Man kann natürlich in der heutigen Medizin etwas dafür tun schneller zu wachsen mehr Muskeln zuzunehmen oder sogar mehr als genetisch veranlagt zu wachsen! (bekanntes Beispiel: Lionel messi ist so einer Prozedur unterzogen worden, weil er sonst noch gut 10cm kleiner gewesen wäre.)

Aber lass die Finger davon! Ist ungesund für den Körper und man hat auch eine geringere Lebenserwartung so viel ich weiß.

linsen esse diese zusammen mit Getreide und Fleisch und du hast ein wirklich hochwertiges Eiweißpaket :D Dann natürlich auch Sojabohnen haben viel, oder Mandeln

Die übungen sind immer Top!

http://www.youtube.com/watch?v=aUV_xYDWVpQ&feature=relmfu (hier ab 4:26) gleich die erste Übung bringts Richtig, wenn man sie gescheit macht ;)

Wenn du viel Sport treibst, hast du die perfekten Maße! Wenn du dich dennoch zu dick fühlst versuche deine Ernährung mehr (aber nicht ausschließlich!) auf Eiweißprodukte (Quark, Pute, Fisch, Nüsse) auszurichten und weniger Kohlenhydrate(nudlen, Kartoffeln) und Fette( mc. burger Kong, schweinefleisch, chips,) zu essen. Vorallem am abend

lg Rooney 93

Für die gesundheit???? Wenn du Probleme mit dem herz hast solltest du dich hauptsächlich auf aerobes Training fixieren, aber sonst?

kurzes Intro: aerobes Training heißt, dass du in der laktatfreien zone trainierst, dass heißt dein Körper hat einen ökomomischen Energiestoffwechesek und kommt nicht(kaum) in die Milchsäuregärung. Ideal für Ausdauertraining!

anaerobes Training heißt, dass dein Körper nicht mehr im ökonomischen Bereich arbeitet, sondern LAktat prodzuiert, eben durch die Milchsäuregärung(schelles joggen bis Sprinten)

nach einem Laktat aufbau braucht man eine Pause um den LAktat wieder abzutransportieren( deswegen sprinten die Leichtatlethen nur 1 mal ihre distanz, weil man sonst nicht mehr so leistungsfähig ist wie vorher)

Ich hoffe ich konnte dir helfen, wenn du noch Fragen hast stell sie einfach ;)

lg Rooney93

Hallo dany00

um wirklich deine perfekten Puls für fettverbrennung zu ermitteln must du einen Laktattest machen! Manchmal bieten es Fitnessstidios an ( die frage stellt sich wie genau er hier ermittelt wird) oder oft kostenlos oder billig bei irgendwelchen Sportstudenten (genauer) hier werden dein Herzfrequnz zu deiner Körperlichen leistungsfähigkeit ermittelt und in Gruppen unterteilt zb: GA I GA II etc. mach diesen Test und glaub mir er wird mittel-lang fristig dich weiter bringen ;)

lg Rooney93

du hast einen gewissen Kalorien verbruach am Tag so um die 1800 kcal, wenn du einen Big Mac ist hast du ca. 1300.

Klar hast du dann weniger kcal, aber du darfst dann sonst nichts mehr essen, hast null komma null energie und fühlst dich auch so nicht wohl...

mach lieber Sport und ernähre dich gesund (gibt auch da leckere sachen z.B. Hüchnchen mit reis ^^)

lg Rooney93

Hallo Lowkick,

du solltest dir zuerst und vorallem deiner gesundheit wegen eine Pulsuhr zulegen! Laufe erstmal 1-3 Monate auf Regenerationspuls (individuell abhängig, aber normalerweiße zwischen 135-150)

wenn du dann mekst, dass deine Grundkondition (d.h. dass du beim laufen immer weniger schnaufen musst ; ) besser wird, kannst du dich an die anstrengenden sachen ranwagen. Aber lass dich trotzdem zur Sicherheit 1-2 mal vom Arzt durchcheken. Nicht, dass du dann doch was am herzen verschleppst,

lg Rooney93

hallo witztobias,

also generell Sprint nicht zu lange trainieren! Auch nicht zu viel Ausdauer Training machen, weil die FT sonst in St- Fasern umgewandelt werden.

zu den trainingsmethoden:

