Mach Dir keine Sorgen, ab und zu darf man sich schon mal was gönnen, wenn Du nicht gleich die ganze Pizza isst schadet das nicht. Versuche Dich die nächsten Tage wieder an Deinen Plan zu halten und Sport zu machen.
Ich würde das dort kaufen wo Du den Abtronic gekauft hast, denn das Gel muss ja leiten, ich weiß nicht welche Gels sonst noch diese Eigenschaft haben.
Wenn die Fehlhaltung noch nicht so chronisch ist, dass die Wirbel sich angepasst haben, kann man mit dem richtigen Aufbauen der Muskulatur auf jeden Fall an der Haltung arbeiten. Das muss aber unter Anleitung eines Physiotherapeuten langsam geschehen.
Hier ist noch eine Möglichkeit, man sollte allerdings schon Muskeln haben sonst kann das dem Rücken schaden.
http://www.sportlerfrage.net/video/uebungen-untere-bauchmuskeln-effektiv-trainierenIch würde Kleidung zum Wechseln, Wärmekleidung (auch Handschuhe und Mütze) mitnehmen, eventuell eine Regenhaut. Etwas zu trinken (warmer Tee) vielleicht eine Brotzeit, wenn man keine Möglichkeit hat einzukehren. Handy (ausgeschaltet, nur für Notfälle) und eventuell Pflaster, falls man sich Blasen läuft. Taschentücher sind auch immer gut und ein faltbares Wärmesitzkissen.
Ich finde die Radhosen von gonso gut, die sind nicht so wulstig und dämpfen trotzdem gut.
Juergen63 hat ganz Recht, der Ruhepuls ist in der Nacht am besten zu ermitteln, jedoch wenn Du gleich in der Frühe misst ist das auch in Ordnung, lege Dir doch den Pulsmesser gleich neben Dein Bett, dass Du nicht viel rumwerkeln musst, bevor Du misst.
Das liegt am Fahrrad, denn ich kann das auf manchen Fahrrädern problemlos und auf anderen gar nicht.
Krafttraining ist sicherlich nicht der Schwerpunkt eines Ausdauersportlers, aber es kann gut zum Ausgleich sein für die Rumpf- und Armmuskulatur.
Solange die Schule nicht darunter leidet sollte das wohl kein Problem sein. Wenn es ihm Spaß macht, lass ihn doch.
Wenn das Rennrad nicht eingespannt ist kann das am Anfang schon etwas gewöhnungsbedürftig sein.
Man sollte Laufschuhe sogar eine Nummer größer kaufen, denn sonst stößt Du bei der Abrollbewegung des Fußes immer mit den Zehen vorne an, was Schäden an den Fußnägeln hervorrufen kann.
Das ist mir auch schon oft so gegangen, ich habe viele Brillen ausprobiert und meine Erkenntnis ist, dass es mehr an der Form der Brille als an der Marke liegt.
Nach drei Tagen wird noch keine Muskelmasse abgebaut, das dauert ein bisschen länger.
Je nach Schwere der Erkrankung kann das sogar sehr hilfreich zur Behandlung sein, denn der Körper kann mit leichtem Ausdauertraining den Blutzuckerspiegel besser regulieren.
Zunächst kann das tatsächlich unbemerkt bleiben, wenn sich aber das Fußgewölbe durch den Bruch verschiebt kommt es schon zu Schmerzen.
Wenn der Orthopäde oder Dein Arzt grünes Licht gibt würde ich mal ganz sanft beginnen, aber ich glaube, dass in Deinem Fall Rad fahren sicher geeigneter ist weil Du keine Scherbewegungen hast.
Ich würde auch nur die orthopädischen Einlagen in den Schuh geben, denn sonst kann es sein, dass es zu hoch wird und der Schuh nicht mehr richtig an den Knöcheln und der Ferse sitzt.
Man kann halt aerodynamischer fahren und somit Windwiderstand und Kraft sparen. Auf langen Strecken würde ich diese Haltung aber nicht wählen.
Das ist auf jeden Fall mit gezieltem Training ausbaufähig. Du bist mit Deinem Alter erst am Anfang einer Langstrecken "Karriere", denn man wird im Ausdauerbereich oft erst mit 30 so richtig gut, wobei die Sprintfähigkeit nachlässt. Dein Puls ist in Ordnung, in Deinem Alter sind 200 noch möglich, später geht das gar nicht mehr. Wichtig ist, wie schnell geht er wieder runter?