Ich halte mich an die regel 0,8g bis 1,2g das heisst min.0,8g nehme ich zu mir max.1,2g und an den meisten tagen 1 g pro koerpergewicht!Damit habe ich auch gut muskeln aufgebaut aber wenn ich zmb meinen traumkoerper erreicht habe wie viel gramm protein sollte ich dann pro tag zu mir nehmen?und wie sieht es dann zmb beim training aus wie sollte ich denn dann trainieren damit ich nicht mehr muskelaufbaue und auch keine muskeln abbaue?Ich trainiere 5 mal die woche montag bis freitag 1 bis 2 muskelgruppen am tag und 2 tage pause!Pro muskelgruppe 3 bis 4 saetze!Ausdauertraining mache ich 2 mal die woche 60 min. aber wenn ich meinen kfa gesenkt habe werde ich es rausnehmen aus meinem trainingsplan!Und wie sieht es dann mit der ernaehrung aus?weniger essen als verbraucht oder halt einfach gesund essen und ab und zu mal suessigkeiten aber in massen geht das?

Hallo zusammen,

ich habe ein Frage bezüglich Sporternährung und hoffen von Euch Hilfe zu bekommen. Kurz ein paar Details zu mir meiner Routine:

Ich: weiblich, 32, 68kg und 1,63cm

Sport: Montag: 1 Stunde Laufband ( 30min High Intensity, 30min lockeres Laufen 9km/h). Dienstag: 1 Stunde Pilates (advanced) mittags, abends 30min Muskel- Zirkeltraining Mittwoch: Ruhetag Donnerstag: 1 Stunde Ausdauer ( Crosstrainer, Laufband, Stepper usw.) Freitag: 1 Stunde Pilates (advanced) mittags, abends 30 min Muskel-Zirkeltraining Samstag: Ruhetag Sonntag: 30min Muskel-Zirkeltraining

Ernährung * Ich trinke sehr viel Wasser täglich ( mindestens 3 Liter) * Ich esse unter der Woche keinerlei Kohlenhydrate ( abgesehen von Gemüse und Obst) * ich esse sehr viel Gemüse, Salat und ansonsten eigentlich alles * Unter der Woche keinerlei Zucker durch Süßigkeiten, Getränke usw. * Am Wochenende esse ich was ich möchte

Bitte keine Lektionen wegen meiner kohlenhydratarmen Ernährung unter der Woche. Der Hauptgrund warum ich das mache- ich habe diverse Stoffwechselerkrankungen und mit dieser Ernährung schaffe ich Werte zu haben die an einen Gesunden rankommen. Ärztlich ist dies kontrolliert und abgesegnet.

Nun aber meine Frage: Mein Ziel ist sowohl f´Fettabbau als auch Muskelaufbau. Es tut sich nun aber seit 1 Monat rein gar nichts trotz intensivem Sportprogram. Was mache ich falsch ? Liegt es am Ende daran dass Kohlenhydrate fehlen ? Oder mache ich zu viel Sport?

Und noch etwas anderes: Benötige ich bei diesem Plan Kalium, Magnesium oder Calcium etc. als Zusatzstoffe oder ist das noch ok wenn ich micht sonst gesund ernähre?

Besten Dank für Eure Hilfe,

LAW0man

Hi :) Ich bin an Wochenenden immer wieder in Linz unterwegs und suche nach einer guten Möglichkeit um joggen zu gehen. Ich mag nicht so gern auf Gehwegen joggen und die Abgase der Autos mit jedem Atemzug einatmen. :/ Hoffe ihr könnt mir helfen. :)