Antritt: 5x Sprints ca. 20 Meter mit ca. 10-15 % Steigung (nach jedem Sprin 2 Min pause) pause 10-20 Minuten 5 xSprints mit geringen gewichten an den Beinen (bis zu 3 kg) (nach jedem Sprin 2 Min pause)

das 3 mal wöchentich und du bist nach 2-3 monatwn um einiges Sprint stärker ;)

lg Rooney93

Hallo Pascal,

wie ich dir schon mal in einem anderen beitrag geschrieben habe ist viel Kopf sache, ich war früher auch in einem Leichtatlethikverein und bin um die bayrischen Meisterschaften mit gesprinntet. Versuche dich wirklich 2-3 Tage davor darauf einzustellen. Gehe immer wieder durch was du kannst! Trainiere mit deinem Trainer deine reaktionszeit, weil ein gelungener Start ist schon die halbe Miete. (z.B. mit leichten Rechenaufgaben nur bei geraden Zahlen lossprinten und er stellt dir die Aufgaben, oder er hat 2-3 verschieden farbige Tücher in der Hand und du sollst bei gelb los sprinten, etc.) und ein guter Sprinter hat nur eins im Kopf und das ist Kampf! Man muss bissig sein um an eine Topzeit zu kommen !

lg Rooney93

Ist wahrscheinlich was mit den Bändern, aber 100% kein riss, weil dann könntest du fürs erste keinen Meter mehr laufen^^ Ich geh mal was typisch dafür ist von einer Überdehnung aus und so idt dann bisschen ,,Wasser'' in deinem Fuß. Jetzt musst du einfach abwarten, viel kühlen, Bein hochlagern und nicht viel belasten nach 1-2 Wochen wirst du dann schon eine starke Besserung merken. wenn du dennoch nicht ruhig sitzen kannst gibt es spezielle Stützstrümpfe fürn Knöchel, die kann man in der Apotheke kaufen.

lg Rooney93

Ist total sinnlos, weil dein Körper generell auch Erholung braucht. Wenn du viel Zeit hast mach nen 3-4 Trainingstage in der Woche und da dann wirklich ans Maximum gehen. Weil der Muskel wächst nicht im Training, sondern in der Regenerationszeit!

lg Rooney

(btw. eine Faustregel ist, dass man einen Muskel 1,5 mal pro woche trainiert damit er wächst d.h. ein 2-3 Tagestrainingstagsplit wäre optimal bei 3-4 Trainingstagen ;) )

Hallo Pascal, versuche dich darauf zu besinnen was du kannst. Visualisiere vor dem Wettkampf den Start, den genauen Ablauf, wann du lossprinntest. Außerdem verduche nicht die ganze Zeit an den Wettkampf zu denken (v.a. ein ausgewogener Schlaf ist wichtig) Mir hilft generell die passende Musik zu einem leistungsnachweiß ;) Da die mich immer einstimmt. Meistens stammt das ausgelaugt fühlen eben von der Aufgeregtheit. Falls nicht kann es von zu wenig schlaf oder falsche ernährung liegen. (trinkst du vor dem Wettkampf genügend). Genügend kohlenhydrate (ca 3-4 Stunden vorher gegessen?) Vor dem Wettkampf noch nen Traubenzucker und du bist startklar ;)

Wenn du generell an müden beinen leidest kann ich dir nur empfehlen mehr Basen zu dir zu nehmen. Da gibt es Tabletten oder in der Apotheke das Getränk basica Sport (ist aber ziemlich teuer)

lg Rooney93

Mit dem herzen ist nicht zu Spaßen, gerade in der Hinsicht.

Lass dich von einem Sportarzt oder Sporttherapeuten beraten (nicht im Fitnessstudio, da die oft selber keinen Plan haben)

und am besten auch während des Trainings immer wieder monatlich durchchecken lassen.

Sonst generell kauf dir eine Pulsuhr und versuch nur in niedrigen Frequenzbereich (um die 130-140) zu joggen und auch nicht zu lange am Anfang.

lg Rooney93

Hallo danielo,

als erstes solltest du dich selber einschätzen können, weil so eine Strecke in deinem Alter auf sich zu nehmen sollte sich lohnen. D.h. würdest du da mit einer großen Wahrscheinlichkeit Stamm spielen? Generell ist es immer sinnvoll nach höhrem zu streben, da man in höheren Liegen auch gegen stärkere Gegner spielt. Ich selber habe auch ab dem 2. Jahr C-jugend eine länger Fahrt auf mich genommen und wurde ein Jahr später zu einem Bundesligisten geholt. Aber es kann auch ganz anders laufen. Zum Trainingsplan kann ich dir in deinem Alter sagen: Schnelligkeit ist angeboren, die kann man individuell nur auf ein Maß verbessern. (1x die Woche bei einem Leichtatlethikverein mitmachen? Da lernst du auch gleich noch das Koordinative mit, was unheimlich wichtig ist) Aber das wichtigste ist Technick! Dribble viel selber mit dem Ball geh in deinem Alter oft bolzen, trau dich da die Tricks zu machen, immer und immer wieder. Jongliere am besten täglich mit dem Ball und mach die ganzen Tricks der Profis nach. Weil mit einer guten Technik hast du es später mal leichter! Ausdauer und Physis sind später erst von größerer Relevanz und können auch noch leichter antrainiert werden, Technik nicht!

