Hallo, wenn du abnehmen willst, solltest du Cardio mit leichtem Krafttraining und gesunden Ernährung kombinieren. Z.B. langsam anfangen mit Laufen, High-Intensity-Trainings (HIT) zur Fettverbrennung und eine eiweißreiche Ernährung. Mache bitte keine Crashdiäten und setze dir realistische Ziele, die du schnell erreichen kannst und die dich motivieren, z.B nach einem Monat - 2kg etc.
Hallo,
ich kann dein Fußballtalent leider nicht bewerten. Momentan bist du in einem eher spätem Stadium (U17-U19), würde ich sagen. Also wäre jetzt der richtige Zeitpunkt um dich zu entscheiden, ob du eine "Profikarriere" anstrebst oder nicht.
Die Frage ist, was deine Zeile in deinem Leben sind, wo du hin willst, und ob dir die Meinung anderer wichtiger ist als deine Träume.
Wenn du von dir überzeugt bist, dann nimm an dem Probetraining teil. Wie vielen Talenten wurde gesagt, dass sie nichts können.... und doch haben sie stärke und Durchhaltevermögen bewiesen und ihre Vision verfolgt. Misserfolge und Niederlagen gehören auch zum Leben und machen dich nur noch stärker.
Fazit: Every accomplishment starts with a decision to try. So what are u waiting for ?
Viel Erfolg!
Hallo, bei 30 min Cardio vor dem Workout leerst du deine Glykogenspeicher, zwar nicht vollständig, dennoch teilweise, was für das anschließende Workout nicht optimal ist. Die Erschöpfung kann auch von beruflicher o.ä Belastung/Auslastung kommen. Ein weiterer Faktor kann die Schlafenszeit sein.
Hallo,
theoretisch müsstest du momentan eine Gipsschiene tragen, ca. 6 Wochen lang, danach langsam auf Krücken gehen und dich langsam an das selbsständige Gehen gewöhnen. Joggen und Laufen erst, wenn die 6 Monate rum sind! Der Meniskus ist ein Knorpel und ist daher schlecht durchblutet, deshalb dauert der Heilungsprozess sehr lange. Nach ein paar Wochen kannst du mit langsamem Rad fahren beginnen (am besten auf einem Home-Trainer), um das Gelenk zu "schmieren", denn Bewegung ist esseniell für den Heilungsprozess. Du solltest beachten, dass auch wenn du manche Kraftübungen früher als andere machen kannst, selbst beim Latzug Druck bzw. Belastung auf das Knie und den Meniskus ausgeübt wird.
Eine gesunde Ernährung kann sicher nicht schaden! ;)
Und die Naht sitzt so fest wie der Chirurg sie genäht hat.
Bei einem Meniskusschaden (Innenmeniskus) ist Fußball eine der besten Sportarten um den Meniskus (unbehandelt) ganz zu zerstören.
Hey,
es gibt viele Liegestütz-Variationen. Probiere einfach verschiedene aus, oder positioniere deine Beine erhöht, z.B. auf einem Stuhl/Bank/Bettkante, dann arbeitest du mit einer höheren Prozentzahl deines Körpergewichts als bei ebenen LS. Ideen: https://www.youtube.com/watch?v=tccdbY5xcf4
Also wenn du dir über dieses Thema Gedanken machst, solltest du vllt bei solchen Partys a) weniger essen oder b) Gesünderes essen 6000 kcal sind mehr als 23,5 Hamburger (255kcal) der führenden FastFood-Kette. Und um diesen massiven Überschuss zu "verbrennen" benötigst du schon Zeit. Es gibt bestimmt auch manchmal ein Salatbuffet, eine Alternative zum Hotdog/Pizza oder was auch immer, und eine Flasche Wasser. In dem Sinne: Enjoy your food, but respect your body.
Beim Crossfit wird der vordere Teil der Schulter sehr stark involviert bzw. trainiert, was in Verletzungen resultieren kann. Beim Crossfit sind eine korrekte Bewegungsausführung + passende Gewichte unabdingbar. Überlade dich nicht, auch wenn alle Crossfiter das gerne machen, und trainiere unbedingt in einer Box, wo CrossFit zertifizierte Trainer (optimalerweise Level 2) Einführungskurse geben bzw. die WOD "beaufsichtigen". Ich habe Crossfit zeitweise ausgeführt, bin noch heute von dem Sport begeistert, doch man muss wissen wann man seine Muskeln zu einsteig oder zu stark belastet und wann es für die Gelenke schädlich wird.
Hallo,
nachdem was du beschreibst, handelt es sich um eine Leistenzerrung. Mögliche Differentialdiagnostik: Leistenbruch (netdoktor.at/krankheit/leistenbruch-7298). Leistenzerrungen kommen bei Fußballern und Sprintern recht häufig vor.