Lg Xin

ich habe schon seit ungefaer 4 tagen kein suesses zu mir genommen und will auch keins zu mir nehmen aber habe einen richtigen drang es zu machen deswegen wollte ich mal fragen wenn muskelaufbau und fettabbau meine ziele sind muss ich mich gesund und diszipliniert ernaehren und nichtmal einen cheat day sonntags machen?Mann muss ja stark bleiben das werde ich auch versuchen bis ich garnicht mehr kann aber wenn es dazu kommt was dann?wuerd es dann schwerer fuer mich meine ziehle zuerreichen?
Ueber mich ich bin ungefaer 60 kilo,16 jahre,167cm klein mein kfa ist cyrca 15 prozent und bin ectomorph!ich ernaehre mich jeden tag gesund viel eiweiss wenig bis kein fett und wenig kolenhydrate und versuche immer auf cyrca 60 g protein zukommen!
Mein training sieht so aus falls das eine rolle spielt Montag Brust,Dienstag ruecken,Mittwoch schulter,Donnerstag biceps,triceps,Freitag bauch und joggen 45 min.
Samstag joggen 45 min. und Sonntag frei!Ich trainiere bis zum es geht nicht mehr!Ich nehme auch nicht zu wenn ich mal viel esse oder manchmal ungesundes aber trotzdem will ich es fuer meine ziehle weglassen!Danke schonmal fuer hilfreiche antworten

Also ich würde gerne mal fragen, was man am besten so den tag über isst und wieviel wenn man möglichst fettarm muskeln aufbauen will. Also was kann ich am besten morgens essen, was ist als mittagessen gut geeignet und was als abendbrot. und vielleicht wisst ihr auch, was man zwischendrin so am besten essen kann. Und nur so nebenbei ich bin ektomorph ;)

Ich möchte unbedingt abnehmen weiß aber leider noch genau wie ich da vorgehen soll. Könnt ihr mir da vielleicht ein paar gute Tipps geben?

Ich lese hier auch von Teenagern, die Krafttraining machen wollen. Ich frage mich dabei, ob das vielleicht in der Entwicklung schädlich sein könnte. Gibt es eigentlich Altersgrenzen unten oder auch oben, von wegen der Gesundheit?

Wie kann man gezielt die Schnellkraft trainieren, so dass man in einem Sprint schneller wird?

Hallo zusammen

Zuerst einmal zu mir: Ich bin weiblich, 19 Jahre alt, 160 gross, 51 kg. Ich gehe alle 3 Tage oder alle 2 aufs Laufband für eine Stunde mit einem 3.3 er Tempo ( nicht schnell aber auch nicht langsam). Manchmal auch für 2 Stunden. Meine Problemzone sind die Waden und ich würde gerne schlänkere Waden bekommen. Ich mache da ca. seit 2 Monaten und habe eine gesunde Ernährung. Leider sehe ich noch keine richtige Ergebnisse.

Was mach ich falsch?

Ich habe mit Freunden eine Hobbymannschaft gegründet und wir schauen uns jetzt nach einer ordentlichen Team-Ausrüstung um.

Viel können wir nicht ausgeben, aber es muss natürlich trotzdem gutes Material sein.

Daher meine Frage wie im Titel... wie organisiert ihr euch die Ausrüstung? Klappert ihr jeden Anbieter ab oder wie macht ihr das?

Hallo,

ich habe darüber nachgedacht eine Umschulung im Bereich Fitness oder Ernährung zu machen. Ich gehe selber gerne ins Fitnessstudio oder beantworte Fragen zu ernäührung usw. Esist eigentlich mein Hobby. Nun weiß ich nicht, welche Möglichkeiten es in diesen Bereichen beruflich gibt. Vielleicht könnt ihr mir da weiter helfen.

Danke schonmal

Wie lange sollte man sich idealerweise auf einen Marathon vorbereiten? Es gibt ja so Programme, die versprechen in drei Monaten zum Marathon, ist das sinnvoll?

Leider hab ich im Internet nichts gefunde, auch nicht bei google. Wisst ihr wann die Saisonkarte Ski Amadé gültig ist?????

Also ich würde gern mit meiner Freundinn im Winter einen Skiurlaub in Österreich machen. Wir würden gern eine Woche dort im Hotel verbringen und auch mal Abends essen gehen oder ähnliches. Welche Skigebiete könnt ihr empfehlen? Danke euch!

Ich hab so die Befürchtung, dass der Pulverschnee in Deutschland immer seltener wird. Ihr auch? Kann man den kommenden Winter Powderschnee erwarten? Hattet ihr letztes Jahr überhaupt noch die Möglichkeit in Deutschland zu powdern?