lg rooney93

Zum abnehmen solltest du weniger Muskeltraining machen und dich so lange wie möglich hinter den Crosstrainer klemmen! (mind .45 min) Und die Ernährung sollte zu größeren Teilen richtung Eiweiß gerichtet sein. Ab einer gewissen Zeit (ca. 7 Uhr ) nichts mehr essen und wenn ihr besuch bekommt, trotzdem stark bleiben (mal dir immer aus, was so ein Stück torte (schwarzwälderkirsch ca. 440 kcal) Kalorien hat, und denk dir wie lang du dafür auf den Crosstrainer müsstest (so ca. 35 min...)

Disziplin ist alles^^

lg Rooney93

Hallo Furki,

also was ganz wichtig ist wie Luisl angemerkt hat ist zur Ernährung, dass du schon mal süße Getränke vermeidest. d.h. Cola, Fanta, etc. Am besten Wasser, oder wenn du nicht nur wasser trinken willst Johannisbeersaftschorle (mischverhältnis ca 3:1) Natürlich auch auf Fast-food verzichten kein Mc, Burger King oder Döner keine Chips, Schokolade.(wenn du nicht ganz drauf verzichten kannst ein Stückchen ist ok) Dann natürlich generell Kohlenhydrate einschränken (nicht ganz weg lassen!) Viel eiweiß zu dir nehmen, d.h. Pute, Fisch, Quark, haferflocken und Gemüse kannst auch so viel essen ^^ und am besten nach 7 Uhr nichts mehr essen.

ZUm Sport: Am besten vor dem Frühstück gleich nach dem Aufstehen laufen gehen, da in der nacht deine KH-speicher entleert wurden und somit beim joggen der Körper schneller auf die Fettreserven zurückgreift. Beim laufen um abzunehmen musst/darfst du nicht schnell laufen. Hier ist die devise lange zu laufen (mind. 45 min) da die erhöhteFettverbrennung erst nach einer gewissen Zeit einsetzt.

Und natürlich Schlaf ist auch wichtig, denn ein zu kurzer schlaf bedeutet auch, dass dein Körper auf Energiesparmodus eingestellt ist und weniger Fett verbrennt.

Wenn du das alles beachtest werden die Pfunde nur so purzeln^^

Liebe Grüße

Rooney93

Siehs ein bisschen lockerer, als erstes solltest du zumindest bischen mit der runden Kirsche umgehen können^^ Wenn sie ich nehmen hast du ja eh regelmäßig Training und wirst dadurch fitter. Aber wenn du motiviert bist ist es immer gut 2-3 mal die Woche ins Studio zu gehen und vll 1-2 mal zusätzlich locker eine halbe sunde laufen für die Grundkondition. Aber wie gesagt, am Anfang wird das normale Training reichen . hau dich da rein, dann wirds schon klappen ;)

Hallo juhu,

also am besten ist est natürlich erstmal generell ein bisschen runter zu fahren, d.h. du kannst dir ruhig 2-3 Tage können wo du nicht viel machst. wichtig ist es hierbei aber immer noch 2-3 mal ,,laufen ohne zu schnaufen'' d.h. wenn du eine Pulsuhr hast in der Laktatfreien Zone zu laufen. Und sonst andere regnerierende sportliche Aktivitäten wahrzunehmen (radeln, schwimmen, Volleyball spielen) Und mir helfen unheimlich die CEP-Strümpfe, die sind zwar nicht ganz billig, aber machen auf jeden Fall die ,,schweren Beine'' weg.

hallo Witztobias,

wie alt bist du? Wenn du noch unter 16 bist solltest du dich weniger aufs Fitnessstudio konzentrieren, sondern versuchen so viel wie möglich übungen am Ball zu machen. Um deinen Körper aber dennoch genug zu stärken kann ich dir nur Stabilisationsübungen empfehlen. Ich habe selber mal bei einem Bundesligisten in der Jugend gespielt und kann diese nur empfehlen. Du darfst Aber auf keinen Fall die Regenerationszeit vergessen(d.h. nicht nur Faullenzen, sondern auslaufen ca. 30-45 min , am besten bei deinem Ruhepuls) ich hoffe ich konnte dir bisschen helfen :)