Eine Leistenzerrung ist eine Überdehnung von Muskeln (Adduktoren) und Bändern, ggf. Muskelfasserrisse, die Einblutungen in den Muskel zur Folge haben.
Je nach Schweregrad dauert es einige Wochen, bis du wieder voll belastbar bist, bei Muskelrissen bis zu 12 Wochen.
Du solltest Bewegungen, die viel Beinarbeit, bzw. Scherbewegungen fordern, meiden.
Maßnahmen die du ergreifen kannst: * Wärmetherapie (z.B. warmes Kirschkernkissen/Kältepacks erwärmen)
ggf. Salben (wie Voltaren - Anwendung erst ab 14J. empfohlen)
ggf. Diclofenac (wirkt schmerzlindernd und entzündungshemmend) + Magenschutz (da diese Tabletten den Magen angreifen)
Empfohlender Sport: KEIN Fußball, Joggen oder Brustschwimmen evtl. leichtes Kraulschwimmen (keine zu starken Auf- und Abbewegungen der Beine), später Rad fahren.
Wie Leistenzerrungen in Zukunft vermeiden:
Innenseite und Oberschenkel dehnen
vernünftiges Warm-Up
WICHTIG:
GUTE BESSERUNG!
Hallo Wadi99,
ich passe zwar nicht in deine definierte Altersgruppe (3.), doch möchte ich dir etwaige Bedenken o.ä. nehmen.
Genetik -> wie deine Waden aussehen und ob du zu muskulären Waden tendierst ist zum einen genetisch bedingt
Beine inkl. Waden tragen dich dein ganzes Leben, müssen auch höheres
Körpergewicht ertragen und passen sich deinem Lebensstil an (Bauern machen z.B. meist nicht aktiv Sport, doch durch die Arbeit und Bewegung haben sie stark ausgeprägte Waden)
Gibt es Sportarten, die die Waden intensiver beanspruchen als andere. Fußball gehört definitiv zu den Sportarten, die allgemein die Beine stark fordern und trainieren. Wadenmuskeln sprechen sehr schnell auf Training an und nehmen im Umfang zu. --> willst du weniger/dünnere Waden --> spiel weniger Fußball ;) oder mach Yoga und Pilates ;) --> die meisten würden sich über trainierte Waden freuen und viele Body-Builder haben bei den Waden ihren Schwachpunkt
Fazit:
Das Aussehen der Waden bestimmt sich aus der genetischen Prädisposition und dem Training bzw. der ausgeübten Sportart. Sportarten, die den Wadenmuskel
beanspruchen führen zu einem Muskelaufbau bzw. Kraftzuwachs des
Wadenmuskels. So wie jeder Mensch anders aussieht, sieht auch der Wadenmuskel bei jedem
anders aus.
Hi,
Wenn du dich mit dem Thema Muskelaufbau beschäftigen würdest, würdest du erfahren, dass der Muskel ZEIT "zum Aufbau" braucht. Progressive Steigerung (Gewicht/Umfang/etc.).
Wie schnell du das Gewicht steigern kannst, hängt von dir persönlich bzw. deinem Körper ab und musst du austesten. Wenn du bei der Brustpresse 12 Wdh locker machst, war es wohl zu wenig Gewicht, dann erhöhen. Erwarte aber bitte nicht, dass du nach einer Woche Riesensprünge machst. Ich würde die ersten 3 Wochen die Gewichte gar nicht steigern.
Am Anfang wirst du zwar rasch Trainingserfolge sehen, doch gebe deinem Körper und deine Muskeln mehr als 1 Woche !!!! Wenn +5kg pro Woche möglich wären (selbst wenn exponentiell abnehmende Gewichtssteig.) wäre heute jeder Fitness-Studio-Besucher "Hulk".
THERE ARE NO TRICKS, THERE IS ONLY HARD WORK!
Und mit diesem Plan wirst du deine Ziele wahrsch. auch nicht erreichen. Die Wdh. Zahl liegt schon fast im Kraftsausdauerbereich, was für den Anfang bzw. die ersten 5 Wochen aber ok ist. Und der Plan kommt mir unstrukturiert vor und ziemlich fokussiert auf Geräte (mit freien Gewichten besser - Biomechanik)
Fazit: 1) (AB)WARTEN !! 2) GESCHEITER TRAININGSPLAN
LG
Hallo,
anhand deiner Fragehistorie auf Sportlerfrage.net und dem, was du oben beschreibst, beschäftigt dich das Thema sehr.
Es kann oft passieren, dass man die Motivation an einem Sport verliert oder die Sportart zeitweise keine Lust mehr bereitet. Dies gibt es nicht nur im Sport, sondern auch im Beruf, Studium, so sogar in Beziehungen.
