Du MUSST danach immer mindestens einen Tag lang Pause machen!! Sonst machst du dir deine Muskeln kaputt. Deine Muskeln wachsen in der Zeit, wo du Pause machst. Beim Training wird so zu sagen nur der Befehl gegeben, dass sie wachesen sollen. Wenn du jeden Tag trainierst, ohne einen Tag Pause dazwischen, wirst du nicht kräftiger und die Muskeln werden auch nicht größer.
Wäre nicht schlecht, wenn es über die normale Ernährung nicht geht. Der Inko X-Treme Weight Gainer ist meiner Meinung nach am besten. Auch vom Geschmack her (Vanille) ist er echt überragend. Aber du könntest auch dazu noch Proteine und Kreatin nehmen. (Kreatin bringt ohne Proteine nichts) aber das ganze ist sehr kostspielig. Wenn du nicht sooo viel Geld zur verfügung hast, kannst du die diese ganzen Shakes auch selber machen. Einfach beu YouTube mal danach suchen. Aber wenn nicht kann ich dir Inko empfehlen.
Achte darauf, dass du mehr Kalorien verbrennst, als du zu dir nimmst. Das heißt jetzt nicht, dass du 2000 Kalorien versporten musst, da dein Körper ja natürlich auch Kalorien verbrennt beim atmen, sitzen und und und. Am effektivsten ist Ausdauersport. Also jeden Tag 30 Minuten lang Joggen gehen, müsste es bringen. Aber achte auch auf deine Ernährung. Nur Frühstück, Mittagessen und Abendessen. Nicht zwischendurch, und nichts nach 19 Uhr. Viel Wasser trinken und auch keine Cola und co., da dort die "versteckten" Kalorien drin stecken. Viel Glück! :-)
Du solltest deinen ganzen Körper trainieren, da deine Bauchmuskeln alleine nicht viel bringen. Trainiere deinen ganzen Körper, dann wandelst du (sozusagen) deine letzte Speckschicht in Muskeln um. Um das ganze zu beschleunigen, würde ich dir empfehlen zu joggen. Das verbrennt sehr viel Fett. Aber pass auf, dass du das Fett, welches du verbrennst nicht in irgendwelchen Süßigkeiten oder in Fast Food wieder zu dir nimmst, sonst bringt das nichts. ;-)
Also ich denke nicht, dass es so "wenig" ist, wie hier alle sagen. Ich hatte mit 14 noch nicht so einen Bizeps und meine Freunde sicher auch nicht. Aber da kann ich nur sagen:
Toll gemacht, kauf dir 'n Eis.
