Sooo... jetzt komm erstmal runter von deinem Schub und schraub deine Erwartungen runter... Wenn du wirklich Profiboxer werden willst, dann solltest du aber sofort aufhören irgendwelche Leute im Internet zu fragen, sondern schaust dir Videos, Podcasts, Interviews etc. an. Am Besten von den Sportlern selber oder von deren Trainern. Wenn du es wirklich ernst meinst, kannst du auch ein wenig Geld dafür ausgeben. Auf Seminare gehen, Coaching buchen etc. Bevor du dass tust, solltest du dich aber selber erstmal informieren und den Sport verstehen. Was, wie in einem Körper vorgeht. Wenn du es danach immer noch so doll willst, guckst du dir den ganzen Tag lang Videos von Kämpfen an, und pausierst alle 5 Sekunden, bei jeder halbwegs wichtigen Aktion vom Kampf. Du siehst: Wer hat wen getroffen? Wie hat er das gemacht? Was hätte der Getroffene besser machen können? Und natürlich generell so Sachen wie Fußstellung, wo ist die nicht schlagende Hand, wo hat er hingeschaut... Sowas alles. Wenn du das alles gemacht hast, kommt es nur auf dein Training an. Das solltest du nebenbei natürlich auch absolvieren, aber mit dem Wissen was sich angesammelt hat, solltest du in der Lage sein, dir einen eigenen Trainingsplan zu machen, du solttest deine Stärken und Schwächen herausfinden und hart trainieren. Spezifisch kann man nix sagen. Du sagst "Klar, Ausdauer und Technik sprich: Sprints, joggen, schattenboxen". Genau dass sind doch die Dinge. Fußarbeit, Technik, Schnell sein; im Körper und im Kopf. Darauf kommt es an. Also fang einfach an. Wenn du es wirklich willst, und ich würde es mir auf jeden Fall überlegen, dann fang heute an. Trainiere hart, und verhalte dich wie ein Profi. Und jetzt geh dir Kämpfe angucken. :)
Ist am Ende deine Entscheidung.
Wenn du jetzt anfängst zu Bulken, wirst du wahrscheinlich in der Zeit des Bulks mehr Fett am Körper haben, sprich "schlechter" oder dicker aussehen. Dafür kannst du allerdings auch sofort anfangen Muskelmasse aufzbauen.
Mein Rat wäre es allerdings, noch ein wenig das Gewicht zu verkleinern und den KFA runterzubekommen. So hast du hormonell bessere Voraussetzungen im Bulk, wirst besser Muskeln aufbauen können, kannst länger Bulken und wirst auch noch besser aussehen.
Ein verändertes Training wird dir weder helfen noch schaden. Dein Training hat 0 Einfluss auf Gyno.
Fang an, es ist nie zu spät. Gerade wenn du schon Vorerfahrung im Fußball hast, und anscheinend ja auch nicht schlecht bist. Es gibt Spitzensportler wie Giannis Antetokounmpo, der wohl beste Spieler in der NBA momentan, die auch erst mit 16/17 angefangen haben. ihren Sport zu betreiben, also warum nicht? Das schlimmste was passieren kann, ist dass du nicht Profi wirst, und trotzdem besser im Fussballspielen.
Ernährung ist deutlich wichtiger als Supplemente. Supplemente spielen einer sehr kleine Rolle was den Muskelaufbau angeht. Aber natürlich gibt es ein paar Supps die auch im jungen Alter positiv wirken können.
Wenn ich welche empfehlen würde, dann wären es:
Vitamin D3K2, Omega 3, Zink, Magnesium etc... Grundsätzlich alle essentiellen Nährstoffe.
Wenn es aber nur um Hypertrophie geht würde ich Kreatin Monohydrat und ein gutes Intra-Workout empfehlen.
Mass Gainer sind vor Allem ungesunde Scheiße für kleine Kinder die niemals essen lernen werden. Klopp das Zeug in die Tonne, iss ordentliches Essen und du wirst keine Nebenwirkungen haben, einen gesunden Darm, reinere Haut, bessere Zähne und, und, und...
Fangen wir mal an. Durch Laufen und trainieren nimmt man von alleine nicht ab. Auch mit gesunder Ernährung nicht. Am Ende zählt nämlich die Kalorienbilanz. Um abzunehmen MUSS man sich in einem Kaloriendefizit befinden. Zucker weglassen hat gesundheitlich schonmal viele Vorteile, beim Abnhemen hat er aber einen genau so großen Effekt wie Kartoffeln oder jedes andere Lebensmittel auch.
