Ich kann dir ein Ganzkörperworkout empfehlen, welches dir beim Abnehmen und Definieren deiner Muskeln helfen kann:
• Liegestütz mit Oberkörperdrehung • Spiderman-Liegestütze • Seitliche Ausfallschritte • Einbeinige Kniebeuge • Dynamische Russian Twist • Crunch-Fly-Kombi
Mache die Übungen jeden zweiten Tag und versuche 12 Wiederholungen zu schaffen. Die Übungen sind alle mit dem eigenen Körpergewicht zu absolvieren, als brauchst du keine Geräte! Bei Fragen, Übungen in Youtube eingeben!
Von mir bekommst du ein Ganzkörperworkout was du jeden 2 Tag absolvieren sollst. Mache 3 Sätze mit je 12 Wiederholungen. DIese Übungen sind ohne Geräte somit hast du keine Kosten für irgendwas! • Liegestütz mit Oberkörperdrehung • Spiderman-Liegestütze • Seitliche Ausfallschritte • Einbeinige Kniebeuge • Dynamische Russian Twist • Crunch-Fly-Kombi
Mein Hund bleibt dauernd beim Schnüffeln stehen und das ist während dem Rollen sehr schwer. Oft läuft er mir auch zwischen die Füße, ist nicht empfehlenswert. Verletzungsgefahr sehr hoch!
Ich hab die Luxilon Alu Fluoro mit der Babolat Pro Hurricane 1.25 verglichen und folgendes erkannt: Die Luxion und Babolat haben gleich viel Power, jedoch ist die Luxilon besser in den Bereichen Spin, Gefühl, Armschonend und Kontrolle, und die Babolat ist besser in den Bereichen Haltbarkeit!
Fett verbrennst du auf jedenfall mehr, aber dein Körper wird das auf dauer nicht aushalten, weil es einfach zu viel für ihn sein wird. Es folgt eine Gesamtkörpererschöpfung!
Liegestütz mit Oberkörperdrehung • Spiderman-Liegestütze • Seitliche Ausfallschritte • Einbeinige Kniebeuge • Dynamische Russian Twist • Crunch-Fly-Kombi
Das wären 6 Übungen die ein effektives Krafttraining erzeugen ohne Geräte! Weiteres betont es den Bauch und die Arme und es ist nicht Zeitaufwendig! Mache 3 Sätze mit bis 12 Wiederholungen! Am Besten du machst diese Übungen jeden 2 Tag, dann bist du bald in TOP Form!
Du hast deswegen Muskelkater weil sobald neue Reize ausgeführt werden und auch wenn du diesen Muskel immer brav trainierst, wird jede neue Übung immer einen neuen Reiz ausüben!
Ich würde dir empfehlen zu Hause weiter zu trainieren, warum:
Du sparst dir eine Menge Geld vom Fitnessstudio
Du hast alle nötigen Geräte zu Hause
Variere deine Übungen alle 6-8 Wochen komplett neu! Nimm komplett neue Übungen für die gleichen Muskelgruppen!
Daheim bist du mit deinem Training schneller fertig und du hast keine Wartezeiten beim Gerät oder Hantel wechseln!
Falls du etwas zu Calcium wissen willst, hier: Calcium( Baustein für Knochen und Zähnen [Milchprodukte, Fisch, Käse]), das heißt er ist ein Baustein und nicht trainierbar. Durch das Training wird es eh trainiert, dafür brauchst du nicht extra noch einen Haufen Calcium essen. Was die Kollegen in diesem Forum gesagt haben, stimmt vollkommen!
Definiere bitte deine Frage genauer! Der Bauch schwabbelt dann, wenn du dich zur Seite drehen musst, weil du sonst nicht auf den Boden siehst! Man kann auch 151cm groß sein und 58kg wiegen und top durchtrainiert sein. Vielleicht sind das Muskeln die du hast und deswegen 58kg!
Brust: Liegestütz Oberer Rücken: Seitheben Großer Rückenmuskel: Klimmzüge Schulter: Schulterdrücken Bizeps: Hantel-Curls Trizeps: Trizepsstrecken im Liegen Quadrizeps: Kniebeugen Gesäß: Beckenheben Bauchmuskel: Sit-ups Seitliche Bauchmuskel: seitliche Sit-Ups unterer Rücken: Superman Du beginnst die Übungen mit dem Quadrizeps, dann Gesäß, dann Bauchmuskeln und dann unterer Rücken, dann Brust und dann oberer Rücken, dann großer Rückenmuskel und dann Schulter, dann Bizeps und dann Trizeps! Gewicht musst du versuchen selber zu wählen! Am Bestens du nimmst so viel Gewicht dass du nicht mehr als 12 Wiederholungen schaffst! Mache 3 Sätze von jeder Übung und gehe dann zu nächsten Übung wie ich es oben beschrieben habe! Wenn du fragen zu einer Übung hast kannst du mir schreiben, oder du schaust dir auf YouTube die Übungen an! Weiteres solltest du vor dem Training dich Aufwärmen, am Besten wärmst du dich auf, wenn du Seilspringen oder Hampelmänner machst! Nach dem Training dehnst du dich 20 Sekunden! Nimm fertige Dehnübungen aus dem Internet!
http://www.menshealth.de/ernaehrungsplaene-von-sportlern.1344.htm
Das wäre zum Anfangen ein guter Link, aber als Tipp gebe ich dir noch! Esse viel Eiweiß, aber abwechslungsreiche! Also sowohl Gemüse und Kohlenhydrate usw.
