Das ist er aber nicht mehr. Mit Dips (wohl vorgebeugt) ersetzt man das Bankdrücken. Military Press oder auch Frontdrücken ist wichtiger.
Lese lieber nochmal genauer nach.
Ansonsten ist der Plan gut, aber dein Plan ist nicht der WKM-Plan.
PS: Zu den Waden: 3 - 4 Mal die Woche Waden trainieren oder in Form von Blocktraining.
Liquid-Chalk. Findet zwar Anwendung im Kletterberich/Gewichthebersport, aber wenn schwitzige Hände dein Problem sind, dann hilft das auf jeden Fall. Oder Handschuhe tragen?!
Hast du keine Beine? Hast du keinen Rücken? Junge, Junge...unfassbar!
tach basti, ich rate dir neben dem training, welches du auch weiterhin ausführen kannst, konditionstraining zu betreiben und dich in einem verein anzumelden, wenn du das nicht eh schon bist. Und auf die Aussage, dass es zu viel ist kann ich nur sagen: nein, ABER die Ausführung muss stimmen. Gewicht ist zweitrangig und schließ dein Ego im Kabinenschließfach ein.
Ganz kurz: die großen 5 inklusive Shrugs. Ende.
Du solltest mindestens so tief gehen, dass dein Oberschenkel parallel zum Boden ist. Laut vielen Studien wirken bei dem 90°-Mist große Scherkräfte, was dann eher kontraproduktiv ist. Ich weiß auch ehrlich nicht, warum solche fragen hier gestellt werden. Melde dich lieber auf Seiten speziell füt BB an. Ich will hier keine Werbung machen, aber dass was Chefkoch schreibt ist naja... jedenfalls ist der Grad der Kompetenz auf den speziellen Foren höher. Zumindest im Bereich der Fragen Rund um Übungen usw.
Aber wenn du noch einen guten Artikel willst: http://www.muskelfreaks.de/training-archiv-f28/die-kniebeuge-t75.html
mach aber nur so weit, wie es sich gut anfühlt und geh zuerst mit dem Ars.ch zurück! Aber das steht im Artikel. Viel Erfolg!
das sind Supermans, die du meinst, richtig? Eigentlich ist das mehr eine Reha-Übung. Was soll man da falsch machen?! Wie lange hältst du denn die Gliedmaßen in der Luft? Legst du sie immer wieder ab, nachdem du einmal oben warst?
Also ich würde dir auch raten erst einmal natural zu trainieren! Bist auch noch etwas klein für dein Alter, was an einer schlechten ernährung liegen könnte. Und was bringt dir teures Eiweißpulver und Creatin, wenn du vielleicht nicht in der Lage bist, alles aus diesen Supplements rauszuholen. Wie dem auch sei!
Dann versuche ich mal deine Fragen zu beantworten.
1.Klar, warum nicht?! Du könntest auch einfach mal googlen, anstatt dir hier alles auf dem Silbertablett servieren zu lassen. Solche fragen haben schon viele gestellt. Auch auf anderen Websiten.
Creatin KANN helfen. Du wirst einfach für den Zeitraum einer Kur stärker und deine Muskeln fühlen sich praller an, weil sie vermehr Wasser einlagern.
Jein, da teilen sich die Meinungen. Manche sagen mindestens 5 liter andere sagen, dass 2 liter auch reichen. Ich bin aber der meinung, dass es mindestens 5liter sein sollten, um nierenschäden vorzubeugen. Blablablabla... ich schreibs nochmal für dich: Google deinen Kram mal! Da findest du genug Infos! Und noch ein kleiner Rat von mir, damit du dich nicht unbedingt arm machst: "lass die chemische zeugs weg","trainier erst Natur" und "achte auf deine Ernährung". Hast deine Frage quasi schon selbst beantwortet....
Mach die Bewegung doch einfach mit nem Besenstiel nach! Wenn sich etwas wie muskuläre Kontraktion anfühlt, dann bestimmt. Du musst ja auch noch den Wasserwiderstand mit einbeziehen. Aber wenn du nur so rumdümpelst, dann gibt es bestimmt besseres!
,aber die auch was können, außer gut aussehen!
Immer diese ganzen Zahlen. Da verliert man ja die Lust. Reduziere die Kohlenhydrate und mach Cardio. Bau ab und an einen "Refeedday" ein und dann sollte es funktionieren.
Shrugs sind wohl die beste Wahl! Wohl auf die Technik achten!