2: Du kannst Fett nicht gezielt verbrennen. Das geht nicht, ging noch nie und wird nie möglich sein. Durch ein Kaloriendefiziet verlierst du Fett, wo und wie viel kannst du aber nicht beeinflussen. Das macht der Körper individuell.
Klar. Profi werden wird schwer, aber es gibt auch genug andere Sportler die sehr spät angefangen haben.
Bionic Joints von GN. Generell Supps für Gelenke halt. Kollagen, Methylsulfonylmethan, Glucosamin, Chondroitin, Cissus Quadrangularis, Omega 3, Kalzium, Curcumin, Hyaluronsäure, und auch Bromelain und Magnesium zeigen positive Effekte.
Zum Arm-Training. Du kannst doch nicht einfach Bizeps und Trizeps in eine Schublade packe. Wenn du Isolationsübungen ausführst, triffst du ja entweder Bizeps oder Trizeps. Du kannst also nicht sage, dass du vier mal "Die Arme" trainierst.
Und zu deiner Übungsauswahl. Drei Übungen sind halt wirklich wenig. Aber wenns dir Spaß macht.
Hast ja die Antwort von Deepblue gesehn. Ich stimme ihm grundsätzlich zu. Allerdings ist das ziemlich individuell und schwer zu berechnen. Klar würdest du in der Zeit in der du nicht trainierst auch Kalorien verbrennen. So viele wie im Training werden es sicher nicht sein, aber auch das ist individuell. Wenn du statt Sport Gartenarbeit machst (wieDeepBlue es schon gesagt hatte) wird es ungefähr aufs gleiche hinauslaufen.
Niedriger Körperfettanteil und gute Genetik:)
Ein Sixpack wirst du vor allem durch einen niedrigen KFA bekommen. Bauchtraining um ein Sixpack zu bekommen hilft da nicht sonderlich weiter. Du kannst natürlich deinen Core stärken, aber dadurch werden die Bauchmuskeln nicht sonderlich dicker aussehen. Alles andere ist genetik. Bei manchen sind dei Bauchmuskeln genetisch anders ausgeprägt als bei anderen.
Ohne Bild schwer einzuschätzen. Es ist vollkommen normal dass dein Muskel auf der einen Seite größer aussieht als auf der anderen. Ich würde dir empfehlen mehr unilateral zu trainieren und mit der schwachen Seite anzufangen. Wenn da wirklich etwas nicht stimmen sollte, würde ich einfach mal zum Arzt gehen. Aber an den Schulterblätteren kann es eigentlich nicht liegen. Du kannst auch Recht haben dass es an der Mind-Muscle-Connection liegen kann. Posing kann einem da viel weiterhelfen.
Klar fang an wenn du willst. Alleine wenn es Spaß macht ist es ja schon ein Grund. Und wenn du diesen Sport professionell machen willst, warum nicht? Es gibt genug Sportler die teilweise erst mit 16 ihren Sport angefangen haben, und jetzt zu den Besten gehören. Ich würde sagen probier es mal aus. :)
Ja natürlich. Kommt halt auf die Bewegung an. Und mit welchem Wiederstand / mit welcher Last sie ausgeführt wird. Wäre hilfreich wenn du es an deinem Beispiel mal zeigen würdest. Aber um die Frage weiter zu beantworten: Setzt du deiner Brust einen Reiz wenn du jeden Morgen 100 Liegstütze macht? Ja. Wird es der Regeneration schaden? Ja. Wirst du deswegen weniger Muskeln aufbauen? Höchst wahrscheinlich. -
Der Körper regenriert und repariert sich selbst im schlaf. Die Schäden des Trainings und von stress etc werden repariert. Er optimiert die energiestoffwechselprozesse für den nächsten tag. Die ausschüttung der Wachstumshormone findet hauptsächlich im Schlaf statt (Testo, HGH, Somatropin. Bei langem schlechten Schlaf steigt der Blutdruck, die Insulinsensitivität verschlechtert sich, sprich die zellen reagieren nicht mehr so gut auf kohlenhydrate. Cortisol steigt unglaublich nach oben. Viel zu komplex um das in nem kleinen Text zu erklären.
glaube da gibt es keine zwei meinungen. 30g proteinpulver bleiben auch in 700ml wasser genau so proteinreich wie in 300ml. nicht die hellste frage
ist für den anfang ca. in ordnung. will mich hier nicht so anstrengen und jedes detail verbessern, da gibt es aber noch ne menge dran zu arbeiten auf jeden fall. und warum trainierst du nur deinen lat in erster linier am pull tag?
dann she ich da kein zu großes problem. aber am besten auch nicht jeden tag machen. probier mal deine kalorien zu tracken. dann weißt du auch ob da noch ein wenig süßes mit rein passt.