Auch du hast mit dem Fußball eine Beziehung. Der Sport prägt und formt die Persönlichkeit, vor allem aber, bleibt immer ein essentieller Bestandteil des Lebens. Sich von ihm loszulösen, wird dann schwer, weil man jahrelang genau diesen Sport ausgeübt hat und das Leben um ihn zentriert war.
Bei dir kommt das Problem mit dem häufigen Vereinswechsel hinzu. Fußball ist ein Mannschaftssport und in Mannschaften herrscht ein Teamgeist, sowie wechselseitige Beziehungen. Siche inzufügen ist nicht immer einfach.
Und bezüglich der Ligaproblematik: Jede Liga hat seine eigenen Anforderungen. Es ist verständlich, dass du nicht "zu niedrig" spielen willst, auf der anderen Seite erfordern höhere Ligen oft mehr persönliches Engagement, und somit mehr Zeit. Und schließlich solltest du die Schule/Ausbildung nicht vernachlässigen.
Vielleicht hilft es, ein bisschen Abstand zu nehmen, d.h. Auszeit von wenigen Wochen nehmen (in er Zeit trotzdem sportlich aktiv bleiben). Möglicherweise kommt die Motivation wieder. Der Sport sollte dir aber letztendlich Spaß machen.
Ein Probetraining bei einem Badmintonverein kannst du natürlich jeder Zeit machen. Einfach den Verein oder Trainer kontaktieren.
Manchmal hilft es auch sich mit Teamkamaraden oder Freunden auszutauschen.
Die Entscheidung musst am Ende du treffen. Treffe die für dich richtige.
LG
PS: Falls du einen Motivations-Push brauchst: http://www.youtube.com/watch?v=wzhzkKccBi8
Hey, zur Erinnerung: Puls = Herzfrequenz, gemessen in Schägen pro Minute (bpm).Manche Athleten kommen mit einem sehr hohen Puls (jenseits der 180) am Schießstand an, manche wie Magdalena trotz hoher Belastung mit einem Puls von 150-160. Der Schießpuls beim Biathlon liegt zwischen 130 und 140 und wird je nach Trainiertheit der Athleten in unterschiedl. Zeit erreicht. Bei hochtrainieren Athleten geht der Puls innerhalb von Sekunden runter, bei Hobbysportlern dauert es länger. Wie lange es dauert kommt natürlich auch auf den Ausgangspuls an. Miriam Gössner kommt z.B. an mit einem Puls von 215 (ja, der Wert ist korrekt) und lässt sich dann 15-20 sec Zeit. Warum sollte der Puls nicht unter 130/140 absinken? Weil sich sonst der Herzschlag auf das Gewehr auswirkt und das Gewehr vibrieren würde wie eine Nähmaschine, was eine Zielungenauigkeit zur Folge hätte.
Kleine Ergänzung zu Kriegsebumm:
Aufgrund deiner bisherigen Probleme würde ich an deiner Stelle deine Trainingsweise und Denkweise reflektieren, rein aus gesundheitlicher Sicht.
Anbei dein Post von 2013 bez. Schmerzen im Ellenbogen und der Epiphyse.
Hallo, Football mag eine interessante Sportart sein, und der Quarterback woll die "coolste" Position, jedoch sollte man eine Position wählen, die auch von den körperlichen Voraussetzungen zu DIR passt. Manchmal brauchst du Kraft und Gewicht, manchmal Schnelligkeit und Wendigkeit. Der Coach wird entscheiden, welche Position zu dir passt. Nur er kennt irgendwann deine Fähigkeiten, die der anderen Spieler, und kann diese vergleichen. Und wie wurststurm sagt, geht es um Taktik, Spielverständnis, Intuition etc. Das ist wie beim Fußball. Und du da noch vor der Pubertät bzw. im Beginn der Pubertät steht, kann sich größentechnisch und von der Kraft her noch viel ändern. Wenn bei dir ein Verein ist, der Jugendtraining anbietet, würde ich an deiner Stelle dort ein Probetraining machen und gucken, ob dir dieser Sport auch auf Dauer Spaß macht. Ich wünsche dir jedenfalls viel Erfolg!
Hallo,
"Calisthenics" ist mehr eine eigene Sportart als nur die Übungen. Den Handstand Push-Up oder Muscle-Ups findest du auch im Crossfit. Du kannst einzelne Trainings durch Calisthenics-Sessions ersetzen. Was du dazu braucht: Eine Klimmzugstange, einen Barren/parallel Bars, vllt noch eine Bank o.ä. Calisthenics wird auch als Street Workout bezeichnet, also trainierst du "auf der Straße" und benutzt die dortigen Trainingsmöglichkeiten. Auf manchen Spielplätzen oder in Parks findest du Klimmzugstangen.
