Alkohol hindert auf jeden Fall den Muskelaufbau.
Alkohol ist Gift für den Körper und er stellt den Prozess des Alkoholabbaus an erste Stelle. D.h. der Prozess des Muskelaufbaus muss erstmal warten, bis der Alkohol komplett aus dem Körper ist.
Ich würde pauschal erstmal eine Woche Pause machen.
Aber du kannst ja trotzdem deine Beine trainieren oder Cardio ausüben.
Mit Liegestütze kann man aber eine Menge erreichen. Du kannst dir auch einfach einen Rucksack mit schweren Büchern auf den Rücken schnallen um neue Reize im Trizeps zu setzen.
Versuche die Klimmzüge so auszuführen, dass deine Hände ziemlich eng aneinander unter der Brust sind.
3-5 Sätze mit 8-12 Wiederholungen. Zwischen den Sätzen 60-90 Sekunden Pause.
Das optimalste um optimalen Muskelaufbau (Hypertrophie) zu erlangen. Das ist Fakt und mehrfach nachgewiesen!
Schaue dich mal nach Seminaren um. Im Internet, Zeitung etc.
Ich würde Hanteltraining zu den Liegestütze hinzunehmen. Dazu dann Crunches, Kniebeugen und Klimmzüge.
Mehr als 5 Liter Wasser am trinken.
Morgens 5g mit Traubenzucker/Dextrose/Maltodextrin.
Ordentlich trainieren gehen.
Dauerhaft einnehmen.
Kein Alkohol.
Mache Klimmzüge und Liegestütze dazu.
Kniebeuge ist eine enorm effektive Übung und einer, wenn nicht die beste Übung für Füßballer! Sie trainiert die Beine sowie den kompletten Rumpf.
Wenn du den Oberkörper trainieren willst empfehle ich dir Liegestütze, Klimmzüge, Handstanddrücken, oder Sit-Ups. Alles Übungen mit eigenem Körpergewicht.
Mache 2 mal die Woche Bizepstraining mit Crunches. Beide Arme gleichzeitig mit einer SZ Stange 4 Sätze. Dann passt das.
Ich bin 1,81m und wiege 69 kg.
Bei mir sieht man den SixPack auch nicht vollkommen. Also lehne dich nicht zu weit aus dem Fenster und nehme das Ganze auf die Leichte Schulter.
Rudern mit Kurzhanteln
Hier eine Videoanleitung:
http://www.youtube.com/watch?v=RLfomgu913c
Das Ganze kannst du auch einarmig ausführen für mehr Kontrolle. Also nur eine Hantel nutzen in einer Hand.
Achte auf den geraden Rücken!
Ich weiß nicht, wie du vorher aussahst, aber du hast noch enorm viel Fett in der Bauchregion.
Ich trainiere auch seit 12 Monaten und sehe viel definierter und bulliger aus.
Ich trainiere aber auch 5-6 mal die Woche und richte mein komplettes Leben auf den Sport aus.
Viel Glück noch ;-)
Ja, du musst Masse zunehmen. Du wiegst ziemlich wenig für deine Größe. 10 Kilo mehr würden dir sicherlich nicht schaden.
Ernähre dich gesund und ausgewogen. Achte auf eine gute Eiweißzufuhr. Hähnchenfleisch, Pute, Magerquark, Nüsse, Gemüse.
Zwei Tage hintereinander die selbe Muskelgruppe ergibt kein Sinn, denn die Muskeln wachsen in der Ruhephase. Du würdest deinem Muskeln mit dem Training am 2. Tag die Ruhephase rauben.
Whey ist wie gesagt ein Nahrungsergänzungsmittel. Man braucht es eigentlich auch nicht ersetzen.
Wenn du eine eiweißhaltige Ernährung als Grundlage nimmst, dann benötigst du kein Whey.
Aber wahrscheinlich meinst du, die Ersetzung des Wheys direkt nach dem Training durch irgendein anderes Nahrungsmittel, welches den selben Effekt hat, richtig?
Da empfehle ich dir Eiweißquellen wie Tunfisch, Nüsse oder Gemüse. Auf Milcheiweiß würde ich nicht expliziert nach dem Training zurückgreifen, weil der Körper lange brauch um dieses Eiweiß zu verwerten. Aber du möchtest ja nach dem Training deinen Körper mit "schnellen" Eiweißen versorgen.
Kaufe dir ESN Designer Whey.
Bei Amazon.de
60-90 Sekunden. Optimal für die Hypertrophie.
Wenn du Skateboard fahren kannst, kannst du auch Longboard fahren.
Ich skate selber seit 10 Jahren und hatte keine Probleme , als ich in diesem Jahr das erste mal auf einem Longboard stand.
Der einzige Unterschied ist halt nur, dass du nicht "poppen" kannst, weil das Longboard komplett flach ist und das die Lenkung beim Longboard sehr weich ist, damit du allein durch Gewichtsverlagerung scharfe Kurven fahren kannst.
Viel Spaß beim ausprobieren ;-)
Einfach nur chillen. Das hilft am besten.
Du musst dein Herz-Kreislaufsystem auch während der Aufbauphase trainieren. Sonst kippst du irgendwann im Kraftraum um, weil dein Herz - der wichtigste Muskel deines Körpers - einfach schlapp macht.
In diesem Sinne: Viel Spaß beim Laufen :)