Mir wurde geagt, dass alle 2-3 mal pro Woche zur Erhaltung ganz gut sind.

Ideal ist wie gesagt Ausdauersport... Für die Optik kannst du deine Lats trainieren und auch deinen Po und Oberschenkel. Auch dadurch wirkt deine Hüfte schmäler.

Jürgen hat dir ja schon prima geantwortet. Sicherlich nimmt die Brust auch zu, weil darunter ja Muskeln liegen, aber andererseits nimmt durch das Training der Körperfettgehalt ab. Also wird die Brust eher flacher.

Da kann ich dir nur ein ergänzende Ausdauertraining empfehlen. Wie wäre es mit schwimmen, oder Laufen?

Hi, das Split-System wechsele ich etwa einmal im Jahr. DIe Übungen und Intensitäten alle 6-8 Wochen.

Masse bedeutet dicke Muskeln, durch Wassereinlagerung. Kraft bedeutet viel Gewicht bewegen zu können.

Eigentlich nichts, Vorraussetzung ist allerdings, dass schon genügend Masse vorhanden ist.

Hi, vergiß aber die Beine nicht zu trainieren!

Hi Rachegott, ich habe es selbst noch nicht getestet. Aber ich denke, dass dir der folgende Link helfen kann. Sieh dir die Videos von Sean Sherk an. Viel Spaß damit! http://www.dailymotion.com/video/x5lssn_sean-sherk-caveman-training-fightwa_sport

Hi BreznJoe, das ist auch immer Ansichtssache und kommt darauf an, was dir wihtig ist. Auf jeden Fall sollte es ein Studio sein, bei dem du von einem Trainer betreut wirst. Erkundige dich, ob das Studio dir einen Trainingsplan erstellt, ob es dich während der Ausführung des Plans kontrolliert und ob es sogenannte Re-Tests und neue Pläne gibt. Das alles sollte ein gutes Studio anbieten und es sollte eigentlich auch nichts extra kosten. Hier trennt sich dann eh schon die Spreu vom Weizen... Schau dir doch mal das empfohlenen Studio an, vielleicht sagt es dir ja ohnehin schon zu. Gute Suche!

Dir sollten Kniebeugen in der Multipresse, oder Squats mit Kurzhanteln (KH´s), oder Hantelstange (HS), sowie Ausfallschritte mit KH´s/HS und auch Beckenlift weiterhelfen.

Hängt das nicht damit zusammen, dass der Muskel ein zweigelenkiger Muskel ist und daher muss ein Gelenk fixiert werden, was durch die eigene Muskulatur im Stehen schwer möglich ist? Ist aber lange her, bin mir da nicht mehr ganz sicher...

Hi, ich hab hier was für dich:

Quelle: http://www.bsa-akademie.de/index.php?id=60970&sub=53

Gängige Theorien zur Erklärung bei der Hypertrophie Auch bei der Hypertrophie, also dem Dickenwachstum des Muskels, ausgelöst durch ein Dickenwachstum der einzelnen Zellen, werden wiederum zwei verschiedene Mechanismen vermutet:

* Sarkoplasmatische Hypertrophie: Bei der sarkoplasmatischen Hypertrophie (Sarkoplasma = Zellplasma der Muskelzelle) kommt es durch eine Vermehrung bzw. Vergrößerung der Zellorganellen (Zellbestandteile) und des Zellplasmas (Zellflüssigkeit) zu einer Verdickung der Muskelfaser. Wie wird diese Reaktion ausgelöst? Nun, beim Fitnesstraining mit 10-15 Wiederholungen wird ein Teil der Energiebereitstellung auf dem so genannten anaerob laktaziden Weg bewerkstelligt (Energiebereitstellung aus Glukose, ohne Sauerstoff; als Abfallprodukt des Stoffwechselvorganges fällt Laktat an). Die Laktatansammlung verursacht Zerstörungen von Zellorganellen (Zellbestandteilen) durch eine akute Übersäuerung. Dadurch entsteht in der Muskelzelle zunächst ein kataboles Milieu, was zu einem Anstieg von Testosteron und STH (Wachstumshormon) führt. Die Folge ist ein anaboles Milieu und ein Dickenwachstum der Muskelfaser, ausgelöst durch die oben beschriebene Laktatazidose.
* Myofibrilläre Hypertrophie: Bei der myofibrillären Hypertrophie (Myofibrille = Kette von hintereinander geschalteten Sarkomeren) kommt es durch eine Vermehrung der Myofibrillen innerhalb der Muskelfaser zu einem Dickenwachstum der einzelnen Fasern. Diese Reaktion wird durch Mikrotraumen an den Zellbestandteilen ausgelöst. Um solche Mikrotraumen auszulösen sind hohe Muskelspannungen, ausgelöst durch hohe Intensitäten, erforderlich. Diese Mikrotraumen stimulieren die Proliferation (Ausdifferenzierung) von Satellitenzellen. Diese „Reservezellen“ der Muskulatur verschmelzen mit der Muskelfaser, so dass sich die Anzahl der Myofibrillen erhöht. Eventuell werden sogar neue Zellkerne gebildet.

Früher ging es hier hauptsächlich um Bodybuilding. Inzwischen sind sehr viele Fitnessgeräte-Hersteller vertreten, wie auch die Wellnessabteilung. Ebenso finden nun auch gute Convetions statt. Schau doch einfach mal auf die Seite von Sonnentau!

ich denke, dass es auch das Gefühl ausmacht, eine extrem lange Strecke zu durchlaufen, was ich mir beim kreisen in einer Halle nicht so toll vorstelle. Ist das denn nicht auch schlecht für die Gelenke? Hallenboden?

Hi Banane, hier wird am stärksten der lange Kopf trainiert.

Hi luckym, nimm doch noch Schrägbank-Kurzhantel(KH)drücken, KH-Fliegende und Kabelziehen über Kreuz dazu, das wird deine Brust rundum aufblasen. Viel Erfolg!