Zum Training: Was du machen kannst sind entweder einzelne Übungen mit Pausen, wie beim klassischen Krafttraining, oder einen Zirkel bestehend aus zahlreichen Übungen. Übungen könnten sein: Chin-Ups, Pull-Ups, Liegestütze, Dips, Knees-to-Toe für die Bauchmuskeln, Box-Jumps etc. Je nach Fitnesslevel kannst du dir eigene Zirkel zusammen stellen.
Beispiel eines Zirkels - BeginnerLevel: 2-3 Runden à: 20 Liegestütze 10 Pull-Ups 10 Dips (mit Feldaufschwung hoch zur Stange) 15 Box-Jumps 15 Chin-Ups 10 Knees-to-toe
Sehr gute Beiträge, Pläne und Ideen inkl. Videos findest du deutschsprachig bei Calisthenic Movement aus Leipzig oder Baristi Workout aus Offenburg. http://www.calisthenic-movement.com/training/
Wichtig ist ein Aufwärmtraining vor dem Trainieren, um möglichst alle Muskeln zu mobilisieren, auf Betriebstemperatur zu bringen und ca. 5-6 Minuten zu dehnen. Ein gutes Dehnvideo findest du auf den Seiten von The Ark Fitness (US).
Ausschlaggebend für das Workout ist die relative Kraft, deshalb sieht man bei Meisterschaften meist Athleten zw. 60 und 75kg.
Zu dem Kommentar über Studien: Die Amercian Academy of Pediatrics gibt kein Mindestalter für Krafttraining vor. Studien wurden mit Kindern ab 8 Jahren durchgeführt. Die Wissenschaftler Fleck und Kraemer stellen jedoch fest, dass Übungen mit Maximalgewicht bei prepubertären und pubertären Kindern vermieden werden sollten. Fleck et al. empfehlen ein Übungsschema von 10-15 Wdh und 1-3 Sätzen pro Muskeln. Dies kann beim Erreichen des Tanner-Stadiums 5 (ca. 13 bei Mädchen und 15 bei Jungen) auf ein Maximalkrafttraining gesteigert werden, da ab diesem Zeitpunkt das Längenwachstum fast vollständig abgeschlossen ist (Amercian Academy of Pediatrics). In jungen Jahren beruht der Zuwachs an Kraft vor allem auf neuromuskulären Anpassungsprozessen, später folgt Muskelwachstum aufgrund auf dem gesteigerten Testosteronlevel (ab der Pubertät). Laut Guy & Micheli (2000) haben Kinder kein höheres Verletzungssrisiko als Kinder ohne Krafttraining.
Zum Nachlesen:
American Academy of Pediatrics Policy Statement. Strength, Weight and Power Lifting, and Body Building by Children and Adolescents. Pediatrics. 1990; 5: 801-803. Fleck, S.J., Kraemer, W. J. Strength Training for Young Athletes. Champaign, IL: Human Kinetics, 1993. Faigenbaum, A.D. Strength training for children and adolescents. Clinical Sports Medicine. 2000; 4: 593-619. Guy, J.A., Micheli, L.J. Strength training for children and adolescents. Journal of the American Academy of Orthopedic Surgeons. 2000; 1: 29-36. Heinonen, A., Sievanen, H., Kannus, P., Oja, P., Pasanen, M., Vuori, I. High-impact exercise and bones of growing girls: a 9-month controlled trial. Osteoporosis International. 2000; 12: 1010-1017. Payne, V.G., Morrow, J.R., Johnson, L., and Dalton, S.N. Resistance training in children and youth: a meta-analysis. Research Quarterly for Exercise and Sport. 1997; 1: 80-88. Tsuzuku, S., Ikegami, Y., and Yabe, K. Effects of high-intensity resistance training on bone mineral density in young male powerlifters. Calcified Tissue International. 1998; 4: 283-286. Witzke, K.A., Snow, C.M. Effects of plyometric jump training on bone mass in adolescent girls. Medical Science and Sports Exercise. 2000; 6: 1051-1057.
Studien haben gezeigt, dass Krafttraining im Kindes- und Jugendalter bei altersgerechten Gewichten in keinster Weise schädlich ist. Dazu solltest du jedoch das richtige Gewicht wählen und die Übungen korrekt ausführen, um Schäden an Muskeln, Gelenken, Sehenen etc. zu vermeiden. Am Anfang würde ich dir Übungen mit dem eigenen Körpergewicht empfehlen, wie Liegestütze, Klimmzüge etc. Egal wie du trainieren möchtest, wichtig ist, dass du alle Muskelgruppen trainierst (und nicht nur Brust und Bizeps), dich optimal ernährst und Zeit zur Regeneration einplanst. Und wie der Kollege oben schon sagte sind zum Muskelaufbau 8-12 Wiederholungen optimal, von denen du 3-4 Sätze pro Übung machen kannst. Falls du einen Trainingsplan möchtest, bitte kurze Info.
