Hallo,

Für den nächsten Sommer habe ich mir ein Ziel gesetzt:Sixpack.

Meine Fragen: 1.Was sind die besten Methoden? -Ich habe was von Crunches und Sit Ups gelesen.- (Viell. Videos= 2.Wie oft bzw Wdh? -Jeder schreibt im Netz was anderes, was meint ihr dazu?

Zurzeit mache ich auf eigene Faust am Abend immer so 20 Sit Ups, aber nen kleines Bäuchen habe ich auch :). Das muss ja dann erstmal weg oder? 3.Wie bekomme ich denn den Fettanteil weg um später das Sixpack zu sehen? Welche Methode wäre am besten? Danke für jede Antwort...!

PS:Vielleicht gibts ja auch einen Trainingsplan per PDF oder so :)

bei den profis (insbesondere die 400m-läufer) sieht das alles sehr einfach aus- fast schon so als würden sie nicht anstrengen. jeder leichtathlet weiß dass man sehr leicht zu "verkrampften" und angespannten sprinten neigt, v.a. wenn es über die 200m hinausgeht, was natürlich zeit kostet

wie aber lernt man das technisch saubere sprinten, auch wenn die beine und arme schwer werden und man nur noch ins bett möchte ?^^ einfach jahrelang immer und immer wieder sprintausdauer üben ? gibt es dafür spezielle übungen die man ins training einbauen kann ?

schonmal danke

der 400m gehört ja noch zu den sprintdisziplinen in der leichtathletik. da ich eine ganz gute zeit laufe, wollte ich mich eigentlich neben 100m und weitsprung ev. noch auf diese disziplin spezialisieren. habe neulich von einem freund gehört, dass ein 400m-lauf auch wesentlich von st-fasern abhängt, und ein entsprechendes training ft-faser in st-fasern umwandeln würde.

ich dachte erstmal das wär quatsch, weil die st-fasern ja eher deutlich wichtiger sind für 10km und marathondistanzen. aber dann habe ich auch einiges dazu gelesen, dass z.b. selbst ehemalige marathonläufer die 400m in unter 50 sekunden laufen können! zudem habe ich noch vage in erinnerung, dass einmal ein deutscher marathonläufer auf die 400m umgestiegen ist und sogar (vize?) europameister wurde

sind die st-fasern für die hohe laktattoleranz zuständig und erfolgt eine allmähliche umwandlung durch ständiges training mit hoher laktatbildung ? ich hätte dann nämlich angst, dass meine 100m- und weitsprung ergebnisse darunter leiden würden was meint ihr ?^

Wie soll ich sie laufen? Gibt es ein gute Taktik? Ich bin schonmal die 400m gelaufen, bloß der Lauf war nicht gut.

Fals es euch hilft, letztes Jahr bin ich sehr oft 300m gelaufen. (43,27s). 200m: 26,55s; 100m: 13,18s und letztens die 400m: 1,04,68min.

Lg

Hallo! Ich bin Mittelstreckenläufer (800m) und habe heute bei meinem training in dem ich u.a. 8x100m Intervalle in 13,0'' gelaufen bin, zwei Mal die Schritte versucht mitzuzählen und bin auf knapp über 50 gekommen. Sind also 10 Schritte mehr als die Weltklasse-Läufer (Bolt zb. 41 beim Weltrekord).

Jetzt würde mich interessieren über 1/5 mehr Schritte auf 100m bei einem Mittelstreckenläufer normal sind oder ob ich größere Schritte machen sollte? Das Problem mit den größeren Schritten ist, das ich leider sehr verkürzt bin und auch regelmäßig statisches Dehnen bisher keine Besserung eingebracht hat.

Denke aber, wenn sich meine Verkürzerung bessert und ich die 100m im Training in weniger Schritten laufen kann, sich das auch positiv auf meine Paradedisziplin auswirken kann...

hi wollte fragen ob bbanen und kakao und haferflocken gut für musjkelaufbau ist

hi wollte fragen ob bbanen und kakao und haferflocken gut für musjkelaufbau ist

Was sind methoden des ausduaertrainings?

Hallo Leute. Also um mal gleich auf den Punkt zu kommen. Ich bin momentan 15 Jahre alt und werde bald 16. Ich bin 1.75 Meter groß und wiege momentan 87 kg. Ich habe am Anfang eine Diät gemacht, das liegt jetzt ungefähr 2 Monate zurück. Als ich mit der Diät anfing wog ich 96 kg. Ich hab jetzt also nicht großartig was abgenommen, aber es ist auf jeden Fall besser als vorhin. Ich fing jetzt vor ca. einem Monat an mit Krafttraining. Ehrlich gesagt merke ich schon, dass sich da was getan hat. Am Anfang war ich nicht so fleißig aber jetzt mach ich wirklich intensives Krafttraining. Ich bleib zwar immer nur 1-2 Stunden im Kraftraum, aber dafür 4-5 mal die Woche und ich trainiere echt schwer, so dass ich richtig ins Schwitzen komme. Mein Hauptproblem sind aber in erster Linie die ´´Männertitten´´ und der Seitenspeck, aber der spielt hier ehrlich gesagt eine eher untergeordnete Rolle. Hauptsächlich also die Männertitten. Ich habe gemerkt, dass unter dem Fett die Brustmuskeln sind und es fühlt sich auch richtig hart an, wenn ich anspanne, aber da ist diese verdammte Fettschicht darüber und ich werde sie einfach nicht los. Ich mache inzwischen kein Ausdauertraining mehr, sondern gehe nur noch regelmäßig in den Kraftraum. Ich pumpe wirklich hart, aber es bringt nichts. Da sind immer noch der Bauch, der Seitenspeck und diese verdammten Männertitten. Wisst ihr, was ich am besten machen kann, damit ich das Fett, was noch geblieben ist abzutrainieren und die Muskeln zu vergrößern? Bitte Leute, es ist mir extrem wichtig.

