. Und das wiederum soll auf Dauer schädlich sein.....
Ob das wirklich so nötig ist, weiss ich selber nicht mehr so ganz. Aber so wirds gelehrt und so hab ichs erklärt :-)!
Man muss teilweise zwischen den Werbe-Argumenten der Hersteller und dem unterschieden, was Proteinpulver dem Sportler tatsächlich nutzen können. Sehr kurz gesagt - wenn Du viel trainierst, Dich schnell erholen musst, oder Dich in einer Diät befindest, macht es Sinn unmittelbar nach dem Training einen Shake zu trinken. Ansonsten nicht! Vorrausgestzt, Du ernährst Dich gescheit!
Innerhalb von 45 min nach dem Training, sofern die unter Punkt 1 genannten Vorraussetzungen gelten.
Übermäßiger Verzehr bedeutet Gefahr für die Nieren. Dasselbe gilt, wenn Du die Konzentrate trinkst, obwohl Dein Bedarf an Eiweissen bereits durch die Nahrung abgedeckt ist.
Ja, Proteine sind Eiweisse.
Warum, um Gottes Willen, willst Du Deinen Appetit "kontrollieren"?!
Reicht der nicht als sicheres Zeichen dafür, dass Du ohne Ende Energie nachfüllen musst, wenn Du jahrelang täglich stundenlang trainierst?
Wenns Dich stört (warum auch immer) oder wenn kein Sättigungsgefühl mehr eintritt, dann trainier mal ausgewogener und bau mehr Pausentage zur Erholung ein.
Und wenn Du ein Sixpack willst, dann musst Du Dich damit abfinden, dass Du permanent mit knurrendem Magen durch die Gegend laufen musst, um den geringen KFA zu halten. Aber das willst Du gar nicht.....