Ich könte dir HST empfehlen. Einfach googlen und lesen. Ansonsten guck mal hier: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=57361
sonst kann ich dir den WKM-Plan noch empfehlen. Ist ein guter GK-Plan und nimmt vorallem wenig Zeit in Anspruch und dürfte dich bei deinem Kampfsport auch gut unterstützen, weil du durch die Grundübungen eben am besten lernst Kraft fokussiert bzw. punktuell einzusetzen. Jedoch ist der WKM-Plan nur eine Grundlage! Du kannst dir den Plan noch ausbauen mit weiteren Übungen. Curls oder ähnliches würde ich wohl auslassen, weils die Regeneration stört. Aber sas dürftest du ja wissen, wenn du etwas Erfahrung hast.
Ich denke, dass man das vorher Absprechen sollte, damit es später nicht zu Auseinandersetzungen mit dem Studiobesitzer und evtl. gestörten Sportlern, weil deine Füße müffeln, was realistischer wäre, als das du dir den Fuss stößt. Schlecht ist es nur, wenn dir Gewichte drauffallen, vorallem auf die Zehennägel, weil die dann abrechen könnten und die wachsen nur sehr schlecht bzw. langsam nach.
Wenn du Grundübungen, wie Kniebeugen oder Kreuzheben machst, dann kann man darüber nachdenken, sich die Schuhe auszuziehen. Das muss man aber für sich herausfinden. Am besten ist eigentlich, wenn man flaches Schuhwerk anzieht. Eignen tun sich Chucks, aufgrund von gleichhoher Sohle in jedem Punkt (zumindest hab ich das mal gelesen). Außerdem hast du einen guten stand. Aber prinzipiell ist es nicht notwendig. Finde es heraus!
Wenn ich mir den WKM-Plan anschaue, der auch ein Gazkörperprpgramm ist, welches aus 2 alternierenden TE's besteht, dann denke ich auch, dass es evtl. zu viel ist und zu wenig regeneration vorhanden ist, aber es kommt auch darauf an, wie hart man sich selbst ran nimmt. Ich trainiere ohne Muskelversagen (neuerdings) und gehe somit Übertraining aus dem Weg, welches vielleicht bei einem sehr exessiv durchgeführten GK vorkommen kann. Statt Muskelversagen erhöhe ich regelmäßig progressiv diew Trainingsgewichte. Jedoch mache ich fast nur GÜ's und hab nur 2 Isos drin im Plan, aber Kniebeugen und co. sind nicht ohne. :-)
Wichtiger Punkt! Man sollte Wissen, wie es geht!
Mit der Diät geht auch ein Muskelschwund einher. Aber bei dem KFA könntest du mal drüber nachdenken. Mach am besten keine Radikaldiät, sondern versuch es schonend mit leichtem Defizit und moderatem Ausdauertraining.
Kann ich mir nicht vorstellen. Bzw. : mir geht es nicht so. Aber es ist von Mensch zu Mensch verschieden. Mundgeruch ist möglich und Blähnungen auch, aber dass man nach Ammoniak stinkt?!
man blickt schlecht durch deinen Text durch. Das könnte man mal evtl. verbessern.
dein Bruder scheint echt wenig Ahnung zu haben. Als Anfänger solltest du dich auf einen Ganzkörperplan konzrentrieren. Wenn du in einem Studio bist und qualifiziertes Personal vorhanden, dann kann ich dir den WKM-Plan emphfehlen (einfach googlen). Meiner Meinung nach ziemlich gut. Der Plan bildet nur eine Richtlinie und du kannst ihn auch noch erweitern mit z.B. Crunches. Der Plan konzentriert sich vermehrt auf Mehrgelenksübungen.
Man sollte auch 2-3 Aufwärmsätze machen vor Bankdrücken und anderen Verbundübungen. Dann erst die regulären Arbeitssätze. Du kannst Zehn machen oder fünf, aber ich denke 3 reichen Völlig aus. Nebenbei: als Anfänger ist es nicht wichtig bis zum Muskelversagen zu gehen. Schlechte Form und verletzungen sind die Folge. Den Fehler habe ich gemacht und ich rate dir ihn nicht zu machen. Wichtig ist, dass man sich steigert. Ich lese gerade das Buch "Beyond Brawn" von S. McRobert (auf Englisch): <- wenn du nicht schlecht in Englisch bist, dann ist es auf jeden Fall empfehlenswert.
Hallo Sportsfreund :),
In 4 wochen kannst du keine 4kg Muskeln aufbauen. Das Gewicht schwankt eben manchmal ein wenig. Am besten du nimmst dir eine Waage und guckst auch in den Spiegel. Kannst auch Fotos von dir machen und dann in ein paar Monaten oder Wochen noch ein machen und dann vergleichen. Musst dich neben dem Training auch gut, bze. deinen Zielen entsprechend ernähren. Und Cardio machen. Und Geduld haben. Sry für die kurzen Sätze, bin in Eile.
mfg