Danke schon mal im Voraus ;)

Wie vergröße ich meinen armumfang ?

Ich wollte fragen ob mir jemand einen traininngsplan ausstellen könnte, die konzentriert auf die oberarme geht.Und ein Brust Workout würde mir auch sehr gut weiter gelfen

Mfg

Hallo Leute,

hab mir vor 3 Wochen Außenbandriss zugezogen, ziemlich große Schwellung dieses mal (hatte im Sommer schonmal am gleichen Fuß einen Außenbandriss, der ist wohl gerade erst verheilt und dann wieder gerissen :/ ).

Naja mein Problem ist, die immernoch ziemlich große Schwellung am Fuß, nach 3 Wochen sollte sie doch schon weitesgehend verschwunden sein.

Habt ihr Tipps für mich was ich machen könnte? Mein Chirurg meinte nur hochlegen und wenig laufen. Ich salbe den Fuß zusätzlich noch mit Heparinsalbe ein. Bringt zB Kühlen in dieser Phase noch etwas? Unter der Woche muss ich leider relativ viel mit dem Fuß laufen, wegen Schule etc, deshalb ist er immer nachmittags dicker als abends/morgens.

mfg Rob

Ich habe ein Problem, und zwar Trainiere ich schon seit 2 Jahren im Fitnessstudio und habe mit 14 Jahren jahren angefangen, damals eigentlich nur um abzunehmen. Ich wog 110 Kg auf 180 cm innerhalb eines jahres wog ich nur noch 89 kg doch mit dem Sixpack wurde es nie was , mitllerweise bin ich 16 Jahre alt und wiege 104 KG auf 187cm , mein Körperfettanteil hat sich in den Letzten monaten sehr erhöht weil ich eine Trainingspause eingelegt habe ( von juli bis oktober) , durch meinem Langsamen Stoffwechsel der in der Familie Liegt ist es Schwer eine diät einzuhalten da es sehr lange andauert bis sich etwas tut , doch ich hab mir vorgenommen einen Strengen plan einzuhalten, meine frage währe , wie kann ich am besten meinen Körperfettanteil senken? Kann ich Supplements wie Grünen Tee extrakt in Kapselform oder Koffein benutzen ? , Was für Diäten währen sinnvoll? Cardio training in welcher art? Vielen Dank :)

wie bekommt man sixpack in kurzer zeit ohne geräte oder fittness ich mache jeden tag 10 crunches ist das genug wenn ihr mir übungen verrät dann auch bitte wievel mal

Hallo ich Spiele im FVM Fussball und ich habe die Frag ob man dort morgens 90 Minuten für die Zweite Spielen darf und dann auch Nachmittags nochmal 90 Minuten für die Zweite ?

Wie läuft man den im Wettkampf? Von Anfang an volle Pulle oder sollte man sich die Strecke einteilen? Wenn ja, wie? Brauche Eure Tipps.

Hallo. War gestern 50 Minuten Joggen (ich jogge +-3Mal die Woche). Seit heute morgen habe ich an der rechten Achillessehne Schmerzen beim Gehen und besonders beimTreppensteigen. Ist das zwingend eine Achillessehnen-Entzündung? Wie soll ich mich jetzt verhalten? Falls Entzündung, wie lange könnte das andauern? Danke für jeden Rat.

Frage s.o.

Vielleicht kann ich von meinen Fähigkeiten im 800m Lauf nicht schneller rennen, aber geht das überhaupt?

Ich bin schon letztes Jahr und vorletztes Jahr immer nur 2:40 gelaufen

Ich bin 13 Jahre alt, weiblich, und laufe seit 5 Jahren

Hey leute.

Ich bekomm kaum Liegestützen zusammen. Nachmaximal 10 sehr langsamen oder 20 schnellen bin ich absolut am limit. Da stellt sich mir die frage ob diese geringe anzahl mir irgendwie überhaupt beim muskelaufbau hilft. Weil wenn ich so wenig schaffe denk ich nicht, das das was bringt und somit könnte ich auch nie über meine 10-20 marke kommen, da keine neuen muskeln = nicht mehr liegestütze = kein ergebniss, egal wie lang ich trainiere.

Der 800m Lauf ist denke ich so ein Mittelding zwischen Ausdauer und Sprint. Sprinter brauchen sehr viel Muskelmasse, Ausdauerläufer im Gegensatz möglichst wenig Gewicht. Wie sieht es bei einem 800m Läufer vom Gewicht und in Relation zur Muskelmasse aus? Gibt es da Anhaltspunkte?

wenn ich dem bericht hier (http://bit.ly/uGiMbI) glauben soll, dann sollen frauen genau so gewichte heben wie männer auch? werde ich dann nicht zu einem anabolika monster?