Hey Community,

habe mich gerade auf dieser Plattform angemeldet und habe eine Frage zum Muskelaufbau.

Erstmal kurz zu mir: Ich bin männlich,23,187cm groß und wiege 74kg und wirke auf mich und meine Freunde wie ein 'Lauch'.(Habe allerdings trotzdem immernoch ein wenig Bauchfett)

Da ich das ändern will,gehe ich seit ca 3 Monaten regelmäßig (3-4 mal pro Woche) ins Fitnessstudio. Trainiere im 2er Split. Tag 1 Bauch,Brust und Trizeps, Tag 2 Bauch,Rücken,Bizeps und Beine

Vorm Spiegel sehe ich schon kleine Fortschritte,wenn ich allerdings ein T-shirt anziehe wirke ich so wie vorher.Kommt mir halt so vor als würde ich keinen wirklichen Fortschritt machen,auch wenn ich bei nahezu jeder Übung das Gewicht steigern konnte.

An sich ernähre ich mich auch clean,allerdings glaube ich zu wenig zu essen. Kurz mein Ernährungsplan: Morgens 100g Haferflocken,1 Banane,Mandeln und Milch Mittags Nudeln oder Reis (100g ungekochte Angabe) mit Gempse und Geflügel oder Fisch oder ähnlichem. Nachmittags/Nach dem Training Magerquark mit Apfel,30g Haferflocken und Rosinen.Sowie einen Eiweißshake. Abends Meißt Salat

Kann mir jemand Tipps geben,wie ich meine Ernährung oder mein Training optimieren kann,um größere Erfolge zu erzielen?! Oder ist das gar normal nach ca 3 Monaten keine wirklichen Erfolge zu sehen? Und vor allem,wie kann ich meinen Bauch in einen Sixpack verwandeln bzw zumindest erstmal den letzten Rest des Bauchfetts loswerden?

Danke

Hay Leute,

ich bin wie ihr wahrscheinlich schon wisst 14 Jahre alt, und bin übergewichtig. Ich und mein Kumpel (17) Trainieren immer bei mir im Keller, da ich ein paar Geräte zu hause habe. Jetzt hätte ich zwei Fragen. Die erste wurde bestimmt schon so oft gestellt aber egal... Also ist es gefährlich oder Schädlich in meinem Alter Krafttraining zu machen? Mein Kumpel sagt nein da er auch ein Kumpel hat der mit 12 Jahren angefangen hat Krafttraining zu machen und ihm gehts gut. Meine Zweite Frage wäre : Ist es Normal das ich Nach dem Training Knieschmerzen habe? Hängt das mit dem Übergewicht zusammen? Ich denke schon aber es tut immer das rechte Knie weh und die schmerzen treten meistens immer nach Ausdauertraining auf (z.B: Joggen oder Seilspringen).

Ich bedanke mich schon mal für alle antworten

Wenn ich oft 1 Stunde Spatzieren gehe kann ich dardurch auch 10 Kilo abnehmen?

Ist ein 2er Trainingsplan

Montag: Brust/Trizeps/Schulter -Bankdrucken -Schrägbankdrucken -Fliegende KH - Engefasstes Bankdrucken - Trizepsdrucken am Kabelzug - Arnold Press - Seitheben Supersatz - vorgebeugtes Seitheben

Dienstag: Rücken/Bizeps/Beine -Klimmzüge mit Hilfe - Rudern enger griff - Rudern Langhantel - Konzentrationscurls - Bizepscurls Sz stange - kniebeugen - Beinstrecker - Wadentraining am stehen

Mittwoch: Frei

Donnerstag: Brust/Trizeps/Schulter - Bankdrucken mit KH - Schrägbannkdrucken mit negativen Wiederholungen - Fliegende am Kabelzug - Trizepsdrucken am Kabelzug einarmig - Frenchpress - Arnold press supersatz mit Seitheben - vorhebeugtes Seitheben

Freitag: Rücken/Bizeps/ Beine -Klimmzuge mit Hilfe - Rudern einzelhantel - rudern Breiter Griff an der Maschine - Bizepscurls am schrägbank - Scottcurls SZ Stange - Kniebeugen - Beinstrecker - Beinbeuger - Waden stehend

Hallo zusammen,

um kurz zu machen, was passiert eigentlich, wenn man zu viel Eiweiß zu sich nimmt?, scheidet der Körper es wieder aus oder wird das Eiweiß in Fett umgewandelt?.

