hallo, manche sagen bauchmuskeln kann man jeden tag trainieren, andere meinen genauso wie bei den anderen muskeln einen ruhetag zwischen den trainingseinheiten? was führt zu einem besserem ergebnis? trainiere 2-3 mal die woche meine bauchmuskeln bis zum versagen. rest natürlich auch inclusive viel cardio.

hey, kann ich es schaffen, wenn ich 3- mal die woche eine stunde laufband machen würde meine muskeln (eher bullig und störend-betrifft beine) in schmale ausdauermuskeln umzuwandeln? würde auf krafttraining für die beine verzichten, da dies die ursache für die bulligen muskeln ist. oder dauert sowas wirklich mehrere jahre? hätte so gern sehnige musklen die nicht so in den klamotten stören..? ganz verlieren will ich eigentlich nicht, nur kleiner.

lg

Hallo, ich habe hier schon ne menge fragen zum thema muskulatur und trainingsmöglichkeiten gestellt und sehr positive antworten sowie auch verschiedene meinungen bekommen. mein ziel ist einfach meine durch krafttraining antrainieren Ab/adduktorenmuskeln wieder etwas zu reduzieren. (habe immer mit mäßig-viel gewicht + 12 wdh trainiert) ist nun für die muskelreduktion das kraftausdauertraing oder einfach das verringern des gewichtes (z.B statt 40 kg nur noch 25kg verwenden mit gleichen wdh) erfolgreicher? mir wurde auch schon geraten das beintraining erstmal ganz wegzulassen und stattdessen mehr ausdauertraining, allerdings bin ich da irgendwie bissel skeptisch. sollte man denn da beim ergometertraining möglichst keine steigung verwenden oder erreicht man damit die adduktoren sowieso nicht?

lg

was würde denn passieren, wenn man muskeln, welche man im hypertrophiebereich ausgebildet hat plötzlich nur noch auf kraftausdauer trainier (sehr wenig gewicht + viele wiederholungen)? muskelabbau? verändert sich die muskelform? werden sie kleiner? oder bleiben sie sogar erhalten?

hallo ihr lieben, ich gehe seit 2,5 jahren ins fitnessstudio (Muskelaufbau+Ausdauer). ich trainiere meine beine vorwiegend an der ab/adduktorenmaschiene und mache beinstrecker und ausfallschritte. (mache natürliche nicht nur beintraining ;-) ). habe immer im bereich von 12 wdh trainiert und richtig schlanke beine bekommen. nun habe ich es aber wohl ein bissen mit den ab/adduktoren übertrieben und auch teilweise die schräge beinpresse verwendet (geht ja auch auf diese muskeln). habe einfach vielleicht für meine zwecke zu viel gewicht aufgelegt. beinpresse lasse ich scon weg. besonders der adduktor ist sieht sehr schlimm aus. (beine gehen plötzlich zusammen). nun möchte ich diese beiden muskelgruppen aber gerne wieder verkleinern, bin mir aber nicht sicher was der richtig weg ist. mir kommen da 3 möglichkeiten in den sinn: 1. nur noch kraftausdauer(viele wdh) auf diese muskeln 2. langsam immer wieder wenige gewicht verwenden dass die muskeln zurückgehen? 3. weglassen und statt dessen mehr ergometer, laufband e.tc ohne grossen wiederstand??

was wäre die effektievste variante?