Nimm nach dem Training immer einen selbstgemachten Shake ein. Shake: Buttermilch mit einer Banane in den Mixer und trinken! Ist natürlich fettarme buttermilch! Falls du natürlich fragen, zu bestimmten Nahrungsmitteln hast, kannst du mir ja gerne schreiben! Ich beantworte sie dir auch gerne. Nicht so wie manche Kollegen blöde Kommentare zu sehr wichtigen Fragen stellen.
Wenn du wirklich nur einen Gummiball hast, dann würde ich die UnterarmCurls von JDs auch empfehlen. Jedoch wirst du sicher eine Garage oder Küche haben, und dort wirst du sicher auch einen Gegenstand finden mit dem ddu diese Curls machen könntest, falls der Gummiball zu einfach wäre.
Link_Unterarmcurls: http://www.youtube.com/watch?v=pOKMQnDlB6A
Du musst bei Joggen merh Luft ausatmen, als du einatmest! Ich mach das so, genug Luft kurz und schnell einatmen und lange ausatmen. und dann wieder!
Brust: Liegestütz Oberer Rücken: Seitheben Großer Rückenmuskel: Klimmzüge Schulter: Schulterdrücken Bizeps: Hantel-Curls Trizeps: Trizepsstrecken im Liegen Quadrizeps: Kniebeugen Gesäß: Beckenheben Bauchmuskel: Sit-ups Seitliche Bauchmuskel: seitliche Sit-Ups unterer Rücken: Superman Du beginnst die Übungen mit dem Quadrizeps, dann Gesäß, dann Bauchmuskeln und dann unterer Rücken, dann Brust und dann oberer Rücken, dann großer Rückenmuskel und dann Schulter, dann Bizeps und dann Trizeps! Gewicht musst du versuchen selber zu wählen! Am Bestens du nimmst so viel Gewicht dass du nicht mehr als 12 Wiederholungen schaffst! Mache 3 Sätze von jeder Übung und gehe dann zu nächsten Übung wie ich es oben beschrieben habe! Wenn du fragen zu einer Übung hast kannst du mir schreiben, oder du schaust dir auf YouTube die Übungen an! Weiteres solltest du vor dem Training dich Aufwärmen, am Besten wärmst du dich auf, wenn du Seilspringen oder Hampelmänner machst! Nach dem Training dehnst du dich 20 Sekunden! Nimm fertige Dehnübungen aus dem Internet!
Rate einmal warum du so K.O. bist! Du rauchst wahrscheinlich sehr viel! Ich würde dir raten das Rauchen einmal zu reduzieren, mehr zu laufen und leichte Kraftübungen zu machen! Das wichtigste ist aber das du zu Rauchen aufhörst, weil mit 18 so fertig zu sein, ist nicht normal!
Man darf Links posten!
Wenn du einen Muskelaufbau willst, dann würde ich nicht auf Tabletten gehen, sondern auf selbst erstellte Shakes, die genauso viel Eiweiße enthalten. Ich kann nur empfehlen, gleich nach dem Training einen 1/2 Buttermilch mit einer Banane in den Mixer zu geben und dann trinken. Schmeck gut und ist ein super Eiweißshake!
rust: Liegestütz Oberer Rücken: Seitheben Großer Rückenmuskel: Klimmzüge Schulter: Schulterdrücken Bizeps: Hantel-Curls Trizeps: Trizepsstrecken im Liegen Quadrizeps: Kniebeugen Gesäß: Beckenheben Bauchmuskel: Sit-ups Seitliche Bauchmuskel: seitliche Sit-Ups unterer Rücken: Superman
Du beginnst die Übungen mit dem Quadrizeps, dann Gesäß, dann Bauchmuskeln und dann unterer Rücken, dann Brust und dann oberer Rücken, dann großer Rückenmuskel und dann Schulter, dann Bizeps und dann Trizeps!
Gewicht musst du versuchen selber zu wählen! Am Bestens du nimst so viel Gewicht dass du nicht mehr als 15 Wiederholungen schaffst! Mache 3 Sätze von jeder Übung und gehe dann zu nächsten Übung wie ich es oben beschrieben habe! Wenn du fragen zu einer Übung hast kann du mir schreiben, oder du schaust dir auf YouTube die Übungen an!
Weiteres solltest du vor dem Training dich Aufwärmen, am Besten wärmst du dich auf, wenn du Seilspringen oder Hampelmänner machst! Nach dem Training dehnst du dich 20 sekunden bei jeder Dehnübung!
Hi! Ich würde dir empfehlen ein Ganzkörperworkout zu machen, damit wirklich alles trainiert wird. Wenn ich dir jetzt nur Übungen für die Oberschenkel gebe, wirst du irgendwann eine Dysbalance bekommen und das wäre gesundheitsschädent für dich. Mach das Workout was ich dir gebe, 3x die Woche. z.B: Montag-Training; Mittwoch-Training; Samstag-Training. Muskulatur braucht immer 24 Std. Erholung.
Brust: Liegestütz Oberer Rücken: Seitheben mit Flaschen Großer Rückenmuskel: Klimmzüge Schulter: Schulterdrücken mit Flaschen Quadrizeps: Kniebeugen Gesäß: Beckenheben Bauchmuskel: Sit-ups Seitliche Bauchmuskel: seitliche Sit-Ups unterer Rücken: Superman
Wenn du nicht weißt wie die Übungen gehen, gib Sie in YouTube ein!
Hab eine bessere Idee und kostet auch nicht so viel! Nimm eine Banane und eine Packung Buttermilch und gebe es in den Mixer! Hast du einen tollen Proteinshake! Nimm ihn am Besten nach dem Training ein!
SO einen Körper wirst du auf natürliche Art und Weise nicht schaffen, denn da brauchst du einige Mittel! Diese Mittel sind aber für deinen Körper nicht gut. Ich würde an deiner Stelle dein Normales Krafttraining machen und zusätzlich 2 Brustübungen machen.