Hi Leute, ich bin vor paar Tagen 15 geworden und mein Ziel ist es einen richtigen Sixpack bis in den Sommer aufzubauen!

Wie oft in der Woche sollte ich trainieren? Sollte ich alle 2 Tage trainieren damit sich meine Muskeln erholen können oder 4-5 Tage am Stück?

Auf welches Essen sollte ich verzichten? Ich weiß dass man viel Eiweiß und viel Protein braucht aber welche Lebensmittel sollte ich dafür verzehren?

Man sollte ja auch den Rücken zum Ausgleich mittrainieren, aber in welchem Verhältniss?

Welche Getränke sollte ich meiden? Sind Säfte eher gut oder schlecht für einen SIxpack?

Hallo

Ich habe momentan noch keine spezielle Radkleidung für Temperaturen zwischen 5-15°C. Zudem fehlt momentan sowieso das Geld dazu.

Nun ziehe ich mich für diese Temperaturen vorläufig wie folgt an:

Oberkörper: langärmliges Thermoshirt und Trainerpullover. Unterkörper: langärmlige Thermounterhose, Fahrradhose (wegen Polsterung für die heiligen Regionen) und Trainerhose. Füsse: Normale Dicke Socken Hände: Fahrradhandschuhe, bei dennen die Finger selbst nicht darin sind. Kopf: einfach einen Fahrradhelm und etwas wärmendes (weiss nur noch nicht was...)

Meint ihr das reicht? Und was wäre wärmendes für den Kopf sinnvoll?

Grüsse Rheinau

Ich fange nächsten Dienstag an welche Basketballschuhe kann ich mir kaufen?

UMFRAGE: Braucht man als Anfänger ein Schweissband?

Hallo.

Ich bin auf der Suche nach ein paar Tipps für die richtige Kleidung im Winter.
Obwohl ich relativ gesund lebe, habe ich seit der Kindheit kein sonderlich gutes Immunsystem, bin deshalb jeden Winter 1-2x Erkältet. Erst vor Kurzem habe ich nach dem Training verschwitzt länger auf den Bus gewartet und war wieder 1 Woche krank.
Da ich im Winter trotzdem nicht auf Sport verzichten will, möchte ich besser auf meine Kleidung achten.
Kann ich mich nach dem Prinzip "Je dicker (wärmer) eingepackt, desto besser" richten? Oder kommt es auch auf die Art der Kleidung (Funktionsunterwäsche, Fleece, ...) an?
Konkret interessieren mich die Fälle Joggen und den Weg nach Hause nach dem Training in der Halle.

Vielen Dank für eure Tipps!

Ich wollte mal Fragen wie man sich in so einer Definitions Phase ernährt damit die Muskeln definierter aussehen. Zurzeit bin novh am Aufbauen aber wollte Sicherheitshalber schon mal vor Fragen :D Die beste Antwort bekommt'n Stern :)

Hallooo,

Ich hab mir ein theraband gekauft da ich mir noch keine hantel holen möchte. Ich wollte wissen ob es dem wachstum schaden könnte ich tranier bizeps und für rücken mach ich ruder bewegung ES GIBT sehr viele übungen kann ich die alle ohne probleme ausführen??? ich bin 14

mfg

Ich suche jede seite ab und finde keinen Adihash pullover -.- und schon garnicht in der größe XS das regt mich voll auf ... helft mir biitttteee !!

Ich bin auf der Suche nach einem zuverlässigen Anbieter von gebrauchten Motorbooten. Bei Google habe ich schon gesucht und einige Anbieter gefunden. Mich interessieren aber eure Erfahrungen. Wen könnt ihr empfehlen?

DANKE!

Guten Tag allerseits

Ich überlege schon länger endlich mal eine Hantelbank für zu Hause zu kaufen. Ich schaue immer mal wieder, ob es irgendwo ein schnäppchen gibt, das presiwert zu haben ist und gleichwohl nicht gleich zusammenbricht, wenn man mehr als 50 kilo braucht. Ich hätte gerne eine Bank mit Hantelablage, nicht bloss die Liegefläche, wie sie teilweise angeboten wird. Zudem brauche ich keinen zusätzlichen Schnick-Schnak, wie Beincurls oder Flys an der Bank. Nun bin ich über dieses Angebot gestolpert: http://www.gonser.ch/sport-freizeit/fitness-krafttraining/kraftstationen/hantelbank-trainingsbank/a-470/

was denkt ihr? brauchbar oder doch eher schrott?

freue mich auf eure rückmeldungen. vioemotion

Ich halte micht kurz: Ich ( 80kg,1,86,Meso, 1 Jahr Gym erfahrung/ ohne richtigen TP)

Ist dieser TP gut für mich:

Ziel: Muskelaufbau.

Trainingsstufe: Fortgeschritten (6 Monate bis 1,5 Jahre Trainingserfahrung) Trainingssystem: 3-Tage Split Programm

Tag 1:

Brust/Trizeps/Waden

Tag 2:

Pause

Tag 3:

Beine/Bizeps/Bauch

Tag 4:

Pause

Tag 5:

Schulter/Rücken/Waden

Tag 6:

Pause

Tag 7:

Pause oder wie Tag 1

Habe den TP aus dem Internet, die TP´s von den Studien sind "scheiß".

Gruß Dennis

wollte am Mittwoch ein Probetraining im Verein machen. Mein Ziel ist es, falls mir American Football gefällt auch Spiele zu machen. Nun ist meine Frage: Werde ich mit meinen 1,75m und 72kg viele Probleme haben? Zudem bin ich nicht der schnellste.

Wie läuft es ein Training ab? Gibt es eine Reihenfolge wie z.b Aufwärmen/Dehnen und danach Sprintübungen oder ist es in jedem Verein individuell?

Grüße

Hallo Liebe Community,

Wie oben schon geschrieben, ueberlege ich mit American Football anzufangen. Ich bin 16 Jahre Alt, 1.85 Gross und Gute 100 Kilo Schwer, womit ich mich eher im Defensiven bereiche sehe. Seid gut 7 Jahren Spiele ich Fussball ,als Mann-Decker und bin ziemlich schnell und halte sehr gut mit ,ausserdem bin ich beim Koerpereinsatz auch sehr gut dabei.

Meine Frage ist nun,ist es Zuspaet fuer die Football Karriere als anfeanger oder habe ich noch gute chancen? Wie ist die Bezahlung und wie siehts es im bereich transfer nach amerika aus? In welcher Position wuerdet ihr mich einsortieren? :-)

hallo, spiele handball seit 10 jahren handball in den höchsten ligen. habe mit dem krafttraining begonnen, aber mir wurde gesagt das das gefahren mit sich bringt ? weiss vielleicht jemand welche das wären oder wie ich sie dann auc verhindern kann ? und muss ich bei liegestütze schäden befürchten ?

danke schonmal im voraus

Also: Ich bin 14 (bald 15) aber schon ziemlich groß (1.86). Ich habe noch nie in meinem Leben Muskelaufbautraining oder soetwas gemacht, jetzt möchte ich damit anfangen. Für meine Größe bin ich sehr dünn, d.h. Ich habe auch keine "dicken" Arme, keine Sichtbaren Bauchmuskeln, etc... Ich möchte Biceps, Triceps, Brust und meinen Rücken stärken und auch sichtbar Muskulöser machen (Umfang vergrößern). Ich möchte Daheim mit Hanteln trainieren, genug Übungen finde ich im Internet. Also meine Frage: Mit wie viel Gewicht soll ich die oben genannten Bereiche Trainieren? Und mit wie vielen Wiederhohlungen? Danke für eine gute Antowort!

Hallo, bin männlich 15 Jahre, 175 cm groß und wiege 64 kg, ich würde gerne endlich Muskeln bekommen (Dicke Oberarme, breite Schultern und eine gute Brust) wie soll trainieren brauche Übungen für Zuhause ohne Gerät wie lange sollte ich am Tag trainieren ? Danke